Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 21.03.2014

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021

храни
Понякога консумираме някои храни, които според нас са леки и не угояват, и правим сериозна грешка Това кара дори да се жертваме, за да отслабнем, не го разбираме. Нека да анализираме защо някои леки храни не са толкова леки.

Зърнени закуски:

Това е един от най-често срещаните капани. Предполагаемите леки зърнени закуски имат същите калории като нелеките... Във версиите, в които няма шоколад или мед, които имат повече калории.

Много хора ги приемат през нощта, тъй като както показва рекламата, те могат да бъдат заменени за вечеря, но разбира се, трябва да прочетете количествата зърнени храни, които според производителя са достатъчни за отслабване. Те препоръчват само 30 грама зърнени храни в 150 мл мляко. 30 грама зърнени култури са по-малко от половин чаша вода и 150 мл - по-малко от чашата вода, която обикновено използваме. Въпреки това, хората, които ги приемат през нощта, приготвят купа със значително повече зърнени храни от препоръчаните 30 грама, превръщайки се в истински капан за много хора.

Освен това неговата основно хранително вещество са въглехидратите, че ако се приемат през нощта, тъй като през нощта на практика не изгарят калории, това, което тялото прави, е да ги съхранява под формата на мазнини, с какво в действителност, нещо, което приемаме, за да отслабнем, ни прави по-дебели още повече.

Препечен хляб

Основната разлика по отношение на пресния хляб е, че той има по-малко вода, тъй като при препичане той губи влага. Тъй като сте по-сухи, трябва да го дъвчете повече и отнема повече време, за да го изядете, но калориите са еднакви. Пълнозърнестият хляб има малко по-малко калории от белия хляб, тъй като в пълнозърнестия хляб има фибри, които не се усвояват, така че приемът на калории е по-нисък ... въпреки че основната разлика е, че осигурява повече хранителни вещества от белия хляб. Ако можете и харесвате, отидете на пълнозърнест хляб.

Ароматизирани води

Чаша ароматизирана вода, без газ и без подсладител, осигурява между 20 и 70 калории в зависимост от марката. Ако пиете литър на ден (5 чаши), пиете между 100 и 350 калории, които една седмица могат да бъдат 2500 ... В допълнение към захарта, която се съдържа, това е бързо абсорбиращ се въглехидрат, който благоприятства отлагането на мазнини.

Лека захар

Съдържа 99,7% захар и 0,3% некалорични подсладители. Тъй като некалоричните подсладители подслаждат повече от захарта, обикновено една чаена лъжичка е достатъчна за подслаждане на чаша мляко и следователно се консумира по-малко захар от нормалната бяла захар. Вярно е, че една чаена лъжичка от тези подсладители съдържа само 12 калории в сравнение с 24-те, които има бялата захар, но това не гарантира, че е добавена само една чаена лъжичка и от друга страна ... има ли голяма разлика между 97,7% и 100 %?

Половин килограм плодове, които могат да бъдат около три парчета, осигуряват 260 калории. Плодовете съдържат фруктоза, която е въглехидрат, който се усвоява лесно и трябва да се консумира с кората, когато е възможно, за да се забави храносмилането и усвояването му. Много е добре да ядем плодове, но някои имат много фруктоза и е по-препоръчително да ги консумираме в първите часове на деня, когато сме по-активни и изгаряме повече калории. През нощта е по-добре да не ги приемате.

Плодов сок

Чаша портокалов сок изцеден, съдържа сок от около три парчета плод и съдържа около 210 калории. Портокалът е важен източник на витамин С, калий и фитохимикали, така че е много здравословен. Но трябва да имаме предвид, че ако пием само сока, изхвърляме пулпата, която съдържа много фибри, което ни кара да се чувстваме по-удовлетворени и забавя храносмилането и усвояването на захарите. Ако приемаме само сока, съдържащата се в него захар (фруктоза) бързо се абсорбира, което води до скок на инсулин в кръвта и това води до по-лесно образуване на мазнини. Следователно, може би е така по-препоръчително е да приемате само един цял портокал от три в сок.

Леко кондензирано мляко

Кондензирано мляко, предвид неговия състав много богата на захари, тя е висококалорична храна и е препоръчително да се умери нейната консумация, доколкото е възможно. Те ни представят лекото кондензирано мляко за хора, които искат да спазват диети, като алтернатива, но това наистина е капан. Тъй като те премахват част от мазнината от млякото, с което е направено, но в замяна, за да запазят вкуса му, те добавят повече захари, така че разликата в калориите между нормалното и лекото е минимална.

Вече ще знаете, алкохол има много калории, които също се наричат ​​"празни калории" защото не осигуряват никакви хранителни вещества. Кутия бира съдържа около 140 калории, чаша вино около 120, чаша шампанско между 100 и 155. Това може да има много негативно влияние върху вашия хранителен план.

Обезмаслени пресни сирена

Те са направени от обезмаслено мляко, така че приносът на мазнини е минимален при тези, които показват 0% мазнини. Но тези, които не са обезмаслени, ако имат мазнини и някои хора ги консумират, мислейки, че не са.

Попадал ли си в някой от тези капани?

Ако се интересувате от нашите статии, ние започнахме да правим видео блог и всеки ден коментираме една от тях. Можете да влезете в страницата, на която ги излъчваме на живо, като кликнете тук върху снимката и да дадете „Харесване“, за да не пропуснете any