Насоките за ACS се фокусират върху препоръки за индивидуален избор по отношение на диетата и моделите на физическа активност, но тези избори се случват в контекста на общността, който улеснява или създава бариери пред здравословното поведение. Следователно, тази комисия представя препоръки за действия на общността, които да придружават 4-те препоръки за индивидуален избор за намаляване на риска от рак. CA Cancer J Clin 9 юни 2020 г.

Това ръководство е разработено от национална група от експерти в областта на изследванията на рака, превенцията, епидемиологията, общественото здраве и политика и отразява най-актуалните научни доказателства, свързани с хранителните режими и моделите на дейност и риска от рак.

ръководство

Насоките на ACS се фокусират върху препоръки за индивидуален избор по отношение на диетата и моделите на физическа активност, но тези избори се случват в контекста на общността, който улеснява или създава бариери пред здравословното поведение.

Следователно тази комисия представя препоръки за действия на общността, които да придружават 4-те препоръки за индивидуален избор за намаляване на риска от рак.

Тези препоръки за действие на общността признават, че поддържащата социална и физическа среда е от съществено значение за хората на всички нива на обществото да имат истински възможности да избират здравословно поведение.

Това ръководство за ACS 2020 е в съответствие с насоките на Американската сърдечна асоциация и Американската асоциация за диабет за профилактика на ишемична болест на сърцето и диабет, както и за насърчаване на общото здраве, както е определено от Диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 и 2018 г. Насоки за дейност за американци.

Препоръки за физически лица

1. Постигане и поддържане на здравословно телесно тегло през целия живот.

Поддържайте телесното тегло в рамките на здравословните граници и избягвайте наддаването на тегло в живота на възрастните.

2. Бъдете физически активни.

Възрастните трябва да получават 150-300 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица или 75-150 минути физическа активност с интензивна интензивност или еквивалентна комбинация; Оптимално е спазването или превишаването на горната граница от 300 минути.

Децата и юношите трябва да получават поне 1 час умерена или енергична активност всеки ден.

Ограничете заседналото поведение, като седене, лежане и гледане на телевизия и други форми на развлечения на екрана.

3. Следвайте модела на здравословно хранене във всички възрасти.

Моделът на здравословно хранене включва:

Foods Храни с хранителни вещества в количества, които помагат за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло;

◦ Разнообразни зеленчуци: тъмнозелено, червено и оранжево, богати на фибри бобови растения (боб и грах) и други;

◦ Плодове, особено цели плодове с разнообразни цветове; Y.

Моделът на здравословно хранене ограничава или не включва:

◦ Червено и преработено месо;

◦ Захарни напитки; или

◦ Високо преработени храни и рафинирани зърнени продукти.

4. По-добре е да не пиете алкохол.

Хората, които избират да пият алкохол, трябва да ограничат консумацията си на не повече от 1 питие на ден за жени и 2 напитки на ден за мъже.

Препоръка за действие на Общността

Публичните, частните и общностните организации трябва да работят съвместно на национално, държавно и местно ниво, за да разработват, защитават и прилагат политически и екологични промени, които увеличават достъпа до питателна и достъпна храна; осигуряват безопасни, приятни и достъпни възможности за физическа активност; и ограничете алкохола за всички хора.