отслабването

Постоянно виждаме хора, които намират упражненията за основен ключ към контролирането на теглото.

Митът

Упражнението е основният ключ към отслабването.

Реалност

Вярвате или не, упражненията за отслабване не са едно от основните предимства на упражненията. Редовното упражнение идва с много ползи за здравето, но ако се опитвате да отслабнете, най-добре е да се съсредоточите върху диетата си.
Ние използваме принципа на 80% хранене и 20% упражнения с нашите пациенти и в живота си за уелнес и контрол на теглото.

Фундаментална реалност

Ако някога сте имали проблеми със загубата на дългосрочно тегло или отслабването на последните няколко килограма, вероятно сте се чудили кое е по-важно: подновяване на диетата или редовно удряне във фитнеса. Научната истина е, че когато целта ви е загуба на тегло, промяната в диетата ви е от значение.

Причина 1: Не изгаряте толкова калории чрез физическа активност.

Причина 2: Надценявате броя на изгорените калории ...

Знаете онова ужасно чувство след тренировка, когато се отдадете на допълнително парче пица или сирене за обяд, защото сте имали такава тренировка? Не си сам. Повечето от нас наистина надценяват интензивността на тренировка. Резултатът е, че можете да саботирате собствените си упражнения, като прекомерно компенсирате количеството храна, от което се нуждаете след това.
Проучване, проведено от Катедрата по педиатрия в Медицинския център Харбър-UCLA, включва мъже и жени, които редовно следят какво са яли и колко енергия са изразходвали. На хартия субектите отслабнаха. В действителност обаче те подценяват колко ядат и надценяват колко калории са изгорили.

Причина 3: ... и вие подценявате колко ядете.

1. Направете свои собствени ястия

Това е страхотно. Да знаете точно какво има във вашата храна и как се приготвя, заедно с теглото на порциите, е от съществено значение.
Ако имате проблеми с получаването на достатъчно време за готвене, предлагам ви да отделите час или два през уикенда, за да подготвите ястията и закуските си през седмицата. Бих се осмелил да ви предложа да пропуснете сеанса във фитнеса и да използвате това време за приготвяне на храната си. Това е ключово.

В нашия уелнес коучинг ви учим да приготвяте ястия на седмица супер просто и лесно, както и други ключови стратегии за контрол на теглото. Пишете ми чрез WhatsApp или Telegram +573102034142 или като кликнете върху връзката: https://goo.gl/keMfDD, за да ви помогна да контролирате теглото си.

2. Практикувайте внимателно хранене

Воденето на хранителен дневник, за да следите колко ядете, отбелязването кога се храните емоционално и настройването на времето за хранене са чудесни начини да започнете да правите постепенни промени в диетата си, с които можете да се придържате.

3. Направете устойчиви промени

Здравословното хранене не трябва да излиза през прозореца, след като достигнете желаното тегло. Може да отнеме повече време, но извършването на по-малки, постепенни промени, с които можете да се придържате завинаги, е пътят. За диета, пълна с вкусни храни, която ви удовлетворява и насърчава оптималното здраве, предлагам диетата с лечебни храни.

4. Упражнявайте се по-умно, не по-силно

Вместо да прекарвате часове във фитнеса с ниска интензивност, опитайте интервални тренировки с висока интензивност. Интервалните тренировки с висока интензивност изгарят повече калории за по-малко време. Вдигане на тежести и силови тренировки също ви помагат да увеличите ефекта след изгаряне или броя на калориите, които ще изгорите след тренировка. Когато комбинирате това със здравословна и питателна диета, със сигурност ще получите резултати.