И то е, че не можем да го отречем.
Прекарваме живота си в търсене на начини да загубим излишно тези излишни килограми завинаги и има моменти, когато го разбираме.
След време обаче те се връщат на посещение.
И отново се оказваме в същата ситуация: с няколко излишни килограма и без да знаем къде (или как) да ги изпратим.
Мислили ли сте, че решението може да не е в това какво да направите, а в това как да го направите?
В Renuevathe вярваме, че това е ключът. Магическата формула (която не е магия, а постоянна), която ще ви накара да загубите тези излишни килограми за постоянно.!
Така че внимавайте за тях 7 съвета за отслабване по здравословен начин.
Защо по здравословен начин
Защото отслабването по устойчив и здравословен начин е процес, който отнема време
Време, в което трябва да съсредоточите усилията си върху добре балансирана диета и упражнения, които стимулират мускулното развитие, придружени от леко кардио (в противоречие с това, което със сигурност имате предвид и което мнозина ще са препоръчали).
Така че внимавайте чудо диети. Знаете ли какви са те?
Разбира се, че някога сте го правили.
Е за диети, които твърдят, че постигат резултати много бързо и те обикновено го получават.
Те забравят здравето на човека, който ги извършва и са невъзможни за поддържане с течение на времето, с което ефектът обикновено е такъв, тъй като са изоставени, изгубените килограми се появяват отново. Много пъти дори ставате по-дебели.
Освен това не само теглото ви се променя. Вашата метаболитна система, външният вид на кожата ви и дори здравето на сърцето ви могат да бъдат застрашени от всяка от тези диети [1].
Чудодейните диети могат да повлияят на здравето ви опасно: от външния вид на кожата ви до сърдечно-съдовото ви здраве.
Не препоръчваме да се присъединявате към някоя от тези чудодейни диети.
Отслабването е бавен процес което трябва да бъде придружено от здравословна и балансирана диета.
Да, това вече го знаете.
Но тук говорим за здравето на вашето тяло и ума ви.
Разказваме ви някои от опасностите от тези чудодейни диети:
- Йо-йо ефект: това е най-известният ефект от този тип диета. Тъй като те не се основават на здравословна диета, а по-скоро на ограничаването на определени храни без съответни критерии, йо-йо ефектът присъства в повечето от тях. Като се откажете от диетата, не само възстановявате загубените килограми, но е обичайно да качите още повече килограми.
- Промени в тялото: Когато консумирате малко разнообразна диета, могат да възникнат различни нарушения в нашето здраве, като метаболитни, дерматологични и дори сърдечно-съдови промени.
- Промени в психичното ниво: не само нашето тяло е негативно повлияно. Следвайки една от тези чудодейни диети, можем да започнем да страдаме от промени като безсъние, безпокойство или раздразнителност.
- Те насърчават лошите хранителни навици: не е здравословно да се яде само един вид храна, както се насърчава от диетата на Дюкан (тя се основава на масивната консумация на протеини). Въпреки това, популяризирането му (това и други) допринася да накараме да вярваме, че не е нужно да ядем разнообразна диета.
- Насърчава се загубата на мускулна маса, а не загуба на мазнини, с опасностите, които това води до себе си. Това създава фалшив здрав вид, тъй като отслабвате с цената на здравето си. Освен това ставате слаби, когато тялото губи издръжка и костната система става по-уязвима. [две]
Как да отслабнем по здравословен начин
Сега, след като знаете защо не трябва да се опитвате да отслабнете с чудодейна диета, нека ви дадем 7 съвета за отслабване по здравословен начин.
И няма по-добър начин да го направите!
1. Намалете приема на добавена захар.
Войната със захарта не е нищо ново.
От няколко години слушаме различни диетолози, които говорят за това колко негативен е прекомерният прием на захар за нашите тела.
За съжаление не е толкова лесно да се контролира. Първо, защото има присъща захар и безплатна захар.
Как да разберем какво е какво?
За да можете да извлечете вредни захари от диетата си, ние ще ви кажем:
- The вътрешна захар е този, който е част от храната по естествен път, като плодовете в плодовете.
- The безплатна захар Тя е тази, която се добавя изкуствено, като тази, която добавяме към кафето или тази, която производителят на нарязани хлябове добавя към тестото (да, нарязаният хляб съдържа захар). [3]
С последното трябва да внимавате. Сокове и нектари, безалкохолни напитки и индустриални сладкиши са мястото, където най-много ще намерите този вид захар.
Те едва ли ви осигуряват хранителни вещества и имат толкова много наситени мазнини и свободни захари, че елиминирането им от вашата диета напълно, ще забележите постепенна загуба на тегло, която ще остане.
Освен това ще спечелите здраве, тъй като прекомерният прием на захар е основата за страдание от определени проблеми като неправилно хранене, зъбни кухини, повишаване на триглицеридите (които са вид мазнини, намиращи се в кръвния поток) и вече известното тегло печалба. [4]
Според СЗО (Световната здравна организация) здравословното за възрастните е, че те консумират по-малко от еквивалента на 12 чаени лъжички захар на ден и за предпочитане по-малко от шест [5]
2. Правете силови упражнения и нежно кардио
Ние знаем. Гадно ви е да чуете, че включвате спорта в ежедневието си.
Но не боли, че ви казваме отново.
Занимаването със спорт, докато спазвате балансирана диета, не само ще задържи някои заболявания и заболявания, като залагате на вашето здраве, но и ще увеличи ефекта от вашата диета ярост.
Когато говорим за спорт, не само мислим да бием във фитнеса.
Важното е да продължите да се движите и да избягвате да седите. Освен това, силовите тренировки 2 до 3 пъти седмично не само укрепват мускулите, но също така увеличават костната плътност и ускоряват метаболизма в покой. [6]
Ако влизането във фитнеса, за да "страдате" не е вашето нещо, какво ще кажете да се срещнете с приятелите си няколко пъти седмично, за да се разходите?
Всяко оправдание е добро за спорт: срещнете се с приятелите си да се разхождате (и да клюкарствате) и забравете за колата, когато можете
Показано е, че спортуването в група увеличава мотивацията И ако отделите тези седмични моменти, за да наваксате нещата си, няма да ви липсва желанието да тръгнете!
През останалите дни се опитайте да включите упражненията за сила във вашата рутина. Можете да си купите тежести и да заключите за 30 минути за себе си, преди да се къпете.
Те са детайли на една ръка разстояние, които ще имат значение. Ще видиш!
3 Прегледайте неподходящите си навици
Ако искате да отслабнете е добро време за анализ вашите хранителни навици:
- Ядете ли след часове?
- Злоупотребявате ли с предварително приготвена храна?
- Препълвате ли чинията?
Дайте си една седмица, за да прегледате задълбочено връзката си с храната и преценете кои аспекти не се справяте добре.
Ако имате съмнения, препоръчваме ви да отидете на професионалист, въпреки че винаги можете да използвате здравия си разум:
- Хранете се балансирано
- В твоите часове
- Яжте ли!
- Вашите порции трябва да ви оставят доволни, но не пълни.
4. Яжте 5 пъти на ден
Прибирате се толкова гладни, че бихте изяли крава.?
Е, няма да имате крава, но умът ви (или стомахът ви, който сега управлява) ще се стреми към най-калоричното и най-малко здравословното нещо, което имате в хладилника. Бъди сигурен.
въпреки това, ако ядете 5 пъти на ден и не забелязвате стомаха си напълно празен, главата ви възвръща контрола и вие контролирате повече това, което ядете.
Допълнителен съвет: разпределя приема на протеини, освен че ще ви поддържат сити и успокояващи тревожността, ще можете да запазите и подхранвате мускулите след тренировка.
5. Използвайте естествени съюзници, които ви помагат да ускорите метаболизма си и да увеличите мотивацията си
Да знам как да отслабнете по здравословен начин, ясно е, че трябва да се основавате на два аспекта.
- Упражнението
- Здравословна диета
Има обаче трети елемент, който можете да включите във вашата мантра.
Използването на допълнителни продукти, които ви помагат да подобрите външния си вид постепенно, не само ще ви помогне да постигнете осезаеми и реални ефекти, Те значително ще подобрят мотивацията ви, като видят, че малко по малко получавате резултати.
Освен това има специфични храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма и които трябва да знаете:
- Цитрусите
- Лукът
- лют червен пипер
- Зелен чай
- Какао (чисто)
6. Бъдете последователни
В рамките на тези 7 съвета за отслабване по здравословен начин това е най-важното.
Безполезно е да смачквате тялото и здравето си, за да отслабнете с 5 килограма за месец с диети, които ще ви накарат да приемате двойно, след като спрете.
Отслабването трябва да става постепенно, със здравословни навици, които съчетават диета и спорт.
Вие вече знаете. Яденето на диета може да бъде добър начин да обичате себе си много. И също така, трябва да се обичате добре. [7]
7. Теглото ви няма значение
Теглото ви не е важно.
Основното е, че съставът на тялото ви е адекватен и здравословен.
Ако поддържате балансирана диета и правите силови упражнения и нежно кардио, ще насърчите загубата на мазнини и ще увеличите процента на мускулите.
Не се притеснявайте, няма да изглеждате като Хълк. Това, което ще получите, ще бъдат тонизирани мускули и по-високи калорийни разходи с логичното следствие, че ще отслабнете по здравословен начин.
Добавете към това по-стегнато, по-очертано тяло, по-добре смазана „машина за тяло“ и a здраве готово да се изправят срещу ден за ден. [две]
в обобщение
Както вече видяхме, отслабването по здравословен начин е въпрос на здрав разум.
Бягайте от чудодейните диети. Ще успеете само да попречите на здравето си и всичко, което загубите, ще се възстановите повече от веднъж, ако спрете режима.
съществуват 7 съвета за отслабване по здравословен начин който всеки може да изпълни.
Ако искате да знаете кои натурални продукти могат да ви помогнат да свалите излишните килограми, ви каним да разгледате плана за трансформация на тялото TR90.
Тази програма има за цел да обедини тялото и ума, за да постигне по-добър външен вид, с епигенетика като основа.
Той се фокусира върху причините, които ви пречат да подобрите силуета си и ви помага да останете мотивирани в процеса си.
И ако искате да коментирате нещо, ще се радваме да ви прочетем.