Откриваме грешните практики и фалшиви убеждения, които ни пречат да отслабнем

Новини, запазени във вашия профил

правите

Най-сериозните грешки при диета. GettyImages

С пристигането на пролетта дните на ниските температури се сбогуват и жегите преобладават. По това време мнозина започват да преследват една от най-повтарящите се цели: отслабнете.

Но преди да започнете да отслабвате, трябва бъдете внимателни с диетата или здравословните навици, които сте избрали. Днес можете да намерите в интернет безкрайни чудодейни диети или трикове за отслабване, които не се препоръчват от експерти и могат да навредят на здравето.

Ако мислите да започнете да отслабвате, това са някои от грешките, които трябва да избягвате.

1. Заменете захарта с подсладители

Консумацията на прекалено много захар е класическа грешка, но също така и тоталното елиминиране от вашата диета. Чаена лъжичка захар осигурява само няколко 10 калории за кафе, много малко предвид броя на консумираните калории през деня, между 2000 и 2500 калории.

2. Присъединете се към чудодейните диети

Всеки човек се нуждае от диета, адаптирана към неговото тяло и обстоятелства. Ето защо, ако планирате да отслабнете, най-добре е да отидете на лекар или диетолог и да забравите за чудодейните диети, които се появяват в интернет. Този тип диета има единствената цел бърза загуба на тегло с почти никакви усилия, създавайки дисбаланс на хранителни вещества в тялото и причиняващ ефект на възстановяване в дългосрочен план. Не бъдете постоянни

При започване на диета е от съществено значение да се разбере, че загубата на тегло няма да бъде постигната в краткосрочен план (освен ако не е чудо диета). Както вече казахме, бързото отслабване само ще предизвика ужасяващия рикошетен ефект. Поради тази причина е важно да се поддържат дългосрочни здравословни навици, за да се избегне възстановяването на загубеното тегло. Яжте само леки продукти

Спазването на диета, базирана единствено на нискокалорични продукти, не е добра идея. В повечето случаи единственото нещо, което ще постигнете, е да наддавате на тегло, откакто сте Светлина ние ядем повече. Освен това трябва да се има предвид, че някои от тези храни съдържат голямо количество мазнини и захари.

5. Пропускане на хранене

Това е една от най-честите грешки, допускани при опит за отслабване, особено ако това е закуска, Най-важното хранене за деня. Съществува убеждението, че пропускането на хранене ще ви помогне да отслабнете, но това „спестяване“ на прием на калории може да бъде вредно за здравето и да насърчи ефекта на възстановяване.

6. Избягвайте определени храни

За да имате здравословна диета, трябва да ядете всякакви храни. The тестени изделия или хляб Те не трябва да бъдат напълно елиминирани, а просто консумирани по умерен начин и без да се смесват с други храни, богати на мазнини. Недоспиване

Постигането на добър нощен сън може да има по-голямо влияние върху теглото ви, отколкото си мислите. Изследванията показват, че липсата на сън кара повече калории, особено от мазни храни и храни с високо съдържание на захар, да се консумират за енергия. Зелени сокове

„Детокс“ напитките, които са толкова модерни, могат да имат безкрайни свойства, но ако не внимавате с техните съставки, те могат да станат истински калорични бомби. Здравето им винаги ще зависи от състава им, но и от човека, който ги яде, и от останалата част от диетата, която ядат.

9. Базирайте диетата си само на един вид храна

Този тип диети често се използват за детоксикация на организма, но могат да имат вредно въздействие върху здравето. Както вече казахме, за да отслабнете, е необходимо да имате здравословна и разнообразна диета, която осигурява чрез различни храни необходимите хранителни вещества за оптималното функциониране на нашето тяло.

10. Прекаляване с упражненията

Диетата за отслабване няма да даде очакваните резултати, ако не е придружена от увеличаване на ежедневната физическа активност. Това може да бъде използването на мотора за разходка, ходене до работа или връщане във фитнеса. Всичко това, да, без да форсираме организма и да не се преструваме, че изпълняваме наведнъж всички упражнения, непроведени през последните месеци.