Упражнението върху елипсовидната е една от най-пълните опции, тъй като с нея можете да тренирате голям брой мускули едновременно.

В рамките на широката гама от машини, които обитават фитнеса, на елипсовидна той е един от тези, които работят най-много мускули. Как Вашият личен треньор може да ви помогне да се възползвате максимално от предимствата му, но самата елипса също включва предварително определени процедури, които можете да използвате в зависимост от целта си: изгаряне на мазнини, подобряване на културизма, отслабване.

добра рутина

A добра рутина на елипсовидната ще бъде този, който съчетава кардио тренировка с културизъм и изгаряне на мазнини. Освен това един от приоритетите ви трябва да бъде да тренирате правилно, като избягвате типични грешки като многократното използване на лоша стойка (извиването на гърба е много често и много вредно), увеличаване на интензивността извън възможностите ви или носене на обувки неадекватно.

Те не само ще ви попречат да получите добра рутина на елипса, но и могат да насърчат поява на лезии. Под тази предпоставка, как трябва да изпълнявате този вид упражнения?

Пример за добра рутина на елипсовидната

Както току-що видяхме, има много цели, които можете да постигнете на елипса. Но ако това, което търсите, е да следвате правилна обща рутина, ще ви дадем пример по-долу.

Започва с a нежно отопление. Както обяснихме неведнъж, статичните загрявки не са най-подходящи, тъй като работят мускулно студено. Следователно можете да ги смените за движещи се упражнения, които загряват мускула, без да го принуждавате. Пет минути с премерено темпо ще бъдат повече от достатъчни.

Тогава можете играйте с интензивност на петминутни интервали с различна скорост. По този начин, опитайте се да увеличите и намалите интензивността по разпръснат начин, за да активирате метаболизма и да се възползвате максимално от минутите на елиптичната. Тази практика е известна като тренировка с промени в темпото или интервалите и може да продължи около половин час.

И накрая, когато искате да завършите, просто последните пет минути намаляват с много плавно темпо. Никога не спирайте рязко тренировка, тялото трябва да се успокои след тренировка.

Колко време трябва да останете на елипсовидната?

Това зависи от това дали това е единственото упражнение, което ще правите, или само още една спирка във вашето обучение. Във всеки случай рутината на елипсовидната никога не трябва да е по-малко от 30 минути да се възползвате от предимствата, които ви предлага тази машина. Предложеното от нас обучение е предназначено за общо време от 40 минути, между загряване, упражнения и охлаждане.

Разбира се, тази рутина е само приблизително на това, което всъщност можете да правите на елипсовидната. Варирайте времето и интензивността в зависимост от целите си, физическата си форма и наличното време. И винаги, когато можете, попитайте съвет от експерт за подобряване на представянето.