Когато правим диета за отслабване с няколко килограма и го постигаме бързо, хипоталамусът не знае дали е диета или глад и реагира така, че да възстановите загубеното тегло.

обикновено

Ефектът на отскок настъпва, защото силата на волята не успява да преодолее активирания механизъм за оцеляване. Възвратният ефект е контрапродуктивен за нашата цел.

Идва есента, връщаме се към рутината и въпреки че има много хора, които през септември ще са се присъединили към фитнеса и са започнали диета забравете за летните килограми, Вярно е също, че много други вече са се отказали от тези добри намерения. Това е най-лошото нещо, което можем да направим, ако искаме да имаме здравословно тегло. Има много експерти, които казват, че диетата е като извор. След ограничаване на консумацията на определени храни, запоите идват, защото ни се иска и защото тялото се защитава. Тук влиза в игра хипоталамусът.

Най-доброто нещо, което е на диета е. да не сте на диета. Ето колко ясен е д-р Луис Наваро, когато гарантира, че здравословното тегло се постига въз основа на здравословна диета и движение. Гарантира, че всички диети, независимо дали са бързи или непрекъснати, в крайна сметка имат ефект на отскок.

Формулата изглежда проста. Не е нужно постоянно да сте на диета, но "контролирайте какво ядете, слушайте, когато стомахът ни казва, че е гладен или преситен, и упражнявайте ". Отслабването и напълняването трябва да се избягват, защото" това е вредно за тялото ни ", предупреждава д-р Тапия Испанско дружество по ендокринология и хранене.

Защо връщаме повече килограми, отколкото губим? Обяснението е това диетите пречат на естествената система за регулиране на теглото. „Вашият организъм е проектиран да поддържа естественото тегло, което генетично отговаря на вас и когато правите диета, защото имате няколко излишни килограма и отслабвате бързо, хипоталамусът не знае дали е диета или глад и реагира така че възстановявате загубеното тегло и оцелявате ".

Когато диета серия от корекции на тялото намалете метаболизъм, С други думи, по-малко енергия се изразходва за поддържане на жизненоважни функции на тялото, усеща се раздразнителност и безпокойство по отношение на храната, че искате да ядете и че е практически невъзможно да се избегне. Това е отскокът ефект.

The воля Не можете да победите механизма за оцеляване, който се задейства, когато бързо отслабнете, за да си го възвърнете. „Алтернативата за отслабване е да спрете диетите, диетичния манталитет, контрола върху храната, манията по теглото и отхвърлянето на тялото и постепенно да се свържете с тялото и да позволите на вътрешните механизми на глад и ситост да ни ръководят, ядене и спиране на яденето “, казва Наваро.

Може би си спомняте кога сте били по-млади и нямаше значение какво сте яли и упражнението, което сте правили, което винаги е поддържало фигурата ви. Това беше вашето естествено тегло. Navarro гарантира, че тялото се саморегулира, поддържа жизнени показатели в рамките на диапазон от вилици или диапазони и по този начин продължава да функционира оптимално.

Това се нарича технически хомеостаза. Е когато мозък, от хипоталамуса, саморегулира теглото. По този начин всеки човек има естествено тегло, което се поддържа в границите на колебания и което зависи от генетичното наследство. Всяка цифра в този диапазон е естественото тегло.

Какво се случва, когато искаме да манипулираме и да повлияем на този механизъм? Ние се вманиачаваме върху храната, глътваме или ядем бавно, за да удължим времето за хранене раздразнителен, капризен и депресиран. Това разкрива проучване, при което около тридесет доброволци са били подложени на диета от 1570 калории. Когато им е било позволено да ядат каквото искат, те са имали пристъпи на глад и не са могли да спрат да ядат. Това струва средно на повечето участници пет месеца нормализирайте диетата си.

Заключенията от проучването установиха, че когато полугладът сложи край на участниците имаха психологическа нужда да ядат всичко, което не можеха и a физическа нужда от възстановяване на теглото че са загубили с диетата.

Най-голямото и продължително проучване върху диетите е проведено от 1991 г. насам, наречено е Инициатива за здраве на жените (Инициатива за здраве на жените). Повече от 20 000 жени спазват диета с ниско съдържание на мазнини и ядат средно 360 калории по-малко на ден. След почти осем години след тази диета теглото остава същото като в началото, а също и коремните мазнини са се увеличили.

Dговорители Джанет Поливи и Питър Херман, от университета в Торонто, са изучили задълбочено темата и обясняват в своята книга Прекъсване на диетичния навик, Какво всяка диета води до преяждане, независимо от личността, характера или теглото на диетата. Колкото по-ограничаващо е, толкова по-интензивно ще бъде преяждането. Те описват диетата като пролет, колкото по-трудна е диетата, толкова по-тясна е и когато диетата е завършена, когато пролетта най-накрая се освободи, толкова по-интензивно е преяждането.

Съгласно критериите за повече информация