Съдържание

отслабване

Диетата трябва да знаем, че тя трябва да варира, за да бъде по-добра и че може да влезе в сила и да подобри здравето. Не бива да консумираме прекомерно никоя група храни или да се ограничаваме до нито една от тях. Диетата винаги трябва да бъде добре балансирана, като се опитва да не злоупотребява с количеството, особено при хиперкалорични храни или храни с много мазнини.

Силните диети за отслабване осигуряват загуба на много килограми за една седмица, но в дългосрочен план със сигурност носят здравословни проблеми и поради тях ще си върнем така насилствено свалените килограми. Обичайното би било да губите най-много 1 килограм седмично в случай на леко затлъстяване.

Яжте по няколко пъти на ден. Много по-добре е да се храните 5 пъти на ден, отколкото 1 голямо хранене. Не трябва да пропускаме храненията и първите хранения за деня трябва да са по-последователни и калорични, но последните трябва да са възможно най-леки.

Задържането на стомаха ни заето, яденето на много малко като зърнени култури, но на всеки 3 или 4 часа, е добър начин непрекъснато да смиламе и да свикваме тялото си да отслабва.

Закуската трябва да бъде най-мощното хранене за деня. Яденето на добра закуска не само ще ни осигури по-добро ежедневно представяне в дейностите, но и ще облекчи онези среднодневни запои, толкова често срещани в работното време.

Вечерята винаги трябва да е няколко часа преди лягане. Не бива да вечеряме и да заспиваме веднага, тъй като нощното храносмилане е много по-меко и храната се натрупва под формата на мазнини в това състояние.

Пия вода. Пиенето на вода на ден прочиства тялото от примеси и ни помага да отслабнем, като ни дава повече изпотяване и почистване на органите. Идеалното е да пиете средно около 2 литра вода на ден. Водата е безплатна, няма никакви калории.
Храната трябва да бъде справедлива. Не бива да създаваме храна за трима души, ако сме на 2 години. Остатъците от храна винаги ще ни карат да ядем повече, отколкото би трябвало. Ако се храним добре, без да прекаляваме, това ще ни огладнее след още 3 или 4 часа и ще бъде идеално да ядем отново нещо леко. По този начин поддържаме тялото подготвено за непрекъснато храносмилане.

Консумирайте възможно най-малко сол. Избягвайте консумацията на сол ни помага да отслабнем и да подобрим качеството на живот. Трябва да се опитаме да го използваме възможно най-малко, защото когато дадена храна не е добра или има лош вкус, солта обикновено я оправя, но в същото време ни играе номер заради пристрастяването си. Доказано е, че храната със сол ни кара да ядем повече.

Използвайте зехтин. Зехтинът е по-калоричен от останалите, но супена лъжица на ден е най-доброто сервиране в салата или други видове храни, които изискват масло. Освен това има мононенаситени киселини, които допринасят за нашето тяло. Използвайте го само ако искаме да консумираме максимум 1 или 2 супени лъжици на ден, в противен случай резултатите ще бъдат по-лоши, отколкото при обикновеното масло.

Консултирането с нашия диетолог или диетолог е най-добрият вариант. Той ще ни каже количеството дневни калории, които консумирате, както в състояние на покой, така и в движение. По този начин можем да съставим диета, при която винаги да консумираме по-малко калории и да отслабнем бързо.

Използвайте микровълновата печка. Пържените храни или фурната с масло не са най-добрите.
Пара или скара. Храните, приготвени по този начин, запазват хранителните си вещества много повече и не се нуждаят от масло, за да е готвенето правилно.

Диетата, която сте избрали, не трябва да ви измъчва. Има добри и вкусни ястия, в изобилие за всеки човек и за всеки отделен случай. Никога не страдайте от отслабване, винаги яжте естествени, здравословни и вкусни неща, но в границите, установени от диетолога. Никой не може да търпи изтезания до края на живота си, така че ако се борим малко, за да отслабнем, като се измъчваме, когато се уморим, ще възстановим всичко за нула време.

Не прибягвайте често до кантара. Не е необходимо да се претегляме, за да видим напредъка. Загубата на тегло е постоянна, бавна и прогресивна, а не за една нощ. Хората, които използват кантара, е добър начин да ги обезкуражите да спазват диетата си.

Не трябва да правим хапки. Ако сме гладни между храненията, прибягвайки до леки кисели млека или парчета плодове, това обикновено е калоричен проблем.

Не консумирайте алкохол. Особено дебели напитки и бира. Ако искаме да отслабнем, това би било лоша идея.

Храната отнема около 20 минути, за да стигне до стомаха и да се напълни, така че като ядем бавно и дъвчем, ще бъдем доволни, преди да сме консумирали повече храна. Ако всъщност сме доволни от погълнатото количество, но като го направим бързо, стомахът все още не го е осъзнал, защото не е разтворил храната или е достигнал мястото си за усвояване, междувременно ще консумираме твърде много храна, което ще стигнем до стомаха, когато вече не го искаме и това ще бъде излишъкът, който ще забележим в огледалото.

Спортът. Нищо по-добро за отслабване от изгарянето на консумираните калории и тонизиране на тялото. Известно е, че ако искаме твърдо и привлекателно тяло, няма да можем да го постигнем само въз основа на диети, за това задължително се нуждаем от упражнения. Диетите с упражнения при диетолог обикновено са по-разрешителни и ще ни позволят да консумираме много повече калории от тези, които спортуват ежедневно. Перфектен за хора, които страдат от количествата храна на диета.

Не яжте от мъка. Ако се окажем в лошо настроение или проблеми, неприбягването до храна е най-доброто. Знаем, че храната подобрява настроението поради общото химическо въздействие върху организма, но трябва да атакуваме проблема, който причинява това лошо настроение, а не да го облекчаваме с храна, тъй като тогава ще се чувстваме зле от такова преяждане и състоянието ни ще се влоши.

Яжте малко мазнини, колкото по-малко мазнини консумирате ежедневно, толкова по-ефективна ще бъде диетата. За предпочитане е да консумирате въглехидрати и да ги изгаряте с упражнения, отколкото да консумирате мазнини и да се опитвате да ги изгаряте.