Съдържание

Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) се състои от извършване на кратки периоди на интензивни упражнения, редувани с периоди на възстановяване с ниска интензивност.

Той трае от 10 до 30 минути и се счита за един от най-ефективните начини за упражнения (Tinsley, 2017).

Това е доста проста методология, при която можете да правите кардио за 30 секунди до 2 минути.

hiit

След това имате възможност да се възстановите, за да го направите отново чрез повтарящи се цикли. По този начин, обучение HIIT редувайте усилие за упражнения на високо и ниско ниво.

Той може да подобри здравето ви и да помогне на сърцето ви да бъде по-ефективно (Mayo Clinic, 2019).

Предимството е, че по време на сесията натрупвате повече минути упорита работа в сравнение с по-дългата традиционна тренировка с постоянен ритъм (Cuídate Plus, 2019).

В допълнение, интензивните упражнения изгарят много калории за кратко време, тъй като по време на бърза тренировка с максимални усилия тялото ви има недостиг на кислород и това ускорява метаболизма.

Той може също така да понижи нивата на кръвната захар, тъй като мускулите ви се свиват и стимулират клетките да използват глюкоза за енергия (Furchgott, 2018).

Храна за HIIT тренировка

За изпълнение на тренировка HIIT трябва да ядете правилните храни, които помагат да се отговори на енергийните нужди.

Това ще ви помогне да увеличите представянето, тъй като упражненията с висока интензивност са много взискателни.

Диетата ще варира в зависимост от интензивността и продължителността на тренировката. Въпреки че можете да го модифицирате според целите си и състава на тялото си (Centro Pronaf, 2019).

Ключът към правилното хранене за тренировка HIIT е протеин, заедно с въглехидратите и здравословните мазнини.

Последните са необходими за възстановяване след тренировка, тъй като позволяват усвояването на витамини и минерали.

Освен това те ви помагат да подобрите физически упражнения, те са добър източник на енергия.

Можете да ги включите в протеинов шейк преди тренировка, тъй като те ви предлагат бърза и лесна добавка за балансирана диета (Foodspring, n.d.).

Храна преди тренировка

Преди да стартирате HIIT консумирайте въглехидрати и мазнини, тъй като те са най-бързият източник на енергия в тялото. Освен това те помагат на мускулите ви и имат по-добра циркулация.

Екстра върджинско зехтин Vidalia® може да допринесе за тези функции.

Това ви помага да придобиете хранителните вещества и омега 3 мастните киселини, от които тялото ви се нуждае преди тренировка.

Можете да изберете банан с шепа бадеми или парче препечен хляб с фъстъчено масло.

Също така, протеинов шейк с Vidalia® Active Oil® Oil, който е концентриран в MCTs и източник на енергия за цялото ви тяло.

Те ще ви помогнат да имате достатъчно енергия, така че тялото ви да не изпитва изтощение по време на тренировка (Vitónica, 2017).

Хранене по време на HIIT обучение

По време на интервална тренировка трябва да хидратирате преди, по време и след упражнения.

Важно е по време на сесията да консумирате течности постоянно в паузите между секциите с по-голяма интензивност (Sánchez и Burdiel, s.f.).

Това помага за намаляване на умората, която изпитва тялото ви и намалява изчерпването на енергийните резерви.

Можете да изберете да пиете вода по време на тренировка или спортни напитки с въглехидратни добавки (Sánchez и Burdiel, s.f.).

Храна след тренировка

След HIIT необходимо е да се консумират въглехидрати и постни протеини, които осигуряват аминокиселини на вашите мускули.

Те помагат за възстановяване на загубената енергия и намаляване на забавената мускулна болезненост (DOMS), която се появява в резултат на тренировка.

Сандвич с шунка и риба тон, порция бяло месо или яйчен белтък са отлични възможности (Casiraghi, n.d.).

След тренировка трябва да ядете сурови мазнини, богати на омега 3 HIIT, те помагат за възстановяване на мускулите.

Освен това, заедно с протеините, те могат да допринесат за възстановяването на мускулната тъкан (Chavarrías, 2020).

Можете да изберете да приготвяте меса и риба с Gourmet® Balance Oil, което е естествено с ниско съдържание на наситени мазнини и без транс.

Тези хранителни съвети ще ви помогнат да засилите интервалните си тренировки за по-добри резултати.

Важно е да включвате мазнини преди и след тренировка, като източник на енергия и за възстановяване на мускулите.

Тренировката HIIT Това е безопасен метод за вашето здраве, отдалечава ви от стреса и помага за подобряване на вашето качество на живот.