Ако искате да знаете как да ускорите метаболизма си, вече сте открили, че това ще ви помогне да отслабнете и да изсушите малките мазнини, които толкова ви притесняват. Защото сте на правилното място! Казвам се Дани Бускайол и ще ви покажа някои от моите съвети за ускоряване на метаболизма на тялото ви!
Изгарянето на калории не зависи само от биологичната възраст, необходимо е да се генерират стимули с навици.
Ако желанието ви е да се отървете от мазнините и по този начин да прецизирате мерките, стимулирането на ускоряването на метаболизма е мощен ключ.
В следващите няколко реда ще имате практическо ръководство за постигане на тази цел. Ако прочетете до края, ще сте по-наясно, че 90% от хората се опитват да отслабнат без успех. Напред!
За всички! Искате ли да отслабнете, без да страдате с нашата помощ? Натисни тук
Какво е метаболизъм
Всеки процес в нашето тяло работи като машина, отговорна за тази или онази конкретна област. Метаболизмът е отговорен за смилането на храната, усвояването на хранителните вещества и изпращането им, за да даде енергия на клетките на нашето тяло.
С това определение имаме представа колко е важно и как пряко влияе на теглото ни. Някои фактори, които пречат на метаболизма, са: пол, възраст, състав на тялото, физическа активност и здравословно хранене.
Мъжете например имат по-голям обем мускулна тъкан от жените и следователно скоростта на метаболизма при мъжете обикновено е по-висока от тази при жените.
Друг фактор, който влияе върху метаболизма, е възрастта. С напредването на възрастта губим мускулна маса и тя частично се замества от мазнини. Това означава, че тялото ни започва да използва по-малко енергия и консумацията на калории трябва да бъде по-ниска с годините.
Освен това съставът на нашето тяло е друг важен фактор за определяне на метаболизма ни. Хората с повече телесни мазнини имат по-бавен метаболизъм от тези с по-висок процент чиста маса.
И както винаги говорим за това в програмата за домашно упражнение за отслабване, физическата активност и балансираното хранене са от съществено значение. Тези два фактора също влияят значително на метаболизма.
Дори ако сте заседнал и не спортувате редовно, тялото ви трябва да изразходва калории в ежедневни дейности като къпане, седене, ставане и ходене. Когато упражненията са включени в рутината, това допринася за "как да ускорим метаболизма".
Вашата диета също е важна, но не се заблуждавайте: просто радикалното намаляване на приема на калории няма да ви помогне да отслабнете. Всъщност драстичното намаление може дори да има обратен ефект от очакваното.
Метаболизмът се забавя, тъй като количеството хранителни вещества, достигащо до храносмилателната система, се намалява. Изследванията твърдят, че радикалните диети могат да забавят метаболизма до 30%.
Коя е правилната диета за ускоряване на метаболизма?
Сега ще говоря за храна ...
Здравословната диета е от съществено значение за тези, които искат да ускорят метаболизма си по естествен път. Комбинацията от балансирана диета и физически упражнения помага в процеса на отслабване. Включването на някои навици и храни в ежедневието ви ще промени.
Това, което ще обсъждаме отсега нататък, може да не е нещо ново, но повечето хора се провалят с тези прости навици ...
Пийте вода по-често
В допълнение към всички предимства да останете хидратирани, проучванията показват, че пиенето на вода половин час преди хранене ви помага да ядете по-малко, тъй като ви помага да се чувствате сити.
Според проучване на екип от експерти от Университета на Вирджиния в САЩ, хората, които пият осем до дванадесет чаши вода на ден, могат да изгорят повече мазнини от тези, които пият само четири чаши.
Други изследвания показват, че хората, които са пили 0,5 л вода, са увеличили метаболизма си в покой с 10-30% за около час. С други думи, говорим за наука!
Ефектът от изгарянето на калории може да бъде допълнително увеличен, ако водата е студена. Защо? Вашето тяло използва повече енергия, за да го загрее до телесна температура.
Закуска
Вижте колко любопитно: закуската може да помогне на тези, които търсят как да ускорят метаболизма си.
Обяснението е просто: след една нощ на гладно тялото ви се нуждае от гориво, за да изгори. Така че пропускането на закуска може да повлияе на способността на тялото ви да изгаря необходимите мазнини, докато се опитва да спести енергия.
Така че е добре да жадувате за тази храна, когато се събуждате.
Понякога си мислим, че като не ядем, ще постигнем тялото на мечтите, но истината е, че заемайки това отношение, тялото ви разбира, че не ядете достатъчно и че трябва да съхранявате повече калории, когато ядете. Разбираш? Изстрелът даде обратен ефект.
Всъщност не пропускайте никакви ястия!
Понякога си мислим, че като не ядем, ще постигнем тялото на мечтите, но истината е, че заемайки това отношение, тялото ви разбира, че не ядете достатъчно и че трябва да съхранявате повече калории, когато ядете. Разбираш? Изстрелът даде обратен ефект.
Направете повече ястия
Е, ако фактът и яденето сутрин вече са ви генерирали изненада, представете си, че знаейки, че повече ястия могат да помогнат за изгарянето на мазнини!
Сигурно ви е объркано да мислите, че говоренето за ядене ускорява метаболизма ви повече.
Всъщност не яденето в повече в количество, а разделянето на храненията, храненето повече пъти на ден, в допълнение към трите основни хранения, помага и много.
Препоръчва се да правите малки, нискокалорични закуски между основните хранения, като правите шест хранения на ден, а не три. Можете да тествате и наблюдавате резултатите!
Мога ли да ям нещо преди лягане?
Това трябва да е поредното твърдение, което в началото може да изглежда странно, но всъщност яденето на нещо леко преди лягане ускорява метаболизма ви.
Ето обяснението: ниската кръвна захар ви кара да имате по-малко мускули, метаболизмът ви, да кажем, се влачи. За да сте активни, инвестирайте в нещо със 100 до 200 калории, което да изгорите по време на сън.
Но внимавайте, този съвет е само за хора, които нямат проблеми с храносмилането по време на сън. Ако смятате, че сандвичът е вреден за храносмилането, по-добре е да не използвате този съвет, нали?
Яжте повече протеини
Богатите на протеини храни помагат на тялото да изразходва повече калории, за да преработи това хранително вещество по време на процеса на храносмилане. Освен това приемът на протеини помага за натрупване на мускулна маса, тъкан, която използва повече калории, отколкото мазнини. Така че колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви.
Някои храни с изключително високо съдържание на протеини са: пиле, яйца, риба и други. За вегетариански диети заложете на соя, киноа, елда.
Списък с храни, които имат ускорен метаболизъм
Списъкът с храни, които помагат в процеса на ускоряване на метаболизма, е дълъг, но нека поговорим малко за някои от тях. Всъщност разгледайте нашите здравословни рецепти, супер вкусни опции, които да ви помогнат. Да отидем на храната:
Богати на фибри, пълнозърнестите храни заемат повече място на корема ви. Смята се, че те увеличават изгарянето на мазнини с 10%. Заложете на кафяв ориз, киноа и овес.
2 лют червен пипер
Поръсването на част от този пипер може да ви помогне да отслабнете. Това е така, защото засилва метаболизма, като ускорява телесната температура.
Лесна за намиране, тази мощна съставка помага и за ускоряване на метаболизма ви. Просто поръсете малко количество върху това, което ядете.
4 маслодайни семена
Бадеми, кашу и орехи ... В допълнение към ускоряването на метаболизма, тези храни са източник на магнезий, който помага за поддържането на здравето на сърцето.
Подобно на пипера, джинджифилът помага за „загряване“ на ястията и ускоряване на метаболизма. Добавете сокове, супи, сосове.
Любовта на мнозина на диетата може дори да бъде лека закуска. Богат на хранителни вещества като витамин А, антиоксиданти и противовъзпалителни средства, той съдържа хормон, адипонектин, който регулира кръвната захар.
Списък на най-добрите упражнения за ускоряване на метаболизма
Ежедневното практикуване на физическа активност е от съществено значение, ако искате да ускорите метаболизма си.
Може да се каже, че това е един от най-ефективните начини, тъй като физическите упражнения изразходват калории по време на тренировка и карат метаболизма на тялото да остане на високи нива за около 4 часа след тренировка.
Всъщност записването за платформата „Упражнение у дома“ е чудесен начин да не се обезсърчите лесно, защото ще бъдете придружавани от нашите учители и дори няма да ви се налага да ходите на фитнес.
Някои тренировки са много подходящи за постигане на ускорен метаболизъм; Това е случаят на тренировки, известни като HIIT или интервални тренировки с висока интензивност.
При този тип тренировка имате бързи и интензивни изблици на дейности, разпръснати с моменти на почивка, изгаряне на повече мазнини и увеличаване на метаболизма.
Бих искал да отбележа, че в Упражнение у дома ще намерите много HIIT класове, които да ви помогнат. Предизвикайте себе си да направите прогресивно изсушаване на HIIT задача.
Ще оставя още един тласък за вас, което може да е извън времето, но 10 минути от този мощен клас ще поддържат тялото ви да изгаря калории през следващите 48 часа след тренировка.!
Така наречените сърдечно-съдови упражнения като цяло допринасят значително за ускоряване на метаболизма. Тези дейности използват сърдечната, дихателната и кръвоносната функция.
ДВА ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ СЪВЕТА
Оставих за последните два съвета за ускоряване на метаболизма ви, които съм сигурен, че ще ви хареса да прочетете. Да отидем при тях ...
Спането добре прави разлика
В допълнение към съветите за диета и упражнения, за които говорихме преди да се наспим добре, той регулира производството на хормони, подобрява настроението и стимулира увеличаването на мускулната маса.
Когато спим с най-високо производство на GH, се произвежда хормон на растежа, който стимулира хипертрофията. И затова, ако искате да постигнете бърз метаболизъм, трябва да спите добре.
Намалете стреса, отпуснете се!
Въпреки че всеки ден с рутинното бягане, стресът и тревожността са част от нашия живот, важно е да се опитаме да контролираме нивата и на двете в нашето ежедневие.
Когато сме подложени на високи нива на стрес и/или безпокойство, ние произвеждаме повече кортизол, хормон, който увеличава производството на мазнини в тялото. Ако търсите много активен метаболизъм, това е всичко, което не искате ...
Така че, в допълнение към рутинните упражнения, които помагат в борбата с всичко това, инвестирайте в приятни дейности, които ви карат да се отпуснете.
Сега знаете как да ускорите метаболизма
Това са някои съвети, които съм отделил, за да можете да вмъкнете нови навици в рутината си, които ще ви доведат до ускорен метаболизъм постепенно и естествено.
Също така е важно да запомните, че всички тези съвети трябва да се вземат заедно, за да се постигне очаквания резултат.
Ние от „Упражнение у дома“ сме тук, за да ви помогнем, винаги! Ние сме най-големите специалисти в Бразилия за отслабване, без да страдаме. Създадохме програма за обучение, планирана от специализирани специалисти.
За всички! Искате ли да отслабнете, без да страдате с нашата помощ? Натисни тук
Бъдете част от нашата общност от хиляди студенти и продължете да следвате - и практикувате - нашето съдържание!