За да получим перфектното тяло, обикновено се подлагаме на диета и се отърваваме от някои хранителни продукти, считайки ги за вредни. Но какво мислите, ако кажем, че важното е не какво ядем, а кога? За да спрете да броите калории, просто трябва да следвате няколко правила. Например, закусете добре и яжте повече сутрин, отколкото следобед, защото по този начин ще имате повече възможности да използвате това „гориво“ в производството на енергия. Яжте храни, богати на въглехидрати, до 16:00 часа. По време на лека закуска заменете „празните“ калории с храни с високо съдържание на протеини.

точното

Светлата страна е проучил няколко научни препоръки, които ще променят вашата диета и ще ви помогнат да оформите тялото си.

Зърнени храни, от 7:00 до 10:00

Овесените ядки са чудесни за закуска. Хранителните активисти не се уморяват да го повтарят и го правят за следното.

Многобройни изследвания потвърждават, че закуската с високо съдържание на въглехидрати и фибри допринася за поддържането на чувство за ситост за дълго време, което ни помага да избегнем преяждането и да се откажем от „импулсивни“ закуски. Не всички зърнени храни обаче са еднакво полезни. Например „празни“ зърнени храни, които не изискват готвене или които се готвят само няколко минути, съдържат само въглехидрати и нищо друго. По-добре е да изберете зърнени храни, които трябва да се готвят поне 10 минути.

Елда, ориз и други зърнени култури, богати на въглехидрати, също трябва да се консумират сутрин, но по друга причина: смилането и „изгарянето“ на въглехидратите отнема много време, в противен случай има риск те да се отложат в кръста и отстрани.

Ядки, от 8:00 до 12:00

Колкото и странно да звучи, ядките, въпреки че са с високо съдържание на калории и мазнини, помагат за предотвратяване на наддаването на тегло. Нашето тяло абсорбира само част от мазнините, които те съдържат. За всички, които следят теглото си обаче, най-добре е да ядете ядки преди обяд като закуска или като добавка за закуска. Те ще ви помогнат да получите много енергия и да не преяждате през нощта. Но в същото време ще имате достатъчно време да изгорите калориите.

Плодове, от 8:00 до 12:00

Хората, които ядат много плодове и зеленчуци през деня, са склонни да имат по-малко телесна маса и са по-малко склонни да наддават. Вместо да ядете плодове отделно, по-добре е да ги ядете по време на основното хранене или като лека закуска в комбинация с храни, богати на протеини, фибри или мазнини.

Има аргумент в полза на яденето на плодове сутрин: те съдържат много фибри, което помага да се поддържате сити, да не ядете прекалено много и да се справите без по-калоричните храни. Същото правило важи и в този случай: ако консумирате големи количества въглехидрати през нощта, когато сте по-малко активни, по-голямата част от захарта се отлага като мазнина.

Зеленчуци, през целия ден

В този случай има поредица от правила.

Зелени зеленчуци (звънец, броколи, целина, аспержи, зеле, ароматни билки): диетите могат да ядат през целия ден, тъй като съдържат по-малко фруктоза и по-малко калории.

За предпочитане е да ядете картофи преди обяд (поради високото съдържание на калории и високото съдържание на нишесте) в готвена или печена форма, също не всеки ден. Препоръчително е да ядете моркови и цвекло с високо съдържание на въглехидрати и сладкиши до 17:00 часа.

Сирене, от 14:00 до 16:00

Известно е, че сиренето и други млечни продукти са богати на протеини, важни вещества за отслабване. Те намаляват апетита и увеличават метаболизма.

Високопротеиновите храни като кисело мляко, извара и сирене спомагат за контролирането на глада, така че ще ядете по-малко през нощта. Затова е добра идея да ядете тези храни между основните хранения.

Месо, от 15:00 до 18:00

Колкото и да е полезно, поради високото си съдържание на желязо месото е тежка храна, така че е препоръчително да го ядете преди 18:00 ч., Придружаващо го с някои зеленчуци, за да улесните храносмилането.

Тази препоръка няма нищо общо с отслабването, а с времето, необходимо за смилане на храната. Отнема от 2 до 5 часа, за да се усвои месото, което означава, че като ядете котлет или дори варено говеждо месо преди лягане, рискувате да имате усещането за тежест в стомаха, подуване и разстройство на стомашно-чревния тракт.

Какви хранителни навици се опитвате да поддържате, за да отслабнете? Кажете ни в коментарите.