Ако ежедневието ви оставя много малко време да спортувате, опитайте тази ефективна и здравословна алтернатива, за да свалите тези излишни килограми

здраве

Доминик Асторино е експерт в "фитнес". Когато списанието, в което той пише, "Popsugar", предложи предизвикателство да се направи упражнение на желязо две минути на ден в продължение на две седмици, той го прие, без да се замисли. „Когато бях в колежа, имаше предизвикателство да се поставиш с лице надолу, скована като дъска някъде странно и направете снимка (предполагам нещо лудо и вирусно в края на 2000-те) и беше доста забавно. Този, който току-що направих, не беше толкова много ", обясни той.

„Реших да се предизвикам, като правя това дневна маса за да види дали ще забележи някаква физическа или психическа разлика в края. Макар и определено тонизира и укрепва някои мускули Подобно на корема, основната цел беше да се разработи план. Ето някои неща, които можете да направите на собствения си борд ", обяснява той.

Направете го ваш

Съвет номер едно за това предизвикателство: можете да го персонализирате. „Моят е такъв, защото го прави за две минути Намирам го лесно и се чувствам като нещо, което мога да правя ежедневно. Трудно, но не толкова лошо, че да не го завърша, както направих с други тренировки “, обяснява Асторино.

Дори и най-малката отдаденост на нещо, което не ви служи, може да изчерпи вашата емоционална и физическа енергия. Насочете времето си в нещо, което ви струва

Изберете позиция, която се чувства като достатъчно предизвикателно за тялото ви и в които можете да контролирате всеки дискомфорт или нараняване. „Започнах да правя това упражнение, но няколко дни по-късно осъзнах, че това не е голямо предизвикателство, така че вместо да го правя с ръце, го направих на предмишниците докато не почувствах как мускулите леко потрепват. "

Повече усилия

За две седмици правенето на тази двуминутна диаграма на ден не се беше превърнало в торта. Асторнино беше предвидил и си мислеше, че до края на 14-ти всичко ще бъде чудесно и едва ли ще се опита, но за съжаление, всеки ден трябваше да отиде малко по-далеч.

Желязо. (iStock)

"Едно нещо, което оцених, беше коремна активация. Това се случи по-бързо, отколкото при други тренировки. Станах много наясно какво е моето ядро ​​и как го използвам във всичко - от силови тренировки до SoulCycle. В крайна сметка се почувствах сякаш имам по-силна база, от която да работя. Това беше приятна малка полза от предизвикателството на дъската. ".

Малки цели

„Ако сте като мен и си поставяте цели, които са твърде големи, често пдръжките пренебрегват стойността на по-малките. Това беше урок да не приемаме някои от тях за даденост и да ги учим да не подценявате силата на добавяне на нещо подобно към вашата рутина. Ако имам двуминутна маса всеки ден, какво друго мога да направя? Мога ли да добавям две минути медитация всеки ден? Може би бихте могли да добавите още един ход за силова тренировка!

Изберете позиция, която изглежда достатъчно предизвикателна и в която можете да контролирате всеки дискомфорт или нараняване

Това поставяне на цели ми напомни за скорошния ми разговор с треньора на знаменитости и звездата на тялото на отмъщението., Латреал Мичъл. "Отърви се и поставете си реалистични цели. Поставете си цел, която можете да правите всеки ден в продължение на една седмица. Направете го достатъчно рано, за да закусите ", каза ми тя. Тя отбеляза, че това е по същество ключът към успеха при отслабване, но той наистина не го видя ясно, докато не изпита собствената си победа.

По-мощен, отколкото си мислите

„Едно страхотно нещо, което научих от този малък експеримент, е това всяка минута от деня ви може да се използва за нещо важно. Как можете да го увеличите? Какво използваш всяка минута във всеки един момент? Къде си губите времето? Дори и най-малката отдаденост на нещо, което не служи, можете да добавите с течение на времето и изчерпват вашата емоционална и физическа енергия. Канализирайте вашите минути в нещо, което работи за вас ".