По това време на годината ние винаги се борим да загубим излишните килограми, те правят чудото, че могат да облекат бикините или тези панталони, които вече са тесни, така че ние предлагаме тези съвети за ефективно отслабване. Храненето и излишъците ни водят малко по малко да трупаме килограми и изведнъж, без да осъзнаваме, балансът отново си дава сметка и ни напомня, че трябва да предприемем действия. Мици Дулан, признат експерт по хранене и фитнес в САЩ, е написал няколко интересни съвета и трикове за бързо отслабване на тези килограми.
7 съвета за отслабване и бързо прилепване:
4. Не яжте след вечеря. Тези закуски до късно вечер са проблем за много хора, особено когато са направени без да се замислят, докато гледат телевизия или сърфират в интернет. Когато закусвате след вечеря, тялото ви ще бъде заето да усвоява храната ви по време на сън, вместо да изгаря мазнините. Ако искате тялото ви да изгаря мазнини, докато спите, един от съветите за отслабване е да спрете да ядете след вечеря. Това е ключът към по-бързото отслабване.
5. Яжте три пъти на ден, а не пет или шест малки. Като диетолог, Мици Дулан е виждал много хора, които се опитват да отслабнат, но хапят по цял ден и никога не спират да се хранят, освен да спят. Преминаването към мислене от три хранения на ден ви помага да се съсредоточите върху яденето на добър източник на протеини и пълнозърнести храни, заедно с плодове и зеленчуци по време на хранене. Яжте добре и я изчакайте да ядете отново до следващото хранене. Това също поставя тялото ви в калориен дефицит, от който се нуждае, за да започне да губи телесни мазнини.
6. Опитайте се да правите интервални тренировки с висока интензивност. Повечето хора се присъединяват към фитнеса, без да постигнат желаните резултати. Ако искате промяна, трябва да опитате да правите тренировки с висока интензивност, което е чудесен начин да ви помогне да загубите мазнини. Когато сърдечната честота работи над 75 процента от максималната си скорост, е доказано, че увеличава метаболизма, като ви помага да изгаряте повече калории. Упражненията с висока интензивност изгарят девет пъти повече мазнини на калория, отколкото упражненията с ниска интензивност. Един от най-добрите методи, разработени от Идзуми Табата, бивш треньор на японския отбор по бързо пързаляне с кънки, а сега декан на Висшето училище по спортни и здравни науки към Университета Рицумейкан в Япония, където базата се състои от работа в много високо ниво за кратки периоди от време. Всяка тренировка е с продължителност от четири минути, състояща се от 20 секунди работа с висока интензивност, последвана от 10 секунди почивка; това продължава общо осем цикъла.