Ние ви даваме най-добрите възможности за закуска между храненията през тези летни дни. Открийте рецептите на здравословни и леки закуски за успокояване на глада.
Има много хора, които не могат да устоят на изкушението да закусват между храненията. Според проучване на марката маргарин Flora, една от най-честите грешки, които испанците правят с нашата диета, е консумацията на продукти като бисквитки между храненията, 42,8% от жените в сравнение с 30% от мъжете, докато най-здравословният вариант, плодовете, идва второ, с 24,3% от жените и 22,2% от мъжете.
Проблемът е, че се насочваме към нездравословни храни, вместо към здравословни и естествени закуски. И то е, че трябва много добре да подбираме вида на мезетата и да го приемаме съзнателно. Например, сладкото за обяд не е същото като шепа ядки, тъй като калориите и хранителните вещества се различават значително от едно до друго. Открийте тези здравословни рецепти за закуски, които да хапвате между храненията това лято.
Здравословни закуски за това лято
Осем бързи летни рецепти за приготвяне на мезето. Да вземат под внимание!
1. Хумус и пръчки от моркови
Една от най-лесните здравословни закуски за закуска между храненията е хумусът с пресни морковени пръчици. Това е много питателна опция, която можете да приготвите сами вкъщи или да купите вече готови продукти, в зависимост от времето, което имате и какво обичате да готвите.
Най-доброто разбира се, е да го направите у дома, за да го направите по-естествен, Затова ви предлагаме рецептата за хумус, за да видите, че не е толкова трудно да се направи:
Толкова е лесно да се приготви, че просто трябва да пасирате нахута и да го смесите с останалите съставки, с изключение на морковите, крудитата и хлебните пръчки, които ще бъдат нашите здравословни закуски за разпространение на хумуса.
2. Зърнени храни с кисело мляко
Една от най-полезните закуски за възрастни и деца е приемането на зърнени храни с мляко или кисело мляко. В този случай, вместо да изберете шоколадови зърнени храни с високи концентрации на захар, препоръчваме да направите много по-здравословна комбинация.
Изберете някои пълнозърнести храни с ниско съдържание на захар и използвайте обикновено кисело мляко. По-добре е да добавите малко плодове, като боровинки, малини или ягоди, дори малко мед, за да му придадете сладост.
3. Маслини с аншоа
Маслините с аншоа са друг начин да се прибегне до нещо за закуска избягване на ултра-обработени. Това е една от най-типичните и пресни здравословни закуски, които освен това можете да придружавате с бира със или без алкохол.
Към това трябва да добавим и свойствата, които аншоата притежават, тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини, протеини и витамини, необходими за здравословното и балансирано хранене. И накрая, маслините са богати и на естествени пробиотици, желязо, магнезий, калий, йод, калций и антиоксиданти.
4. Плодова салата
Ясно е, че най-простият и здравословен вариант и една от най-здравословните закуски, които съществуват, това е плодът, или парче от който и да е от тях, или комбинирано в плодова салата. Рецептата, която препоръчваме в тази статия за приготвяне на плодова салата, е следната:
- 1 банан
- 1 праскова
- 1 ябълка
- 1 круша
- 1 киви
- 10 ягоди
- 2 портокала
Нарежете всички плодове на парчета и ги сложете в купа. Портокалите е по-добре да се отцедят и да използват сока им, така че плодовата салата да е по-сочна.
5. Ядки
Ядките трябва да присъстват в ежедневната ни диета, тъй като те са здравословни закуски за всички хранителни свойства, които съдържат. Те са източник на минерали, магнезий, фосфор, калий, калций, желязо и микроелементи като селен и цинк, в допълнение към имат антиоксидантни свойства.
Ядките също са богати на витамини, здравословни мазнини, растителни протеини и богати на фибри. По този начин, за лека закуска можете да избирате от голямо разнообразие от тях: бадеми, кашу, лешници, фъстъци, шам-фъстъци, кестени, орехи ...
6. Пшеничен препечен хляб
Сред здравословните закуски, които всеки обикновено омайва, използвани специално за обяд, откриваме пълнозърнест тост с олио и сол. Можете също така да добавите малко естествен домат и освен идеален обяд, той може да ви спести лека закуска, когато не знаете какво да пиете.
7. Домашни сладоледи
Кой не е любител на хубавия сладолед, когато е горещо горещ? Е, не е нужно да избирате шоколадов крем, който ще ви даде твърде много калории, по-добре да изберете домашни ледени близалки.
Можете да ги направите с кисело мляко, сок и плодове, затова те са по-хранителни и с по-нисък калориен прием от търговския сладолед. За да приготвите домашно приготвено попси, ви трябва само тиган и фризер. Ако имате блендер, можете да вземете сок за вашите ледени близалки с него.
8. Домашни пуканки
Друга здравословна закуска, която можете да използвате, са домашни пуканки, но тези, които можете да приготвите у дома. Това са здравословни закуски, а не тези, които се приготвят в микровълновата печка. Съставките, от които се нуждаете за двама души, са:
- 70 гр. Царевични зърна за пуканки
- Слънчогледово или зехтин
- Сол на вкус
За да направите тези вкусни здравословни закуски, от които се нуждаете покрийте дъното на голям тиган с олио и поставете котлона на високо. След това добавете царевичните зърна, така че да има един слой и покрийте тигана.
Важно е да оставите малка празнина, за да може парата да излезе. Когато първата пуканка започне да експлодира, намалете топлината до средно ниво и изчакайте експлозиите да спрат, преди да потушите огъня и да го разкриете. Вече не трябва да гладувате между храненията!