Вашето здраве ще ви благодари
Една и съща задъхана симфония се произвежда в много домове всяка вечер. Преди партньорът ви да ви изпрати в друга стая, опитайте тази техника, предложена от двама експерти
Много хора не знаят, че го имат, но според данните, събрани от Американската асоциация по съня, нито повече, нито по-малко от 37% от възрастните хъркат в съня си. Проблем с важно последици за физическото здраве (умора, хипертония, сърдечни проблеми, главоболие) и психически (стрес, загуба на памет, раздразнителност), което в крайна сметка значително влошава качеството на личния и социалния живот на засегнатите.
Промените в положението на сън, мазилки за носа, приспособления за придвижване на долната челюст (интраорални уреди), машини с положително налягане в дихателните пътища (CPAP) и, в най-тежките случаи, хирургия най-често срещаните методи за коригиране или облекчаване на това състояние.
В най-дълбоките фази на съня тъканите в задната част на гърлото се отпускат. Ключът към избягването на хъркането е упражняването им
Алтернативно решение са упражненията за укрепване на мускулите отговорен за лошия дъх. Докторите Майк Дилкс Y. Александър Адамс, автори на „Спрете да хъркате по лесния начин“, предлагат в глава от своята книга техника, която позволява на засегнатите да коригират проблема, подобрявайки както качеството на съня си, така и качеството на двойките, които спят с тях. За да го разберем по-добре, нека първо видим как и защо възниква този досаден звук.
Раздвижете езика си и си тананикайте
Самото хъркане е последица от поредица от вибрации в назоралните структури, главно увулата и мекото небце. Формата на черепа, шията и възрастта правят някои хора по-податливи на хъркане, въпреки че фактори като алкохол, тютюнопушене или наднормено тегло могат да обуславят появата му.
Досадният звук се причинява от a въздушно течение произтичащи от запушване поради необичайни затваряния в гърлото, изместване на челюстта, препятствия в носните проходи, тесни канали или неправилни позиции преди лягане.
Ако причината се дължи на първата изброена причина, определено упражнения, използвани в логопедията а в програмите за превъзпитание на гласа те могат да ни помогнат да подобрим ситуацията.
Когато навлезем в най-дълбоките фази на съня и всичките ни мускули се отпуснат, тъканите в задната част на гърлото те могат да станат отпуснати, карайки въздуха, преминаващ през тях, да издава шум, подобен на този на флаг, който се развява на вятъра.
В тези случаи укрепването на тези мускули може да намали претърпената пречка (и следователно генерираният шум) с до 60%. Предлаганите упражнения обикновено изискват 45 минути ежедневие. Дилкес и Адамс казват, че от гледна точка на мотивацията е много трудно подобни програми да бъдат завършени успешно. Следователно те сочат към a най-проста техника че въпреки че не е толкова ефективен, ще подобри качеството на съня. Извършването му отнема само пет минути, малко преди лягане. Това са трите прости стъпки:
- Започнете с широко отваряне на устата и изпънете езика си Всичко, което можете.
- Раздвижете езика си страна до страна и отгоре надолу.
- Хъм междувременно със сила любимата си песен.
В следващото видео на предаването ‘This Morning’ на британския канал ITV (минута 3:22) можете да видите самия Дилкес, който прилага своя метод.
- Здраве Правих това 2-минутно упражнение в продължение на 15 дни и то е много мощно
- Списанието е, Упражнение и здраве; Спирането на ориза наистина ли ви помага да отслабнете
- Трикове за отслабване Най-добрият ключ към изгарянето на 100 калории само за пет минути
- Трикове за отслабване 7-те минути упражнения, които ще променят живота ви (и тялото ви) напълно
- Искате да спрете да хъркате Ето какво работи (и какво не) HuffPost