Много хора изготвят диетата си въз основа на своите предразсъдъци, което води до това, че в повечето случаи те завършват с неуспех

съсипват

Лятото вече е в разгара си и за някои е въпрос на дни да си вземат дългоочакваните ваканции и да облекат банския, за да не го свалят до септември. Това е момент на напрежение, защото, ако има нещо в лятната мода, това не лъже: ако сте загубили тази зима, излишните килограми ще се появят в целия им блясък. Ето защо, преди да стъпи на плажа, има много, които избират да започнат „бикини операцията“ (термин с доста мачо нюанси), но има и такива, които не са имали време да се оправят и търсят чудо диета, за да се скрие липсата им на активност.

Проблемът е, че да имате малко или никаква представа за хранене и да не го оставяте съветва диетолог-диетолог, мнозина в крайна сметка прилагат силно ограничителни диети, които са много неефективни и се основават на предразсъдъци, а не на реално изчисляване на техните нужди. В книгата си Отслабнете и спечелете здраве, един от най-продаваните в Amazon, диетологът Пилар Родриганес е компилирал някои от най-основните грешки, които взривяват усилията на хиляди хора да изкоренят любовните си дръжки. Въпреки че това са доста основни понятия, те ще ви попречат да допускате грешки, които биха могли да развалят ваканцията ви.

1. Мазнините не са ти враг

Това е аксиома номер едно от онези, които се стремят да отслабнат: премахнете мазнините от менюто. И да, намаляването на мазнините е най-ефективният метод за извайване на тялото ви, но това да се прави по балансиран начин е ключът, за да не бъде засегнато вашето здраве. Консумирането на всички леки или нискокалорични продукти не е много умно, тъй като те съдържат голямо количество добавки, консерванти и други съединения това ще промени вашата чревна флора. Най-добре е да премахнете най-мазните продукти и да изберете храни със здравословни мазнини като авокадо или ядки.

2. Не се гладувайте

Ако се накажете с глад, най-вероятно ще накарате момент на лудост и ще се нахвърлите върху хладилника и ще погълнете храните, които задоволяват най-много, т.е. ултра-преработените храни, пълни със захари и мазнини. Ето защо по-добре свикнете тялото си да яде малки закуски (плодове и ядки) на всеки 2-3 часа това ще ви помогне да стигнете до основните хранения за деня. В идеалния случай разделете деня си на пет хранения (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря) и не яжте твърда храна след 20:00 до 21:00 часа.

3. Вашето тяло не е калкулатор

Преброяването на калории за осигуряване на правилен калориен баланс е от съществено значение за отслабването, но никога не трябва да бъде мания. Отвъд тиранията на калориите има много други фактори, които могат да повлияят на напредъка на вашата диета и които не са толкова лесни за контролиране. Идеалното е да имате приблизително изчисление на ежедневните си нужди, но без да изпадате в мания. Всъщност най-голямата грешка, която обикновено се прави, е да се ограничи общият брой дневни калории до максимум, причинявайки новия ви начин на хранене да се превърне в мъчение, което е трудно да се понесе.

4. Разсейвайте мозъка си и не страдайте

Това, което никога не трябва да се случва, е, че възприемате процеса на отслабване като наказание. Това не само ще доведе до увеличаване на безпокойството и дискомфорта ви, но най-вероятно след известно време ще раздуе всичките ви усилия. Ето защо придружаването на диетата с увеличаване на физическата активност (нещо разумно, разбира се) винаги е по-добро оттогава Това е доказателство, че спортът повишава нивата на ендорфин и ускорява изгарянето на мазнините. Освен това ще видите как промените се появяват по-бързо в тялото ви.

Опитът да стигнете до празниците с по-здраво тяло е много похвална цел, но реалността е, че това е грешен основен метод. Ако наистина искате лятото да се превърне в удобно време, в което да се наслаждавате да показвате тялото си, без да се налага да преживявате трудности, вашето нещо е да приложите всички тези промени в диетата и спортните си навици през останалата част от годината. Отидете при диетолог-диетолог и потърсете дейност (йога, пилатес, фитнес, кросфит, спининг ...), която ви мотивира да се подобрите през цялата година.

В действителност лятото не е нищо повече от огледалото, което ви напомня, ако се грижите за себе си както трябва и което отива много по-далеч от позирането. Грижете се за себе си 365 дни в годината и здравето ви ще ви благодари.