отслабнете

Дори ако сте наследили метаболизма на семейството си, не сте осъдени да се задоволите с него и да живеете с наднормено тегло и проблемите, които идват с него. Винаги е възможно да модифицирате метаболизма и да го накарате да работи с вас, а не срещу него, за да отслабнете по здравословен начин. Сега може би се чудите как можете да ускорите метаболизма си, за да отслабнете?

Следващите съвети помагат на много хора да ускорят метаболизма си, като позволяват на тялото да отслабва по-бързо, здравословно и естествено за по-малко време и с по-малко усилия.

Ускорете метаболизма си, за да отслабнете: основни ключове

1. Яжте нещо хранително за закуска всеки ден

Хапвайки нещо питателно за закуска, метаболизмът ви ще работи незабавно и правилно. Можете да вземете нещо като омлет от спанак и фета с парче пълнозърнест тост малко след като се събудите.

Това е така, защото закуската енергизира тялото; Най-хубавото е, че идва от източници с ниско съдържание на мазнини. След това започва да работи с храната, която му даваме, и отслабва по-лесно.

Освен това е препоръчително да имате лека вечеря, тъй като през нощта прекарваме няколко часа на гладно и тялото ще натрупа толкова мазнини, колкото може.

2. Добавете зелен чай към вашата диета, за да отслабнете

Зеленият чай е известен със своите антиоксидантни свойства, но също така наскоро бе открит, че спомага за ускоряване на метаболизма и по този начин бързо отслабва.

Тези, които включват навика да пият зелен чай, имат възможност да отслабнат по-бързо от другитеs, защото улеснява окисляването на мазнините и термогенезата. Това се доказва от проучване, публикувано в Hospital Nutrition. Разбира се, това зависи от други фактори, които е препоръчително да прегледате при специалист.

Идеалното количество е 5 чаши зелен чай на ден, което значително увеличава енергията на тялото само с 90 калории.

Забележка: консумацията на тази напитка е противопоказана в някои случаи, например при пациенти с хипотония, затова винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да я включите в диетата си.

3. Яжте храни с високо съдържание на омега 3

Яденето на риба с високо съдържание на омега 3 мастни киселини (като сьомга или риба тон) ускорява метаболизма, в допълнение към регулирането на нивата на кръвната захар и намаляване на други проблеми като възпаление. В допълнение към това, такива мастни киселини също помагат за намаляване на резистентността към лептин, хормон, който улеснява загубата на тегло.

В случай, че не обичате да ядете риба или предпочитате други алтернативи, Можете да попитате Вашия лекар дали трябва да добавяте дневна добавка омега 3, която съдържа между 1000 и 2000 милиграма или някои ядки за същите ползи.

4. Не елиминирайте всички калории от диетата си

Имаме идеята, че тези, които елиминират повече калории от диетата си, отслабват по-лесно. Въпреки че първоначално това може да е вярно, когато тялото осъзнае, че му даваме по-малко калории, то започва да натрупва мазнини, за да увеличи запасите си от енергия. По този начин, яденето на повече ускорява метаболизма ви, стига да изберете здравословни храни, които осигуряват хранителни вещества.

Също така е важно да не преминавате през дълги периоди на гладуване. Постоянните пости постигат предимства, но не е препоръчително да се удължават след 24 часа.

5. Добавете различен интензитет за упражнения

Когато става въпрос за ускоряване на метаболизма ви, за да отслабнете, трябва да вземете предвид някои подробности относно вашата рутина: следващия път, когато тренирате (ходене, плуване, бягане и т.н.) ти трябва добавете интервали от 30 секунди, където увеличавате интензивността и след това се връщате към нормалната интензивност. Тези леки промени ще накарат тялото да консумира повече енергия, значително ще укрепи способността на клетките да се регенерират и ще им помогне да имат по-голяма кислородна активност.

С това можете също да упражнявате по-малко време, но да постигнете желаните цели много по-бързо. Можете да добавите тези интервали към всеки спорт, с който се занимавате. Тук предлагаме просто упражнение, което можете да правите у дома.

6. Направете почивка след тренировка

Упражнението е подарък, който можем да дадем на тялото и здравето, но може да причини и много тежка умора, когато е твърде интензивна и го правим в излишък. Въпреки че упражненията ви помагат да ускорите метаболизма си, ключов елемент е адекватната почивка, която позволява на тялото да се върне в състояние на пълно спокойствие.

Важно е да имате предвид, че количеството калории, които изгаряте с упражнения, трябва да е по-голямо от количеството, което консумирате; това ще ви помогне да отслабнете по-ефективно.

7. Избягвайте трансмазнините

Всички сме чували колко лоши са тези видове мазнини, но те също така намаляват естествената способност на организма да изгаря мазнините. Това е така, защото променят клетките и удължават метаболизма. Сякаш това не е достатъчно, те могат да доведат до инсулинова резистентност и възпаление. Така че, елиминирайте транс-мазнините от вашата диета, ускорете метаболизма си и отслабнете.

Ако искате да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, вместо това изберете здравословни източници на мазнини. Не забравяйте, че транс жените са показали способността си да насърчават затлъстяването.

8. Увеличете приема на протеини

Храните с високо съдържание на протеини отнемат повече време на организма за смилане, отколкото храни с високо съдържание на мазнини или въглехидрати. Това означава, че когато ядете протеини, се чувствате по-дълго удовлетворени, докато метаболизмът ви продължава да работи и изгаря мазнините, за да го постигне.

Това се превръща в значително ускоряване на метаболизма ви и намаляване на глада. Освен това е доказано, че яденето на протеин ви позволява да качите мускули вместо мазнини.

Ускорете метаболизма си с добра диета

Генетиката маркира някои характеристики на тялото, но като направите някои промени, можете да поемете контрола върху това, което искате да промените, и да постигнете загуба на тегло. Ускоряването на метаболизма означава, че той ще работи по-бързо, ще изгори повече калории и ще достигнем или поддържаме идеалното ви тегло.

Следвайки тези трикове, вие давате на тялото възможност да остане здраво по естествен и саморегулиращ се начин. Това е много по-здравословно от изпробването на сложни диети, които дават малко резултати или следването на лоша диета, която само ще ви разболее по-късно.

Имайте предвид, че ако имате някакви въпроси как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, винаги можете да се консултирате със своя семеен лекар или диетолог.