съвети
Въпреки че ключът към всяка добра диета е балансираното хранене, има редица допълнителни препоръки, които могат да ни помогнат да отслабнем по здравословен начин. Хидратирането правилно, упражненията, увеличаването на приема на фибри, по-бавното хранене и спазването на храненето са само част от съветите, които могат да ни помогнат да подобрим тялото си както отвътре, така и отвън.

Хидратирайте се: Един от най-полезните съвети за отслабване по здравословен начин е пиенето на 2 литра вода на ден. По този начин се увеличава хидратацията на тялото, намалява чувството на глад и намалява задържането на течности. Това е така, защото в много случаи тази патология възниква поради липса на хидратация, поради което тялото има тенденция да задържа течности. Освен това, според проучване, публикувано в "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", пиенето на 2 литра вода на ден кара тялото да изгаря със 100 килокалории повече. Това се дължи преди всичко на усилията, положени от тялото за адаптиране на температурата на водата към тази на тялото.

Продължа напред: Отивате да бягате, ходите на фитнес, спортувате или купувате фитнес уреди в Интернет реклами за вашия район и практикуването му от вкъщи са едни от най-добрите варианти за отслабване. Най-добре е да правите маса за упражнения, като комбинирате анаеробика с аеробика и да правите поне 30 минути ежедневни упражнения. Според проучване на университета в Копенхаген тези, които тренират 30 минути на ден, постигат по-добри резултати от тези, които тренират в продължение на час. Причината е, че спестявате достатъчно енергия, за да полагате допълнителни усилия през целия ден и продължавате да изгаряте повече калории.

Яжте повече фибри: Увеличете приема на плодове, зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри. Това са продукти, които нямат мазнини и които благоприятстват чревния транзит, избягвайки подуването, причинено от запек. Освен това те трябва да се дъвчат и усвояват по-дълго време, което помага да се удължи усещането за пълнота в тялото.

Дъвчете по-бавно: Трябва да се има предвид, че минават около 20 минути от момента, в който започнете да ядете храна, докато тялото започне да се задоволява. Храненето по-бавно и дъвченето по-добре благоприятства храносмилането и тялото може да усвоява храната по-лесно, като по този начин натрупва по-малко мазнини. Изследване, проведено от Тексаския християнски университет, показва, че хората, които ядат бавно, консумират 88 калории по-малко от тези, които ядат много по-бързо.

Яжте пет пъти на ден: По този начин метаболизмът се ускорява и тялото изгаря повече калории, тъй като трябва да работи повече. Какво още, спазвайки тези храни чувството на глад се възпрепятства и поради това се избягва консумацията на храна извън установените часове.

Лека вечеря: Тъй като това е последното хранене, достатъчно е да се ядат между 15% и 25% от дневните калории. Препоръчителното е добра порция пюре от зеленчуци, салати или кремове, комбинирани с малко риба, пуйка или френски омлет, като се избягва колкото е възможно повече хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, готови храни и мазни колбаси.