Истината е, че специалистите са съгласни по този въпрос: според съвместен доклад на Професионалните асоциации на физиотерапевтите от Мадрид, Еускади, Навара и Галисия, ходенето може значително да благоприятства увеличаването на имунните клетки на нашето тяло, по-специално 30% повече, отколкото ако не сме правили тази разходка. Важното обаче е да знаем докъде трябва да вървим, за да бъдат тези ползи наистина ефективни.

отслабване

И данните са много озаряващи: от 10 000 стъпки на ден тази полза може да бъде постигната за нашите клетки, което се равнява на двучасова разходка. Ако обаче искаме да отслабнем, ще имаме нужда направете до 12 000 стъпки, което се равнява на 10 километра на ден, освен, разбира се, поддържане на правилна диета.

Но данните наистина показват, че ходенето няма много предимства в сравнение с почти всяка друга физическа активност. Според експертите, само когато успеем да преодолеем 17 500 ежедневни стъпки (около 13,6 километра) иБихме започнали да правим забележителни аеробни упражнения. Това е еквивалентно на повече от три часа ходене, въпреки че същата тази полза може да бъде постигната за половин час функционално обучение.

Разходката обаче е приятен вариант, ако пътят и температурата са приятни. Това не представлява изтощително усилие и ние не чувстваме агонизиращото усещане за изпотяване, усещане за пареща жажда и усещане, че мускулите ни достигат своите граници. Въпреки че за да влезе в сила това упражнение за пешеходци, трябва да поддържаме определен навик на практика, защото изолираният ден не носи големи ползи. Трябва да разширим навика в целия календар и поне да ни направи две добри седмични разходки.

Ползи отвъд отслабването

Въпреки че е леко упражнение, ходенето, ако е a извънредно цялостна дейност. Когато ходим, ние пускаме в действие няколко мускулни групи, които включват повече от 30% от нашите мускули, а не само краката.

Наистина интересното е да отпечатате определена скорост в стъпката. По този начин тестваме издръжливостта си по-задълбочено и получаваме сърдечно-съдови ползи. Ако разходката е с леко темпо, ще работим борят се със сърдечните и кръвоносните заболявания, В допълнение към значително укрепване на мускулите на краката и генерирането на костите.

Алтернатива на фитнеса

Въпреки че ползите от него са скромни, не забравяйте, че това е опция, която винаги е на разположение. Трябват ни само удобни обувки и красив пейзаж, по който да ходим. Тъй като не трябва да забравяме, че сред всички физически ползи има и една психологическа: ходенето помага за намаляване на стреса. Това е упражнение, което ни уморява малко по малко и поради ритъма на разходката ни помага да мислим за ежедневните си проблеми и да стигнем до въображаеми и свежи заключения, до които не бихме могли да стигнем, ако седим в едно и също пространство.

Твърди се, че много писатели отстъпват своите моменти на блокиране с ходене и по този начин те имат най-добрите идеи или как успяват да дадат нова гледна точка на историите, които изглеждаха изчерпани. Защото, когато вървим, виждаме как животът минава, чуваме истории и дишаме около тях. Така че, макар и да не е най-мощното упражнение, то може да даде много специално значение на нашия начин на упражняване.