В тази публикация ви предлагаме сътрудничество от професионалист по обучение и хранене, Мария Виляреал. За повече информация за нея можете да посетите нейния уебсайт:
Това е трудно усилие отслабнете, и е много по-трудно да се поддържа напредък след постигане на целта.
Клиентите по-често се фокусират върху резултата, а не върху поведението. Поведението на здраве и движение в които постоянно участвате, в крайна сметка ще създадете навици за постигане и поддържане на желаните резултати.
Има четири поведенчески навика, които ще позволят на индивида да постигне и поддържа целта си по безопасен, устойчив и ефективен начин във времето.
- Научете се да „убивате жаждата“ с по-здравословни заместители на храненето.
Много хора „падат от кутията“, когато се опитват да отслабнат поради глад за храна. С диета, редовно състояща се от висококалорични преработени храни, клиентът може да има затруднения в адаптирането или придържането към нов хранителен план. Това е полезен начин за клиентите да имат алтернативи, които задоволяват желанието за аромати или текстури на определени храни, които те се опитват да избегнат или минимизират в преследване на целите си.
Например, ако клиентът непрекъснато жадува за сода, ароматизирана газирана вода или подсладени стевия безалкохолни напитки, той ще „убие жаждата“ за сода, без допълнителни калории или добавена рафинирана захар. Правенето на малки промени, които стават постоянни като този, са важен аспект на дълготрайната и устойчива загуба на тегло.
Ето и други креативни и здравословни заместители на удоволствията:
- Смляното авокадо може да се замени с майонеза
- Туршиите могат да бъдат полезна алтернатива за солено и хрупкаво желание
- Нарязаните зеленчуци и хумусът могат да заместят картофите и да се потопят
- Карфиолът е намерил нов живот през последните години като здравословна алтернатива на почти всичко (карфиол Макарони и сирене, някой?), Особено за клиент с внимание на въглехидратите или някой, който се опитва да опакова в повече нови зеленчуци.
- Квадрат черен шоколад може да задоволи сладкия зъб, вместо да се промъкне в бар Snickers
Както при всеки опит за промяна на навиците, планирането е необходимо, за да се избегнат потенциални пречки за напредъка. Малко проучване в интернет и планиране на хранене изминава дълъг път, за да може клиентът да хареса според целите си и да приложи устойчиви промени в начина на живот.
- Определете емоционалната подкрепа, която храната осигурява
Храненето от емоции може да бъде част от порочния кръг на вина и преяждане. Това често се случва несъзнателно в края на стресиращия работен ден или след като останалото семейство си легне, със закуски, скрити, за да генерират комфорт. Без да се идентифицира първопричината за негативните емоции, които се отстраняват от храната, битката става трудна за клиента да подобри здравето си. Това може да прилича на някой, който се опитва да се изкачи на кален хълм, без да разбира защо продължава да се подхлъзва, въпреки че се старае все повече и повече.
Може да е полезно да насърчите клиентите си да обръщат повече внимание на обстоятелствата около желанието за храна. Емоционалният глад за храна често се появява внезапно и за конкретно „комфортно“ хранене. Храненето от вълнение обикновено не се задоволява на пълен стомах, което води до несъзнателно хранене и вина.
Стресът, потискането на емоциите, скуката, детските навици и социалните влияния са най-честите причини за емоционалното хранене. Депресията, чувството на самота или изолация, безпокойството и скуката временно се облекчават от храната. Това дава на индивида дейност за изпълнение, която запалва мозъка с невротрансмитери, които ги карат да се чувстват добре.
Треньорите често молят клиентите си да водят хранителен дневник, за да добият представа за техните хранителни навици. Искането от клиента да запише всякакви емоции, които изпитва, когато се храни, може да предостави допълнителна информация за това защо клиентът яде определени храни и помага на клиента да намери алтернативни умения за справяне, които му осигуряват емоционална подкрепа.
- Потърсете помощ, ако е необходимо.
Рядко се случва индивидът да промени собствения си начин на живот и навици. По-голямата част от населението ще се нуждае от помощ, за да направи промяната, която иска да направи. Въпреки че е похвално за индивида, който успешно прави промени самостоятелно, не е слабост да поискате помощ. Молбата за помощ е първият решаващ знак, че човекът наистина е готов да се промени. Необходими са сила и уязвимост, за да се справите с неудобните емоции, които обикновено съпътстват търсенето на помощ.
Сертифициран фитнес специалист може да помогне на клиентите да бъдат отговорни за целите си, да осигури критерии за напредък и да модифицира стратегиите за здравословно поведение, за да отговарят по-добре на начина на живот на клиентите. Много треньори имат дълбоки лични истории за това как техните собствени пътувания за здраве и фитнес са довели до кариера в лични тренировки и успешна устойчива загуба на тегло или промени в здравословния начин на живот. Те са страстни да помагат на другите, защото той разбира въздействието, което даването на приоритет на здравето на човека може да има върху всички други аспекти на живота.
- Приятно ви е да кажете „Не“
Неизбежно е приятелите, семейството и работниците да ви предлагат храна или напитки, които да саботират напредъка на клиента. В тези случаи приготвянето на здравословни алтернативи, разбирането на емоциите, свързани с комфортните храни, и наличието на някой, който е легиран и носи отговорност, ще улесни казването на „не“.
Казването на „Не, благодаря“, „Не сега“ или „Може би по-късно“ са прости, учтиви фрази, които отклоняват предложенията за храна и напитки, без да обиждат никого. Колкото по-често човек използва тези фрази, за да се придържа към стратегията си за хранене, толкова по-лесно ще му бъде в бъдеще. Тъй като повечето социални събирания се въртят около храна и алкохол, развитието на това умение е от решаващо значение за дългосрочния успех. Лекотата, с която всеки човек може учтиво и уверено да отказва храна и напитки, които не са съобразени с целите му, може да им помогне да се включат в по-здравословно поведение за цял живот.
Планирането напред, разбирането на съзнателните и подсъзнателните двигатели на поведението и поверяването на здравни стратегии, направени в сътрудничество с професионалист, преподават самоефективност, осигурявайки смелост и решителност на клиента да се придържа към поведения, ориентирани към устойчива промяна.