ядем

Вегетарианството не е синоним на здравословно, но яденето на балансирана вегетарианска диета може да ви помогне да отслабнете с фентермин. Така че, независимо дали искате да ядете по-малко месо за подпомагане на загуба на тегло или ако сте вегетарианец, който търси съвет за здравословно хранене, ние сме съставили това ръководство за хранене на вегетарианска диета с фентермин.

Видове вегетариански диети

Най-често срещаната вегетарианска диета е ово-лакто-вегетарианската диета, при която се изключват месото и рибата, но се консумират яйца и млечни продукти. Някои вегетарианци изключват яйцата, но ядат млечни продукти (лакто-вегетарианска диета), докато други избягват млечните продукти, но ядат яйца (ово-вегетариански). Веганската диета е най-строгият вид вегетарианска диета, тъй като изключва всички животински продукти, включително млечни продукти, яйца, месо и риба.

Защо да ядем вегетарианска диета?

Причините за яденето на вегетарианска диета са различни, но от здравна гледна точка балансираната растителна диета вероятно ще бъде с по-ниско съдържание на наситени мазнини. От своя страна това намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

Търгувайки месо за зеленчуци и бобови култури като основен фокус на вашите ястия, вие също вероятно ще консумирате по-малко калории, ядейки същото количество храна. Освен това ще стимулирате отслабването, тъй като всички от тези десет най-добри храни за изгаряне на мазнини са вегетариански. Яденето на широка гама от растителни храни също ще ви даде повече от повечето основни хранителни вещества, необходими за стимулиране на загубата на тегло, както и много засищащи фибри.

И накрая, можете да спестите пари, както и калории: Въпреки че висококачественото постно месо може да струва скъпо, много вегетариански основни продукти като бобови растения, сезонни продукти и овес са едни от най-здравословните и евтини храни за всички.

Как да се храните балансирано вегетарианско

Въпреки ползите от вегетарианската диета, възможно е да се храните зле като вегетарианец. Както всяка здравословна диета, балансираната вегетарианска диета изисква яденето на голямо разнообразие от храни, за да получите всички нужни хранителни вещества. Тук обясняваме как да спазваме вегетарианска диета за отслабване с фентермин.

Включва протеини

Протеинът е от решаващо значение за отслабването, тъй като насърчава растежа на мускулите, като помага за тонизиране и изгаряне на повече мазнини и калории. Най-добрата тактика е да се уверите, че получавате протеини при всяко хранене; жените се нуждаят от 46g протеин на ден, докато мъжете се нуждаят от 56g на ден. Следователно, с три хранения и две закуски на ден, всяко трябва да съдържа около 10g протеин.

Много хора погрешно мислят, че протеинът се намира само в животински продукти, но има много растителни източници на протеин. Можете да си набавите протеин от соево мляко, ядки, семена, леща, боб, тофу, сейтан, елда и киноа, както и някои зеленчуци, като изброените тук. И разбира се, ако все пак ядете яйца и млечни продукти, това са два начина да си набавите много протеини.

Ако обаче консумирате само растителен протеин, важно е да имате предвид, че растителните протеини са „непълни“ източници на протеин. Това е така, защото те не съдържат пълния набор от деветте незаменими аминокиселини, които животинските протеини осигуряват. Следователно, за да сте сигурни, че получавате пълния набор от аминокиселини, трябва да комбинирате растителни протеини с пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и овес. Представете си: боб болонезе с пълнозърнести спагети, малко леща с кафяв ориз, соево мляко със закуска от пълнозърнести храни или вкусна салата със семена, ядки и киноа.

Вземете вашите витамини

Гарантирането, че отговаряте на всички хранителни нужди от витамини и минерали, е от съществено значение за поддържането на добро здраве и успешното отслабване. При вегетарианската диета, особено тази, която изключва всички животински продукти, основна грижа е включването на витамини, които не са лесно достъпни от диетата.

Например, калцият се съдържа в изобилие в млечните продукти, но ако не ядете млечни продукти, калцият ще трябва да идва от източници като сусам, бадеми и бял боб. Можете също така да закупите обогатено с калций немлечно мляко, като соево или бадемово мляко, но може би е добра идея да попитате Вашия лекар дали трябва да приемате добавки, за да сте сигурни, че поддържате добро здраве на костите.

Желязото също може да бъде предизвикателство, тъй като желязото от растителни източници като боб, тофу и зелени листни зеленчуци не се усвоява толкова лесно, колкото желязото в месото. Консумирането на тези растителни източници на желязо заедно с храни, богати на витамин С като ягоди, чушки, киви и броколи помага на тялото ви да усвоява по-добре желязото. Тъй като обаче много жени, приемащи фентермин, изпитват промени в периода, включително по-силно кървене, може да се наложи да приемат добавка с желязо, за да компенсират тази допълнителна загуба на кръв.

Подобно на желязото, цинкът от растителни източници не се усвоява толкова лесно, колкото цинкът от животински източници. Сиренето е добър вариант, ако ядете млечни продукти, но ако не го направите, растителните източници на цинк включват пълнозърнести храни, соеви продукти, бобови растения и ядки.

И накрая, витамин В12 е нещо, което тези, които ядат вегетарианска диета, са склонни да липсват. Витамин В12 идва от бактериалния синтез на животински протеини, поради което се намира само естествено в животински източници. Ако ядете вегетарианска диета с млечни продукти и яйца, това са източници на витамин В12. И можете да намерите продукти, обогатени с витамин В12, като тофу, екстракт от мая и някои зърнени закуски. Витамин В12 е от съществено значение за метаболизма на мазнините и въглехидратите и за поддържане на нервния импулс и костния мозък. Недостигът на витамин В12 може да доведе до депресия, липса на енергия и промени в настроението, подобно на някои странични ефекти, които може да изпитате с фентермин. Много лекари предписват инжекции B12 заедно с фентермин, но ако лекарят не го направи, може да се наложи да потърсите висококачествена добавка с витамин B12.

Не забравяйте за мазнините

Също така е от решаващо значение да се уверите, че вашата вегетарианска диета включва много източници на основни мастни киселини омега 3 и омега 6. Те са важни за поддържането на добро здраве, тъй като помагат за холестерола и възстановяват мозъчната и нервната тъкан. Освен това, тези мазнини помагат за контролиране на апетита, поддържат ви чувство на ситост и намаляват храносмилателното възпаление, което означава по-малко подуване и по-плосък стомах. Можете да намерите здравословни мазнини в много растителни източници, включително ленени семена, орехи, зелени листни зеленчуци, кашу, зехтин и авокадо. Някои от тези храни обаче са с високо съдържание на калории, така че е най-добре да не прекалявате с тях, докато отслабвате с фентермин.

Разширете диетата си

Вегетарианските диети понякога могат да зависят твърде много от храни с високо съдържание на въглехидрати, като авокадо върху препечен хляб и тестени изделия с доматен сос. Вместо това трябва да помислите за потенциалната гъвкавост на растителните храни. Направете ястията си фокусирани върху плодове и зеленчуци, намерете нови начини да ги комбинирате и приготвите, използвайки изобретателност и опитвайки нови рецепти. Сложете леща в яхния, салата или си направете собствени бургери от леща. Пълнете патладжаните, използвайте ги за приготвяне на баба гануш или ги сложете на филийки с доматен сос, зеленчуци и моцарела за вегетарианска лазаня без тестени изделия. Опитайте боб в супа, болонезе или си направете собствено веге чили. Здравословната вегетарианска диета обаче не трябва да включва часове подготовка и готвене; зеленчукови бърканки и салати могат да бъдат бърз начин за експериментиране и изпробване на нови комбинации. Единственото ограничение за здравословна вегетарианска диета е вашето въображение!

На вегетарианска диета ли сте, когато приемате фентермин? Кажете ни, ако имате въпроси или съвети, които да споделите, като коментирате по-долу!