Особено в менопаузата хормоналният дисбаланс влияе на настроението, теглото, инсулиновата резистентност, либидото или ускоряването на процеса на стареене. Казваме ви как можете да регулирате естествено естрогените си с тези пет храни.

нивата

По време на менопаузата се появяват хормонални промени, които водят до нежелани симптоми и застрашават здравето на жените, така че регулирането на естрогените е от съществено значение за поддържане на здравословен баланс в тялото. Както излишъкът от естрогени, така и дефектът могат да имат отрицателни последици, в аристотелската средна точка е добродетелта. Обърнете внимание как можете да регулирате естествено нивата на естроген.

Наднорменото тегло повишава нивата на естроген

Не само производството на естрогени ще бъде решаващо за въздействието му върху организма, концентрацията му в тъканите засяга повече клетките на тялото. Естрогените са полезни и се грижат за здравето на мозъка, черния дроб, костите, сърцето ... но излишъкът от естрогени може да увеличи риска от страдания от заболявания като рак на матката и гърдата, затова е толкова важно да се регулира тяхното нива.

Естрогени Те са направени от ензим, наречен ароматаза, който се намира в различни органи на тялото, но особено в мастните клетки, Това означава, че колкото по-високо е нивото на мазнини, в случай на наднормено тегло, толкова повече естроген ще произведе тялото. Идеалното е да се храните здравословно, да избягвате стреса и да спортувате редовно, за да избегнете това повишаване на нивото на естрогените в организма. Важно е в тази здравословна диета да се включат храни, които спомагат за регулирането на това производство и намаляват приема на алкохол, захар, пшеница, млечни продукти (защото те са потенциално възпалителни) и соя.

Е соева храна, която трябва да се избягва?

По тази тема е казано много и по-голямата част от населението е възприела идеята, че соята и храната по време на менопаузата вървят ръка за ръка. Добре тогава, Соята съдържа растителни фитоестрогени, които са подобни на женските естрогени, поради което е установено, че тя е перфектна храна за борба със симптомите в менопаузата.

Взимането на соя не е лошо, но е така консумирайки го прекомерно, експертите стигат до заключението, че това може да бъде рисков фактор за развитие на рак на гърдата чрез стимулация, която техните фитоестрогени биха направили върху някои клетки. Соя да, но умерено.

Овесена каша

Овесената каша е универсална, пълна със здравословни ползи. Съдържа лигнани, една от двете основни групи фитоестрогени, които също са антиоксиданти, които инхибират производството на ензима ароматаза, предпазват от болести, а също така осигуряват желязо на тялото.

Семената като цяло и по-специално ленът са фантастичен съюзник за регулиране на производството на естроген оттогава неговите фитостероли действат в червата, намалявайки абсорбцията на холестерол и следователно производството на естрогени.

От друга страна, други семена като сусамовите също ще ви осигурят големи дози калций, толкова необходими на този жизненоважен етап, за да се грижим за здравето на костите.

Екстра върджин зехтин (EVOO)

Помага за намаляване на нивата на холестерола, суровина за производството на естрогени, той е здравословен за сърцето и антиоксидант. Вземете го суров, когато можете, но умерено, защото е много калоричен и вече знаете, че наднорменото тегло увеличава ароматазата.

Горски плодове

Червените плодове, освен че са богати на антиоксиданти и спомагат за забавяне на преждевременното стареене, също са се инхибират от ензима ароматаза и също помагат на тялото, като елиминират излишния естроген.

Зелен чай

Благодарение на своите полифеноли спомага за намаляване на телесните мазнини и контрол на теглото, като по този начин балансира ензима ароматаза и следователно производството на естрогени. Освен това има антиоксиданти, които се борят с щетите, причинени от свободните радикали, отговорни за преждевременното стареене.