лесни

Използването на различни стратегии за бързо отслабване стана много популярно през последните години, заедно с десетки други специализирани техники за отслабване.

Ние не споделяме или подкрепяме, магия, чудо, изключително бързо, загуба на тегло, химически базирани и напълно неестествени техники.

По принцип не сме за тези стратегии, защото или те обещават нещо, което не могат да изпълнят, или ако успеете да слезете много бързо, това е за сметка на вашето здраве. Ето защо ние не популяризираме "чудотворни" капки като HCG или химически хапчета, които ви вредят.
Тъй като затлъстяването е глобална грижа, която допринася за безброй други медицински състояния, всеки винаги търси най-добрите методи за сваляне на тези досадни килограми.
В комбинация със съвременните очаквания за незабавно удовлетворение, не е изненада, че хората често искат бърза загуба на тегло.
Важно е обаче да запомните, че драстичните колебания в теглото ви могат да имат значително въздействие върху други аспекти на вашето здраве, така че усилията ви за отслабване трябва да се извършват по отговорен и информиран начин.

В тази статия ще ви покажа стратегии, базирани на науката, с научен подход, които работят и защитават вашето здраве.


Какво е бързо отслабване?

Бързата загуба на тегло грубо се дефинира като загуба на две килограма или повече на седмица. Тъй като 1 килограм загубено тегло е приблизително 3500 калории дефицит, загубата на две килограма за една седмица би означавало 7000 калориен дефицит за седмицата. Това ниво на бърза загуба на тегло е възможно само чрез екстремно ограничаващи калории диети или интензивни тренировъчни режими. Въпреки че е възможно да отслабнете това количество тегло за кратък период от време, вероятно е тялото ви да се упражнява прекомерно, било физически във фитнеса, било физиологично, като не абсорбира достатъчно хранителни вещества.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

Много хора не разбират какво означава бърза загуба на тегло, особено при толкова много компании и продукти, които обещават изключително бързи резултати, като загуба на 10 килограма за една седмица. Тези катастрофални диети могат да предизвикат хаос върху метаболизма ви.
Ако сериозно се стремите към бърза загуба на тегло, но искате да го направите по здравословен начин, най-добрият подход е да комбинирате високи нива на сърдечно-съдови упражнения с дневно намаляване на калориите с 15-20%. Това може да постигне загуба от 1-2 килограма на седмица. Имайки предвид това, има доста стратегии и техники за бързо подпомагане на отслабването, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, а също така и за изгаряне на калории и мазнини.

Това са 10-те здравословни техники за бързо отслабване.

1. Елиминирайте силно преработените хранителни закуски.

Като премахнете посещенията си в пътеката за закуски в хранителния магазин и съзнателно намалите количеството сладки и солени закуски, които имате през целия ден, можете да намалите стотици калории от ежедневната си диета. Всъщност само изрязването на лека закуска, стига другите ви ястия да са добре проектирани и здравословни, може да ви даде калориен дефицит, от който се нуждаете, за да отслабнете бързо.

2. Редовно обучение

Добавянето на тренировъчен клас няколко пъти седмично може да даде на вашия общ калориен дефицит голям тласък. Спининговите класове са особено привлекателни за бързо отслабване поради техния характер с ниско въздействие и висока интензивност, които могат да обръснат до 400 калории за една сесия. Правете това, което ви харесва най-много, и в упражнението, което изберете, опитайте да приложите стратегията за интервални тренировки с висока интензивност.


3. Бягане

Тичането е нещо, което можете да правите 4-5 пъти седмично без допълнително оборудване или време за пътуване. Той увеличава сърдечната честота, увеличава метаболизма ви, изгаря повече калории, отколкото броенето на стъпки, и може да подобри други аспекти на здравето, които могат да допринесат за загуба на тегло. Интересното е, че изследванията показват, че ако свързвате слушалки към музика, можете да премахнете още повече калории.

4. Диетично прочистване

Диетичните почиствания, които се състоят от сокове, ядки или други детоксикиращи вещества, богати на хранителни вещества, могат да бъдат чудесни за отслабване. Те помагат на тялото да се чувства пълноценно, като същевременно осигуряват висока концентрация на основни хранителни вещества, които ви помагат да ускорите метаболизма си.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

5. НЯМА повече пушене


Въпреки че пушенето на цигари е подтискащо апетита, вредата, която канцерогените могат да причинят на белите дробове и други органи, е нетна загуба по отношение на загуба на тегло. Пушенето може да намали вашето желание или способност за упражнения, да забави метаболизма ви и да ускори процеса на оксидативен стрес в сърдечно-съдовата ви система.


6. Здравословна закуска

Закуската може да е най-важното хранене за деня, но не трябва да е висококалорично пиршество. Ако можете да намалите закуската си на около 300 калории (гръцко и трици кисело мляко, бананови кифли, бъртани яйца с бъркани яйца и др.), Можете да хапнете вкусно ястие, което заема само малко количество от дневния ви калориен прием.

7. Молитва, свържете се с Бог.


Облекчаването на стреса е от решаващо значение за отслабването, тъй като по-ниските нива на стрес означават по-малко кортизол в кръвта. Когато има високи нива на кортизол, тялото го приема като сигнал за съхранение на калории под формата на мазнини. Следователно поддържането на тялото и ума ви в съответствие с връзката ви с Бог може да предотврати отлагането на мазнини и да увеличи използваемите нива на енергия. Научно доказано е, че хората, които практикуват своята Вяра ежедневно, живеят по-дълго и с по-добро качество на живот.

8. Останете хидратирани

Водата е важна за всеки телесен процес, но тя е и тежко вещество, което помага на тялото да се чувства пълноценно. Увеличавайки приема на вода, ще увеличите и скоростта на елиминиране на урината, което ще детоксикира тялото и ще елиминира излишните соли и мазнини, което може да ви помогне да отслабнете.

9. Яжте повече зеленчуци

Не само, че зеленчуците са пълни с минерали, антиоксиданти и други важни хранителни вещества, но те също са с високо съдържание на фибри, което може да помогне на тялото да се чувства по-бързо пълноценно. Зеленчуците не само са ограничени в калории, но и ще помогнат за потискане на апетита ви, ако се интересувате от бърза загуба на тегло.