МАЛКИ ПРОМЕНИ, ГОЛЯМИ РАЗЛИКИ

В повечето случаи диетата включва превъзпитаване на хранителните навици, така че загубените килограми да не бъдат възстановени. Но това не е единственото нещо, което можем да направим, за да отслабнем

Затлъстяването не е просто козметичен проблем, това е здравословен проблем, заболяване, което само по себе си причинява много усложнения като хипертония, диабет или висок холестерол. Следователно, когато се сблъскате с проблем със затлъстяването, трябва да се обмисли комплексно лечение, което позволява продължителна загуба на тегло, по прогресивен начин и винаги под лекарско наблюдение.

съвета

Д-р Амаро, медицински директор в Feel Good Clinic и автор на патентованото лечение за отслабване "най-добрата диета", методът Dra. Amaro ни дава някои насоки, които ще ни помогнат да отслабнем по здравословен начин.

Съвети за отслабване по здравословен начин

1. Информирайте се. Отслабването е преди всичко въпрос на здраве. Следователно е удобно да имате наблюдение на медицински специалист, който оценява личните характеристики на пациента, изходното тегло, целта, която трябва да бъде постигната, сроковете и медицинските контроли, които са необходими, особено ако има някаква предишна патология.

Трябва да се опитате да не прекарвате дълго време между храненията, това ще предотврати, че когато е време за ядене, това се прави натрапчиво

две. Хранете се здравословно и балансирано. В повечето случаи диетата включва превъзпитаване на хранителните навици, така че загубените килограми да не бъдат възстановени. Някои основни точки на здравословното хранене биха били:

‒Изберете храни с ниско съдържание на мазнини

‒ Намалете консумацията на захари

- Включете много плодове и зеленчуци

‒ Няколко пъти седмично яжте бобови растения; тестени изделия, ориз и зърнени храни по-добре, ако са цели

Контролирайте и ограничете употребата на сол в храната

Rink Пийте между 2 и 2,5 литра вода на ден

‒Оптирайте за риба, по-добра от месо

‒ Избягвайте пържени и преработени храни

Ume Консумирайте малки количества ядки дневно.

3. Пет хранения на ден. Трябва да се внимава да няма твърде много време между храненията. Това ще предотврати компулсивното хранене, когато дойде време. В допълнение към закуската, обяда и вечерята трябва да имате нещо в средата на сутринта и в средата на следобеда, за предпочитане плодове или обезмаслено мляко.

4. Яжте бавно. Усещането за пълнота в мозъка започва 20 минути след започване на приема на храна. Храненето бавно засища по-рано и насърчава храносмилането.

5. Безалкохолни напитки и алкохол. Избягвайте газирани напитки, газирани напитки и алкохол. Не само храната ви напълнява, но и пиенето и често не се взема предвид при диета. Водата не осигурява калории и можете да пиете толкова, колкото искате. Чаят също е здравословна напитка с много предимства. Така например, зеленият чай има засищащи, слабителни свойства, добър антиоксидант и помага при храносмилателните процеси.

6. Физически упражнения. Упражненията подобряват здравето и качеството на живот и осигуряват както физически, така и емоционални ползи. От съществено значение е да отслабнете по здравословен начин и помага за предотвратяване или забавяне на някои заболявания като диабет или сърдечни проблеми. Винаги трябва да се въвежда спорт, подходящ за всяка възраст, пол и като се има предвид дали е претърпяна някаква патология. В тази област малко постижения са големи успехи.

7. Часове сън. Недостатъчната почивка увеличава апетита, особено към хиперкалоричните храни и намалява желанието за упражнения, експлозивна комбинация, която благоприятства натрупването на мазнини.

За да се отървете от излишните килограми, ви е необходимо постоянство, концентрация, самоконтрол и търпение. Но преди всичко силна воля

8. Вода. Започването на деня с чаша вода помага за активиране на метаболизма, както и за избягване на запек.

9. Безпокойство. Преминаването на диета и промяната на хранителните навици и начин на живот може да бъде стресиращ процес. В някои случаи психологическата помощ може да бъде много полезна за преодоляване на тези ситуации и постигане на целите за отслабване.

10. Да искаш е сила! Загубата на тегло изисква постоянство, концентрация, самоконтрол и търпение. Но преди всичко са необходими воля, малко мотивация и здрав разум. И ако имате съмнения, доверете се на медицински специалист, който ще бъде този, който може най-добре да ви насочи.