риба

Сега, когато общото ограничаване, причинено от коронавирусната криза, започва да се ескалира, много от нас започват да се тревожат за други неща. Намалете нашите дейност, Отегчението или усещането на несигурност или нервност в ситуация, която никога не е преживяна, може да е причинило тялото ни да реагира по различен начин.

Поради тази причина много хора искат да си възвърнат a здравословен начин на живот. Ето защо, когато въвеждаме балансирана диета в нашата рутина, трябва да имаме предвид, че рибата е основна храна. В допълнение към осигуряването на добър източник на качествени протеини, естествено омега 3, витамини като витамин D, който помага да се поддържат нормалните кости, и минерали като селен, които допринасят за нормалното функциониране на имунната система.

От Aguinamar ни предлагат някои ключове за включване на рибата в нашата диета. Храна, която осигурява нужните ни хранителни вещества и която помага на нашата диета да бъде здравословна и балансирана.

Внимавайте за гарнитурите

Гарнитурата, с която придружаваме нашите риби, ще ни позволи да завършим ястието. Що се отнася до готвенето, рибите допускат множество странични варианти, което ще ни улесни да приемаме трите или четирите препоръчани порции риба на седмица. В този смисъл Агинамар препоръчва като най-доброто украсяване на печени чушки и грах, които са от групата на бобовите растения, но с хранителни свойства близки до зеленчуците. Освен бобовите растения, нахутът и зърнените култури като див ориз, последните две са придружени със зеленчуци.

Съществуват и морски дарове

Можем да включим морски дарове в нашата диета. Добър пример за това са мидите, които съдържат високо ниво на протеини и омега 3 с ниско ниво на мазнини. Освен това те осигуряват витамини като B12, което допринася за нормалната функция на имунна система и минерали като желязо, което помага за намаляване на умората и умората, и йод, който играе роля в правилната когнитивна функция.

Октопод и скариди Това са някои от морските дарове, които Aguinamar също ни препоръчва. Първият е главоног, който е с високо съдържание на протеини и омега 3. И подобно на други черупчести, той осигурява витамин В12, йод и селен, освен че подчертава съдържанието му на витамин Е, което помага да се защитят клетките от окислително увреждане и калций. От своя страна месото от скариди ни дава протеин и има малко мазнини, въпреки че съдържанието му в омега 3 мастни киселини се откроява. Други важни хранителни вещества са също витамин В12, йод или селен. Те също така осигуряват калций и магнезий, много интересни за нормалното поддържане на костите.