време бременност

Топлината, пътуването, рутинните промени и т.н. повлияват нашата диета; но когато сте бременна, трябва да внимавате с диетата си, за да осигурите, както за вас, така и за бебето, необходимите хранителни вещества

Индекс

Хранителни нужди на бременната жена

За да се гарантира правилното развитие и растеж на плода и здравето на майката, храненето е от съществено значение. Диетата трябва да осигури на тялото минимално необходимите количества протеини, витамини, минерали, мазнини и т.н.

По време на бременност, освен ако Вашият лекар не посочи друго, трябва да консумирате около 2000 калории на ден: 1100 от въглехидрати, 600 от мазнини и 300 от протеини, разделени на шест приема през целия ден. Този хранителен план не трябва да се променя, дори ако топлината намалява апетита ви. Можете обаче да промените храните, от които идват тези калории, като ги адаптирате към времето.

Не можете да пропуснете .

Летни лагери

Летните месеци обикновено са малко сложни за родителите, тъй като те трябва да заемат празното време, останало от отсъствието на синовете и дъщерите им от училище. През този ваканционен период съществуват различни възможности за отдих, които се предлагат чрез различни организации, образователни общности, публична администрация и т.н.

И също:

Съвети за правилна диета през лятото

- Забравете бульоните и обилните яхнии като задушена леща или варена. За да вземете бобови култури, има много по-пресни рецепти, като маскирана салата от леща или боб. Те се приемат студени, лесно се правят и осигуряват същите хранителни вещества.

- The плодове Ще бъде вашият велик съюзник през тези месеци. Възползвайте се от голямото разнообразие от сезонни плодове (праскова, кайсия, мушмула, пъпеш, диня ...), за да ги ядете, когато можете. Плодът осигурява голямо количество минерали, витамини и хидрати. По същия начин може да се яде цяло, в сокове или сладолед.

- The зеленчуци и салати те също са чудесно ястие за лятото. Салатите могат да се приготвят с всякакви съставки, като по този начин се постига разнообразна диета: ориз, тестени изделия, зеленчуци, пиле.

- Намалете количествата сол, Освен ако не задържате течности, но не го елиминирайте напълно, тъй като съдържа йод, много полезен за развитието на плода.

- Не яжте големи количества храна. По-добре е да ядете по-малко 6 пъти на ден, отколкото да се пълните с храна, тъй като големите хранения принуждават тялото да работи по-усилено и по-дълго, което повишава телесната ви температура.

- Запекът е много чест по време на бременност и още повече през лятото. Не забравяйте да включите в диетата си храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, бобови растения и др.

- Увеличаването на обема на кръвта по време на бременност, заедно с топлината от това време, ще ви накара да се потите повече и да губите течности с изпотяване. За да предпазите тялото си от загуба на много течност, пийте най-малко два литра вода на ден. Избягвайте сладки или богати на захар напитки и се присъединете към тенденцията на натурални сокове, мляко или изотонични напитки. Има и храни, които хидратират, както и подхранват, като гаспачо, студени зеленчукови кремове, салморехо, плодове и др.

- Възможно е също така да не получите добро филе телешко месо. За да се осигури необходимия прием на протеин, изберете храни, които ги съдържат в големи количества като яйца, риба, варена шунка ...

- Ако нямате особен апетит, направете го 5 или 6 порции на ден и изберете уникални ястия. Вместо първо и второ, изберете едно, но по-пълноценно ястие: зеленчуци с яйца, тестени изделия с месо, бобови растения и т.н.

- Друг вариант за възбуждане на апетита е правя упражнения. Можете да се разходите преди ядене, така че ще упражнявате тялото си, докато "ви прави гладни".

- The зехтин освен това е много здравословен и протеинов. Облечете салатите си със струйка зехтин. Ядките също са богати на мазнини и подходящи по време на бременност.

Хранителни навици

Ваканциите, пътуванията и промените ни карат да модифицираме рутината си, което увеличава шансовете да страдаме от някои стомашно-чревни заболявания (диария, запек, киселини, храносмилателни съкращения ...). За да предотвратите това, трябва да следвате редица препоръки, дори ако сте на почивка:

- Внимавайте с хигиената в ресторантите. Уверете се, че плодовете и зеленчуците, които ядете в тях, са добре измити и избягвайте сосове с яйца, морски дарове и т.н.

- Опитайте се да спазвате график за хранене. Въпреки че на почивка е нормално да бъдете по-гъвкави с графиците, не е добре да минават повече от три часа между едно хранене и друго. Ако знаете, че ще мине много време до следващото хранене, вземете малко плодове, сок или бисквитки.

- Пазете се от храносмилателни съкращения, те не са мит на нашите баби. Докато храносмилането се случва, стомахът работи и повече кръв се натрупва в областта. Внезапното навлизане във водата, особено ако е много студено, може да прекъсне тази работа и да причини замаяност, повръщане, загуба на съзнание ... За да избегнете това, оставете да минат поне два часа преди да влезете във водата.

- Ако не сте сигурни откъде идва вашата чешмяна вода, купете бутилирана минерална вода.

Може да ви заинтересува:

Количеството мляко за 2-месечно бебе трябва да бъде определено от самото бебе, както се прави с кърменето, което се изисква. По този начин бебето се регулира според нуждите на всеки момент.

Дата на актуализация: 08-06-2020

TodoPapás ​​е уебсайт за разпространение и информация. Като такива, всички статии са внимателно написани и преработени, но е възможно да съдържат грешки или да не обхващат всички подходи по дадена тема. Следователно уебсайтът не замества становище или лекарско предписание. Ако имате някакви въпроси относно вашето здраве или здравето на вашето семейство, препоръчително е да отидете на медицинска консултация, за да можете да прецените конкретната ситуация и в крайна сметка да предпишете необходимото лечение. Посочете за всички правни цели, че информацията, събрана в мрежата, може да бъде непълна, грешна или невярна и в никакъв случай не предполага договорни отношения или от какъвто и да е вид.