Актуализирано на 28 септември 2018 г., 14:36 ч
Съвсем нормално е при промяна на диетата да има някои дисбаланси в храносмилателната система като метеоризъм или подуване на корема, преди всичко това се дължи на увеличаването на приема на фибри.
Най-често срещаното нещо при извършване на промяната е общо подобрение на здравето, чревният транзит се регулира, елиминирането на токсините от тялото е по-ефективно и енергията обикновено се възстановява, много положителни симптоми, които повече от противодействат на дискомфорта, който може да причини увеличената консумация на фибри.
Вярно е, че не всеки има лесен преход, в зависимост от това колко здрава е храносмилателната ви система и предвид вашите предишни хранителни навици, промяната в диета, по-богата на бобови растения, пълнозърнести храни, повече плодове и зеленчуци, може да приеме завой от 180 градуса и следователно произвеждат малък шок за тялото ви.
В стандартна емисия средно консумираните фибри Това е между 15-20gr, когато преминем към диета, основана на цели съставки и от растителен произход, можем да говорим за консумация от около 70 грама или повече на ден.
Защо произвеждате газове с вегетарианската диета?
Фибрите са храна за нашата флора чревни бактерии, които създават симбиоза (взаимовзаима връзка) в нашите черва. За да го разкажете по много прост начин, когато промените диетата си, можете няма оптималното количество или вид бактерии за новия стил на хранене и бактериите, които имаме по това време и които помагат за ферментацията на фибрите, може да произвеждат повече газове, отколкото е свикнала вашата стомашно-чревна система.
Това води до подуване на корема, дискомфорт и газове.. Тази ситуация се подобрява, тъй като бактериалната флора също се променя в резултат на новите храни, които въвеждате в ястията си. Тази адаптация може да отнеме 2-4 седмици., въпреки че това време е много променливо според всеки човек.
Как се намалява газта
Въпреки че са необходими повече проучвания по този въпрос, много пъти съм го намирал за много полезен при клиенти с оплаквания от подуване поради драстична промяна в диетата, това е използване на пробиотици и храносмилателни ензими временно, за един или два месеца. Това може да е помощ за адаптацията на новата бактериална флора и резултатите, наблюдавани до момента при всички хора, с които съм работил, са положителни.
Някои хора може да имат такива непоносимост към определени съставки зеленчуци като бобови растения или сурови зеленчуци и се проявява в подуване и метеоризъм, които не се подобряват с времето. Тази ситуация е по-рядка, отколкото си мислите, но ако това е вашият случай, трябва да избягвате тези храни, доколкото можете. Въпреки това препоръчвам да продължите да се опитвате да ги интегрирате внимателно в диетата си, когато сте свикнали да консумирате повече фибри.
Нещо, което трябва да се избягва, в случай на храносмилателен дискомфорт са пържени храни, че колкото и да са на растителна основа, техниката им на готвене не ги прави твърде приятелски настроени за вашето чревно здраве. Избягвайте ги.
Има много причини, поради които може да страдате от подуване на корема или газове, и понякога си струва да говорите с личния си лекар, ако дискомфортът продължава.
Има някои лекарства, които имат странични ефекти и причиняват стомашно-чревен дисбаланс, който може да бъде повлиян от промяна в диетата. Съществуват и определени медицински състояния, които могат да причинят подуване на корема, като синдром на раздразнените черва, болест на Crohn, улцерозен колит, рак на дебелото черво или рак на яйчниците.
Както и да е, има много по-доброкачествени причини, които причиняват това подуване и дискомфорт и срещу него можете:
- Правете ястия с по-малки порции.
- Яжте по-бавно. Ако дъвчете твърде бързо, може да погълнете много въздух.
- Елиминирайте газираните напитки като кола или алкохол.