тренировъчна

Особено ако започвате във фитнеса, от съществено значение е да определите най-добрата рутинна тренировка за вас, като се вземат предвид три ключови аспекта: вашите предпочитания, вашите цели и вашето начално физическо състояние. Открийте основите, които могат да ви помогнат да установите идеалния си план за обучение.

Независимо дали сте начинаещ или ако сте оставили спортната дейност настрана за известно време и я възобновите, важно е установете подходяща рутина, която отговаря на вашите характеристики и отговаряйте на вашите нужди. Ние ви помагаме изберете рутинната тренировка подходящо, по-долу.

Каква тренировъчна рутина е подходяща?

Преди да започнете, да сте наясно какво искате да постигнете с обучението: отслабнете, натрупайте обем, дефинирайте мускулите, спечелете издръжливост ... и бъдете реалисти, когато става въпрос за разпознаване на текущото ви ниво на тренировка. Удари перфектна рутина за вас Важно е да не хвърляте кърпата през първите дни, а също и да напредвате във всяка сесия, за да избегнете риска от нараняване.

Каквато и да е вашата цел, винаги трябва да започвате с a рутинна настройка от поне месец, което помага на тялото ви постепенно да се адаптира към упражненията. Този период ще ви помогне не само да подготвите мускулите и ставите си, но и да знаете нивото на тренировка и да си поставите целите. След тази първа фаза ще бъдете готови изберете тази рутина, с която да постигнете най-добри резултати. Познаването на някои от възможните ще ви помогне при избора:

Аеробни съчетания

Те не могат да липсват в тази първоначална настройка и трябва да настоявате за тях, ако това, от което се нуждаете, е да отслабнете с килограми и да премахнете натрупаните мазнини. Практикуването на спортове като бягане, плуване или колоездене са идеалните варианти да бъдете част от тази рутина. Сменете ги с тренировъчни дни във фитнеса които включват минути на елипсовидната и бягащата пътека, както и основни упражнения като комбо за скачане на въже. Както всяка друга, тази рутина трябва да увеличава интензивността си постепенно, така че да контролирате, по всяко време, сърдечния си ритъм, така че малко по малко да спечелите съпротива.

Силови рутини

Имайте най-ефективната рутина, когато става въпрос за постигнете твърди, добре развити мускули с максимална дефиниция, е общата цел на тренировките във фитнеса. Изборът между рутините, които влияят на дефиницията или увеличаването на обема е едно от първите решения, които ще трябва да вземете.

Както виждаш, изберете рутинната тренировка идеалният зависи от фактори, които трябва да анализирате, преди да определите своя. Правото му е от съществено значение за ефективното ви обучение и можете да увеличите темпото и интензивността, докато тялото ви се адаптира към физическата активност и се приближавате до целите си.