The скандинавско ходене се признава като един от най-полезните спортове за здравето. Това е много повече от ходене с пръти, тъй като се състои от включване на естествения модел на ходене, активното използване на чифт пръти, специално проектирани за инерция.

разходка

Скандинавското ходене е много забавен, евтин и много здравословен спорт, който обикновено се практикува в група. Може да се прави навсякъде (планина, плаж и град) и е подходящ за всяка възраст: всеки, който може да ходи, може да скандинавско ходене.

Ходенето, разбирано като движение на краката, се разширява с включването на ръцете, ключово за увеличаване на ползите, които тази дейност предоставя за здравето на хората.

Нещо, което трябва да имате предвид при ходене, е опора на горната част на тялото да се прилага от раменете, а не от лактите; Когато ръката се изтегли назад, ръката трябва да се отвори естествено, за да не блокира китната става, и трябва да се затвори отново при поглаждане напред, поддържайки движенията плавни, широки, ритмични и правилни.

Техника на скандинавско ходене изисква правилно подравняване на тялото, движения на широките и дългите крайници, въртене на гръбначния стълб поради редуващо се и противоречиво движение на оста на раменния пояс и тазовия пояс и добра степен на координация.

Следователно е удобно да започнете с квалифициран инструктор, чрез курс, който предоставя необходимите инструменти за добро усвояване на техниката, тъй като без правилната техника има по-малка полза.

Днес можем да ви уверим, че това е един от най-пълноценните спортове оттогава почти 90% от нашите мускули са активирани, както сме коментирали, стига да е направено с правилната техника.

Много одобрени научни изследвания показват, че благоприятните ефекти върху здравето са много. Скандинавско ходене или северно ходене осигурява физическа и психическа полза на всички, които го практикуват. Ето някои от тях:

* Активиране на горния багажник

* Работа на 90% от мускулите на тялото

* Увеличение на консумацията на кислород с повече от 23%

* Повишен калориен прием

* Увеличение на сърдечната честота с повече от 15% в сравнение с ходенето

* Намалено претоварване на ставите (краката и гърба)

* Развитие на координацията

* Подобрена стойка на тялото

* Отпускане на напрежението на шията и шийката на матката

* Подобрен гръбначен метаболизъм

* Намаляване на проблемите с гърба

* Намаляване на сърдечно-съдовите заболявания

* Загуба на телесно тегло

* Намаляване на холестерола

* Нормализиране на кръвното налягане

* Намален риск от диабет тип II

* Профилактика на депресивни разстройства и тревожност

* Производство на ендорфин: чувство за благополучие

* Профилактика на остеопороза

* Подобряване на афективните и социални взаимоотношения

Ако тази статия за здравето ви е харесала, посетете нашия специализиран раздел.

В проучване, което проведохме тази година сред участниците във II Ecomarxa (несъстезателна разходка със скандинавско ходене), успяхме да проверим, че най-многократната полза е: подобрено настроение, следван от те намират много по-добре, тъй като го практикуват. Трябва да се отбележи, че никой от анкетираните не е претърпял нараняване, когато практикува скандинавско ходене.

Следователно скандинавското ходене е безопасна, естествена, динамична, ефективна физическа активност, подходяща за всеки, който работи цялото тяло по холистичен, симетричен и балансиран начин.

За да се постигнат най-добри резултати, най-добре е да се комбинират различни техники; Поради тази причина, в нашите курсове за започване на скандинавското ходене и екскурзии с екскурзовод, ние прилагаме техниката на пилатес за по-цялостна тренировка на тялото, базирана на концентрация, дишане, централизация, контрол, прецизност и плавност на движенията.

Но когато двете дисциплини се сравняват помежду си, скандинавското ходене превъзхожда. Има проучване, което сравнява метода на пилатес със скандинавското ходене, публикувано в Менопауза (ноември 2015 г.), което заключава, че интервенцията за скандинавско ходене статистически и клинично подобрява резултатите от кръвната захар и липидите по-ефективно от пилатес интервенцията. По същия начин трябва да се отбележи, че групата за скандинавско ходене постигна по-добро придържане към програмата за упражнения от групата по пилатес.

СЗО (Световната здравна организация) препоръчва минимум 150 минути седмично умерена физическа активност, за да се поддържа адекватно сърдечно-съдово здраве.

Ние знаем това упражненията удължават живота ни. Всички сме наясно, че редовното упражнение ни носи полза, но не знаем до каква степен. Изследване, проведено от Харвардския университет, в сътрудничество с Американския институт по рака, се опита да измери колко дълго се удължава животът на човек въз основа на количеството упражнения, които те практикуват. 650 000 субекти бяха анализирани за 10 години и заключенията бяха ясни: колкото повече спортуваме, толкова по-дълго живеем. Това е особено забележимо, когато спортистът е на възраст над 40 години. Не е нужно да тренирате много: 75 минути бързо ходене седмично удължават живота с почти две години. Между 150 и 300 минути животът ни ще се увеличи с три години и половина. И ако вървим бързо 450 минути седмично и правим някои скокове, ще живеем средно четири години и половина повече.

Скандинавското ходене произхожда от Финландия през 30-те години, за да могат олимпийските скиори да продължат да тренират през лятото без сняг. Създадена е техника, базирана на ходене по възможно най-сходния начин и използване на същите, но по-къси полюси. Той пристигна в Испания през 2005 г. и днес практиката се разпространява поради голямата му способност да се адаптира към всички възрасти и поради многото ползи, които има за здравето.

Способността за спорт в скандинавското ходене беше приета от Общото събрание на Испанската федерация по планински и алпинистки спортове (FEDME) на 27 юни 2015 г. и накрая, на 3 май 2016 г. тя се публикува в Официален държавен вестник (BOE), тъй като окончателно официален.

Ако прегледаме правилата за състезания на FEDME, това ни казва, че скандинавското ходене трябва да се изпълнява по такъв начин, че:

  1. По всяко време стъпалото и пръчката на противоположната ръка на проходилката винаги ще поддържат контакт със земята.
  2. Опората на стълбовете и тласкането винаги ще се извършва по диагонал.
  3. Стълбът трябва да бъде закован здраво, хващайки дръжката и винаги в пространството между двата крака.
  4. Импулсната фаза: при движението на ръката назад, ръката ще премине бедрото, освобождавайки хватката, преди да продължи напред.
  5. Фазата на възстановяване: при движението на ръката напред лакътът ще премине торса, преди да се върне назад.
  6. Водещото стъпало трябва да се допира до земята с петата.
  7. Не е позволено да спускате центъра на тежестта на тялото чрез огъване на двата крака.
  8. Задният крак трябва да бъде изцяло изпънат, преди кракът да загуби контакт със земята.
  9. Нито едно от следните предположения не е разрешено: бягане, джогинг, скачане, плъзгане, атлетично ходене, препятствие на пътеката или влачене на полюсите.

За да го практикувате, единственото съществено нещо са бастуните специално за тази модалност. За разлика от планинския преход, скандинавското ходене се използва за задвижване по диагонал под ъгъл от около 60º, което ни кани да ускорим стъпката си.

Примерна мярка за дължината на бастуна ще бъде умножете нашата височина в cm x 0.68.

За да ходим по твърди повърхности, ще използваме блока и, за да ходим по суша, върха. Материалът, с който е направен стълбът е алуминий, фибростъкло и карбон, което го прави по-лек и гъвкав. Колкото по-висок е процентът на въглерода, толкова по-високо е неговото качество. По мое мнение, разтегателният стълб е по-гъвкав от фиксирания, тъй като това ще ни помогне да адаптираме височината към нашата крачка, в зависимост от това дали сме избрали да извършим разходка или интензивна тренировъчна дейност; също така всички ние еволюираме към по-висока крачка, ако правим чести изходи.

Бастунът трябва да е продължение на ръцете ни; за това те имат a ергономична дръжка която е здраво закрепена за ръката ни (а не за китката) с помощта на текстилна кука, наречена каишка, която е специално създадена за развитието на тази спортна дейност. Точно това ще гарантира, че бастунът няма да падне, дори ако отворим ръката си, и това, което го кара да се върне в позицията си, когато ръката е изтеглена назад. То е също по-добре да бъдат подвижни защото това ще ни позволи да премахнем пръчките удобно.

Що се отнася до обувките, препоръчително е да не използвате ботуши, които държат глезена.

Така че няма оправдание да не го практикувате, отидете на скандинавско ходене.

Инструктор по скандинавско ходене от INWA (Международна федерация по скандинавско ходене)

Инструктор по пилатес от Испанската федерация по пилатес.