Това, което ще ви кажа днес, не е сладка рецепта нито един солена рецепта. По-скоро това е рецепта да се чувствате добре, спокойно с тялото си и да се опитате да ви направи по-щастливи, когато отидете да си купите онази риза, която толкова ви хареса, но не ви пасва. Освен това по този начин отварям нова категория «Трикове и съвети«.

моята

В нашата страница във facebook, Миналата седмица предложих, ако искате да ви дам диетата, която обикновено спазвам. Идеята беше доста успешна, така че нито кратък, нито мързелив съм се заел да подготвя ръководство за вас, моето ръководство, за да направите балансирано, здравословно хранене, с което няма да гладувате и най-доброто от всичко, с което със сигурност ще свалите онези килограми, които понякога остават.

Преди да започна, искам да изясня няколко неща. По хранителни въпроси, където не съм експерт, мисля, че трябва да бъдете много внимателни с чудодейните диети, които обещават да отслабнат много за кратко време и освен че са опасни за вашето здраве, те почти винаги са безполезен, защото се връщате, за да уловите теглото, което сте имали за нула време. Желанието да продължите с тези диети обикновено се губи, защото те не отговарят на вашите вкусове и нормално огладнявате.

Аз съм тотално против на тези принципи. Обичам да ям и обичам да се храня добре. Поставянето на диета не означава непременно глад, но означава премахване на определени навици, които ден след ден ни правят дебели. Много ми е ясно, че яденето a кексче или чиния яхния един ден няма да ви напълнее, но ще ви напълнее, ако всеки ден ядете торта, пица за вечеря и на всичкото отгоре не спортувате.

Диетата не означава да гладувате

Освен това, въпреки че почти не бива да го споменавам, от съществено значение е да бъдем постоянни и да имаме воля. Знаете, че правите това сами и за себе си, за да подобрите не само физическия си образ, но и чувството си за благополучие със себе си. Въпреки че този режим е лесен за спазване (ще видите по-късно) при промяна на хранителните навици, които се спазват с години, първоначално струва малко адаптиране, но след като този участък свърши, рутината се грижи за останалото и вие отслабнете, без да ви дава сметка.

Пресните зеленчуци на скара, придружаващи риба или филе на скара, са много вкусни, като добавите само малко сол и масло

И накрая, искам да ви кажа, че тази диета, която ще предложа, е резултат от моите собствени изследвания. Както знаеш Аз съм информатичен, и е възможно да има грешки във всичко, което ще ви кажа, но мога да ви уверя, че съм бил информиран в продължение на много часове, като съм питал специалисти по хранене, спортисти, в интернет и от моя собствен опит. Няма да ви казвам, че диетата ми е най-добрата или че другите са лоши, но мога да ви уверя, че отслабвате естествено и сте напълно здрави.

Е, след тези уточнения ще се потопим направо в насоките, които да следваме, за да имаме балансирана диета, която ще ви накара да отслабнете. Като практически примери мога да ви кажа, че аз самият съм спазвал тази диета, също няколко приятели и дори баща си. През първите седмици е много често да губите между 3 и 4 килограма на седмица, понякога дори повече, и това ще зависи от метаболизма на всеки един. Първият път, когато го направих, успях да сваля 15 кг за малко повече от месец. Връщах се от Италия и бях напълнял много, беше феноменално. Баща ми свали 10 кг за един месец, подготвяйки се да отпразнува сребърната си годишнина. Явно трябваше да спре да пие бира, да яде яхнии или чипс.

Препоръчвам ви да следвате насоките, които ще отбележа за вас по време на ежедневието ви. Това не е едномесечна диета, но трябва да е нормалната диета, която трябва да спазваме през целия си живот. В допълнение, това, което ще ви дам, е, че някои насоки, някои примери, така че можете да направите своя собствена диета. Ако ви кажа точно какви ястия да ядете, съм сигурен, че ще ви омръзне и ще започнете да променяте нещо, защото не ви харесва и то вече няма да се адаптира към това, което трябва да бъде.

Въпреки че прасковите имат много захар, нектарините са идеални за диета, тъй като имат много малко калории, а също и много фибри, идеални за пречистване на тялото.

Основната предпоставка на моята перфектна диета е НАРЕДЕНИЕ. От съществено значение е да подредим храните, които ядем, по техния състав, защото не всички храни се усвояват по един и същи начин. Ще разделим храната на две големи групи:

  • Храни, богати на въглехидрати
  • Храни, богати на протеин

Трябва да вземем предвид кои храни съставляват всяка група и знаейки това, диетата е парче торта (въпреки че хлябът трябва да ядете малко хахаха). Ние правим тази разлика, защото всяка група храни трябва да бъде погълната в определено време, в зависимост от физическите ни усилия през часовете на деня.

Да предположим нормален ден: ставате рано, закусвате и отивате на работа или учене. Връщате се следобед, обядвате и от 6 или 7 следобед ритъмът на деня намалява, докато дойде време за вечеря и след това лягане. Следвайки този ритъм на живот, трябва консумирайте въглехидрати, комбинирани с протеини през целия ден, докато ритъмът се забави, да предположим, че е до времето за лека закуска, а след това консумирайте само и изключително лесно смилаеми протеини (месо, яйца и риба), така че храната да не остане в стомаха ни дълго. Което е същото, консумирайте само протеини през нощта.

Причината за поръчка на храни по този начин е, че храните, богати на въглехидрати, са богати на въглехидрати. калории, че имаме нужда, за да работи организмът ни, да можем да се движим и да изгаряме през целия ден. Ако ги ядем през нощта, това, което ще постигнем, е да не изгаряме тези калории, защото ритъмът ни се забавя. Освен това протеините се усвояват по-лесно от тялото ни, а храносмилането е по-бързо.

Перфектен обяд би била печена платика с печени картофи. Комбинираме протеините на рибата заедно с въглехидратите на картофите, а също така готвим в здравословната фурна.

Очевидно е да мислим, че трябва избягвайте да ядете храни с много мазнини, готвене с много масло, ядене на торти през цялото време и всичко, което знаем, че не можете да направите.

Най-лесно е да се знае, че основните източници на протеин са в храни от животински произход и някои бобови растения. Например протеиновите храни par excellence са:

Бихме могли да кажем, че тези, които съдържат въглехидрати, са останалите, но ще ви дам и списък, за да ги назовете всички:

Зеленчуците и плодовете може да са някъде между тях. Те нямат много протеини и нямат много въглехидрати. Това, което ги прави забележителни в тази диета, е, че те се усвояват бавно и ще трябва да се консумират в определени определени часове (преди закуската). След като идентифицирахме храните, можем да направим таблица за уточняване въз основа на 5-те дневни хранения. Друг забележителен момент е това, яжте 5 пъти на ден така че стомахът ни да работи непрекъснато. Освен това ще правим по-малки хранения, така че ще ядем по-малко, повече пъти и по този начин няма да сме гладни, когато е време за ядене.

Насоки за графика
Закуска Вземете парче хляб (въглехидрати) или зърнени храни и кафе или чай с обезмаслено мляко (протеини).
Полунощ Трябва да приемате плодове (без мазнини), обезмаслено кисело мляко или царевични палачинки (въглехидрати)
Обяд Обяди, съчетаващи въглехидрати (ориз, картофи, тестени изделия) с протеини (месо, яйце или риба), зеленчуци и бобови растения.
Ястия без сосове.
Малко парче пълнозърнест хляб (не по-малко угоен, но по-храносмилателен).
Напитката ще бъде предимно вода, или бяла домашна.
Плод за десерт.
Закуска Същото като средата на сутринта: обезмаслени плодове, обезмаслено кисело мляко, чай и др.
Вечеря Консумирайте само и изключително месо, яйца и риба. Те се приготвят чрез комбиниране на съставките.
Без десерт и без хляб.
Количеството, необходимо за да се храните добре, не яжте малко количество.
Малко питие.

След всички тези подробности накрая ви давам таблица с примери за ястия, които можете да комбинирате със съставки по ваш вкус, така че вие ​​да сте сами, които правите вашата диета. Избирайте храни разумно, въз основа на указанията, които ви дадох, или като изберете един от списъка на ястия, които предлагам за всеки интервал от храненията. Трябва да избягваме да ядем много хляб, посочих го само на закуска, но можете да ядете малко по обяд. За десерти препоръчвам да го вземете само по обяд и да го направите парче плод или кисело мляко.

Последната препоръка преди да погледнете таблицата е, че трябва да консумирате много течности през деня. Повече сега, когато е толкова горещо, но трябва да имате предвид, че трябва да намалите количеството течност, което пиете през нощта. През нощта обикновено се задържат течности и затова трябва да пиете по-малко количество след като сте закусили.

Ако искате да изтеглите диетата, за да я отпечатате и поставите в хладилника си, щракнете върху следния бутон.

Разбира се, тази диета е напълно адаптивна според вашите графици и кулинарни вкусове. Поради тази причина не съм искал да ви дам диета, затворена за конкретни ястия, а поредица от препоръки, така че вие ​​да правите това по ваш личен вкус.
Внимавайте с диети, при които ядете само протеини, има някои много известни и няма да казвам имена, въпреки че всички ги знаем и мисля, че това изобщо не е полезно за здравето.

Трябва да ядете всичко, без да прекалявате с нищо

Ако сте прочели дотук, след такова количество информация, поздравления и много благодаря. Сега трябва да ми дадете коментар, за да знам вашите впечатления: ако е било сложно за разбиране, лесно или невъзможно да се изпълни задача. Мисля, че е съвсем просто, когато нещата са ясни и това се опитах да ви накарам да видите, като напишете цялата тази заготовка.