упражнения

Хидратацията е ключът към тялото е 100%. Ако не обичате да пиете обикновена вода, опитайте да вземете няколко капки лимон или портокал.

От време на време редувайте Вода с изотонични напитки или натурални сокове, важно е да се справите по-добре с високи температури и да намалите риска от топлинен удар. Препоръчително е да вземете минимум 2 литра вода на ден.

В тази епоха пресни диети, богата на зеленчуци и плодове.

Можем да направим много рецепти за салати и коктейли или плодови смутита това ще бъде добра храна, която трябва да се избягва дехидратация и за да се предпазим от стомаха ни.

3. ПОЧИВВАЙТЕ ПОНЕ 8 ЧАСА

Адекватна почивка. Въпреки че е препоръчително да спите средно по 8 часа по всяко време на годината, през лятото тялото тренира и трябва да възвърне силите си през нощта.

Толкова важно, колкото и извършването на физическа активност, е правилната почивка, спазвайки точните часове сън, като например избягване на пренапрежение

4. УПРАЖНЯВАЙТЕ ОТ СЛЪНЦЕТО

Винаги избирайте да спортувате в моменти, когато слънцето не е горещо, като например първо нещо сутрин или късно следобед и ще видите как не ви струва толкова много.

Не забравяйте да изпълнявате различни разтягане преди и след от всяко физическо натоварване, тъй като те помагат за предотвратяване на много наранявания.

6. УПОТРЕБА ЗА ВОДНИ СПОРТОВЕ

Практикувайте водни спортове: възползвайте се от хубавото време и че те също са забавни и повишават адреналина. От водни ски, плуване, сърф, ветроходство или рафтинг.

7. ДРЕХИ И ОБУВКИ.

Важно е да тренирате с подходящо облекло и обувки, това е малко хлабаво и леко, в светли цветове и за предпочитане от дишаща материя или памук за насърчаване на топлинните загуби, улесняващо термичната регулация на нашето тяло.

Обърнете внимание на обувките, идеалното е да имате обувки за всеки вид дейност: тенис, бягане, футбол и т.н.

8. КАПКА И Слънчеви очила

Освен че са обект на облекло, те са много функционални и помагат да се предпазите от слънцето по време на физически упражнения по това време на годината. Носете качествени очила които блокират прекомерното въздействие на слънцето върху очите.

9. 100% ЗАЩИТЕНА И ОВЛАЖНЯВАЩА КОЖА

100% защитена кожа и хидратирани: Важно е да се използва слънцезащита не само през лятото, но и през цялата година. Трябва да се уверим, че кремът защитава UVA и UVB и че има SPF 20 или по-висок.

Нанасяйте слънцезащитния крем половин час преди да излезете, за да извършите дейността и често да подновявате приложението й, по време на всяка дейност на открито. Не се доверявайте на себе си и се грижете за вашата КОЖА

10. СМЕНЕТЕ ПОЗИЦИЯТА СИ

На почивка е подходящо време за създайте добри навици, практикувайте пилатес или йога или просто се погледнете в огледалото и открийте "пози", които могат да бъдат подобрени, за да се избегнат бъдещи наранявания.

Статия, създадена от ALICIA SÁNCHEZ.

Изображение на резервоар на Алваро Гереро

  • Управляващ директор Premium Мадрид
  • Професор Европейски университет в Мадрид
  • Съдиректор майстор спортна физиотерапия Реал Мадрид - UEM
  • Физиотерапевт (Папският университет в Саламанка)
  • Специалист по остеопатия (C.O. - University of Alcalá)
  • Специалист по R.P.G. (Университет Saint Mont - Франция)
  • Специалист по спортна физиотерапия
  • Специалист по мускулно-скелетен ултразвук
  • Специалист по инвазивно и консервативно лечение на миофасциалната система
  • Богат опит като физиотерапевт в елитни спортни отбори

Може да ви заинтересува.

Внимание

Цялото съдържание, публикувано на уебсайта, блога и социалните мрежи на Premium Мадрид, е с информационна цел и в никакъв случай не трябва да се счита за заместител на получените диагнози и медицински съвети. Информацията, съдържаща се тук, не трябва да се използва за диагностика или лечение на някаква патология. Ако имате някакви симптоми или заболяване, отидете на лекар-специалист или при спешност се обадете на местния номер за спешни случаи. Връзките към други сайтове са само с информационна цел, това не означава, че те са одобрени от Premium Madrid. Дублирането на съдържанието на уебсайта и блоговете на Premium Madrid трябва да бъде разрешено в писмена форма от общото ръководство на Premium Madrid.

Услуги

  • Лекарство
  • Физиотерапия, остеопатия и RPG
  • Хироподи
  • Спорт и здраве
  • Хранене
  • Ерготерапия
  • Обучение и иновации
  • Психология
  • Жени и педиатрия
От коя част на тялото най-много се интересувате?

Не бих могъл да бъда по-възхитен от центъра и особено от физиологичния си Ирис. Благодарение на нея и нейните прекрасни ръце, рехабилитацията на тазовото ми дъно става от сила на сила. Неговият професионализъм и привързаност правят моя опит непобедим. Благодаря от сърце.

Моят център за рехабилитация par excellence. Дойдох за пателарен тендинит и цервикодорсалгия и се възстанових задоволително. Персонализирано и ефективно лечение, прилагано от добри физиотерапевти. Те са добре подготвени млади специалисти с близко човешко отношение. Наред с други, Хорхе, Андреа, Вале, Лусия, Хуан Ма, Барбара и Беа (сигурен съм, че някой ще забрави). Класовете по пилатес и спортна рехабилитация също са отлични, блестящо преподавани от Кристиан, Вирджиния, Естер, Фернандо, Лора и Антонио, наред с други. Друг положителен момент са съоръженията, които те предоставят, за да съставят часовете, които не можете да посещавате. Продължавай. Благодаря Премиум. Пабло.

Влязох с двойно частично разкъсване на ахилесовото сухожилие (8 см повредено) и по-лошо от куцо и възпалено, това беше новината, че няма да се възстановя на 100% според лекарите и чувството, че съжалявам, не даде резултат. Но от първата сесия те повишават морала ви, казват ви как ще работите с тях, как ще се развивате. и всичко е изпълнено. Сега ходя нормално, може би не мога да правя експлозивни стартове, но мога да ходя, да джогирам и да играя футбол с малкия си син. Благодаря на всички, на момичетата от рецепцията, на всички физически упражнения на практика, с които съм бил с почти всички, или на упражнения, или в кабината с масажи. И особено на вас 2, Алберто Вале, благодаря за вашето ноу-хау и търпение да ме коригирате и че упражненията са били полезни, както и на Хуан Хесус Хесус Лопес, който премести всички кости и стави, които не бяха както трябва, хаха Ако отида още 2 месеца, това ми изправя пищялите, които съм изкривил от раждането си като баща си, ха ха ха Нося ви всички в моето малко сърце, вие сте страхотни, съоръженията са много добри. Но разберете ме, надявам се следващия път, когато се видим, да е в бар със сламка и шип.?

100% препоръчителен център. Моите наранявания на подколенното сухожилие и зъбните прешлени винаги са били лекувани от големи професионалисти. Няма проблем да уреждате срещи и много точни в сесиите.

С пет звезди този велик център и екип от професионалисти не достигат. Моят случай е, че след разкъсване на предната кръстна връзка, каране на ски, те правят ПРЕПОРАТИВНАТА, за да стигнат до операцията възможно най-силно, за да бъде последващото възстановяване по-добро и така беше, след операция през януари започнах РЕХАБИЛИТАЦИЯ през следващата седмица, с Хюго направих първите стъпки, със Серджо първите клекове, с Хенар достигнах пълна флексия и с Хуана започнах да скачам и много повече, без да забравям, че всичко това беше възможно благодарение на Сара, която беше там от трета седмица от операцията до четвъртия месец във ВОДНА РЕХАБИЛИТАЦИЯ и сега с Фер в СПОРТНА РЕАДАПТАЦИЯ, където съм в момента и мисля. колко лесно беше този път с #PremiumMadrid. Мотивация от първа минута. Благодаря ви много и да продължите. 💪🏻