Отслабнете по здравословен начин, без да гладувате и без да елиминирате необходимата храна за тялото си

Мадрид | 19 · 08 · 17 | 03:44

срещани

Споделете статията

Отслабнете по здравословен начин, без да гладувате. Гети Имиджис

Никога не е имало повече хора, които следят издръжка И никога в историята на човечеството не е имало повече хора с наднормено тегло. Или не се справяме добре, или диетите не работят. Според Испанско дружество по кардиология (SEC), почти 40 процента от възрастното население имате наднормено тегло или затлъстяване.

"Или всички правим всичко погрешно, когато решим да отслабнем, или подходът към диетите, който те предлагат, е грешен. Предпочитам втората предпоставка, по-вероятно е диетите, които предлагат, да са по-фокусирани върху вземете парите от нас и да бъде a сделка кръг за създателите му, който наистина да ни помогне да бъдем във форма ", потвърждава в интервю Хосе Кано, международен спортист и личен треньор.

Всъщност предупреждава, че много от диетите, които правят най-много пари, многократно преминават границите на здравето, "предлагане да се разболеете, за да отслабнете", "истинска лудост", подчертава той. Според него всяка диета, която елиминира повече от една група храни или макронутриенти, необходими на организма, се нарича „детокс“ диета, тази на сиропа, тази на супата, тази на ябълката, тази на ананаса или тази на протеините в всичките му вариации, например, не трябва да се следват повече от четири или пет дни.

По повод издаването на книгата му "Тези проклети 5 килограма" (Планета), Кано разкрива кои са основни грешки при опит за отслабване и показва своя метод, за да гарантира, че загубата на килограми се запазва с течение на времето и не възниква страховитият ефект „йо-йо“.

1. Бързането е много лош съветник, защото правенето на нещата твърде бързо не е синоним на успех. „Важно е да тръгваме Стъпка по стъпка и по този начин да постигнете постижения безопасно и завинаги ", уверява той.

2. Направете грешка храни, само три хранения. Важно е да се направи пет за да не бъдете гладни през целия ден.

3. Вземете като начин на живот спорт, практикувайте го а минимум три пъти седмично, и максимум един час на сесия. „Всеки спорт като цяло дава очакваните резултати един час на ден, три пъти седмично“, подчертава той.

4. "Повече не е по-добре. Не трябва да съм много във фитнеса, за да постигна повече постижения. Винаги трябва да има баланс между усилията и възстановяването “, добавя той.

5. В храната никога не пренебрегвайте въглехидратите, въпреки факта, че протеините са модерни. "Това е естествената енергия, която тялото използва, за да се движи. Следователно е удобно да ги приемате ежедневно. Тук ще има картофи, ориз, бобови растения или зърнени храни", казва той.

6. Структурирайте дневния ред към хранете на всеки три или четири часа, точно като седмичната тренировка, не я пропускайте. „Трябва да приемете спорта като много важна среща“, съветва експертът.

7. Мотивация. „Трябва да вярваме в себе си и ако смятаме, че е нашият момент и правим крачката напред, нека го правим с увереност и решителност“, подчертава Кано.

8. Оставете потърсете съвет от професионалист. "Не ходя на фитнес и само при опасност, с тренировъчна маса, без да знам какво да правя. По-ефективно е да харчите повече пари и да имате личен треньор до нас, помагайки ни, мотивирайки ни и създавайки връзката на общ проект, който е да постигнем най-добрата версия на мен ", посочва той.

9. В същото време подчертава колко важни са и усилията почивка, които също трябва да бъдат редовни. „Удобно е да се направи шест или седем часа дълбок сън да си възвърнем състоянието и да атакуваме отново и да създадем ежедневната битка за физическо подобрение ", посочва.

10. Накрая смятате, че трябва да погледнете Краткосрочни цели. „За месец трябва да сваля два килограма, а не седем, трябва върви малко по малко. Но тези двама трябва да загубя, защото в дългосрочен план ще мога да загубя тези, които са необходими. Трябва да сте много ясни за това “, казва личният треньор.

„The „Метод на Хосе Кано“ за да влезе във форма се състои от яжте здравословно, балансирано и без да гладувате, обичай спорта. Сигурно е като хранене, необходимост за нас. А комбинацията от двете, спорт и здравословно хранене поражда щастлив човек “, подчертава специалистът.