Слънцето грее, дните стават по-дълги и сезонът на открито започна. Пролет е, но не всеки се чувства енергизиран. Пристигането на пролетта носи със себе си промени в температурата, светлината, храната ..., които могат да причинят важни за организма нарушения.
В тази ситуация тялото може да реагира, като прояви чувство на умора, изтощение, сънливост, апатия и раздразнителност, което наричаме пролетна астения или синдром на пролетна умора.
Това, с мек характер, засяга почти 2% от населението и показва по-висока честота сред жените на възраст между 35 и 60 години. 
Този тип лека астения поражда малко тревожни симптоми и с кратка продължителност, обикновено ремитиращи след няколко дни. Ако чувството на умора продължава няколко месеца, препоръчително е да се консултирате със специалист, тъй като е възможно да е по-тежко състояние, като синдром на хронична умора или депресия.
Можем успешно да преодолеем пролетната умора с комбинация от балансирана диета, добра хидратация, адекватна физическа активност и за предпочитане на открито. Ако и вие искате да знаете какви добавки да приемате при пролетна астения, По-долу ще намерите някои от най-посочените, които да ви помогнат да подобрите общата си енергия и да забравите за пролетната умора.
Съдържание
МУЛТИВИТАМИН
Харвардското училище за обществено здраве (САЩ) оценява мултивитамините като „добра застрахователна полица“.
Понякога най-добрият подход означава просто обхващане на основите. Изберете добър мултивитамин с пълна гама от основни витамини и минерали, включително витамините от В комплекса.
Няколко от витамините, които са част от В комплекса, притежават качества за намаляване на „нервното изтощение“, което обикновено се появява при прекалено стресирани хора.
Препоръчителна дневна доза: следвайте указанията на етикета на продукта.
ЖЕЛЯЗО
Ако постоянно се чувствате сънливи, с дебел ум ... може да имате дефицит на желязо. Желязото играе важна роля в образуването на хемоглобин и е много полезно за имунната система.
Предпазни мерки: Добавянето на желязо не се препоръчва, освен ако има дефицит, който е определен от биохимията на кръвта.
Когато едновременно се прилага и аскорбинова киселина (витамин С), абсорбцията на желязо значително се увеличава. Той също така увеличава дела на желязото, съхранявано като феритин, което увеличава наличността на желязо в клетката.
Препоръчителна дневна доза: за възрастен е около 15 mg, за предпочитане в комбинация с приложението на витамин С.
ФОЛОВА КИСЕЛИНА и ВИТАМИН В12
Сред микроелементите, чийто дефицит оказва най-голямо влияние върху появата на умора, са фолиевата киселина и витамин В12, които участват в узряването на червените кръвни клетки и синтеза на нуклеинови киселини. Както фолиевата киселина, така и витамин В12 помагат за намаляване на умората и умората.
Те действат синергично и идеалното е да допълват едновременно двете хранителни вещества, фолиевата киселина и витамин В12.
Препоръчителна дневна доза: 200 мкг фолиева киселина + 2,5 мкг витамин В12 на ден.
КОРЕЙСКИ ГИНСЕН (Panax ginseng C.A. Meyer)
Тонизиращият ефект на корена на женшен е описан в китайски текст още през 1 век пр.н.е. Според сегашните познания растението има адаптогенен ефект, който произвежда неспецифично повишаване на собствената защита на организма срещу екзогенни стресови фактори и вредни химикали. В допълнение, растението насърчава общо подобрение както на физическото, така и на умственото представяне.
Многобройни проучвания показват, че женшенът има способността да подобрява способността на човека да издържа на изключително стресови ситуации (топлина, шум, движение, повишено натоварване, упражнения, декомпресия), да повишава умствената бдителност и резултатите от работата и да подобрява качеството на работа при стрес ситуации, както и спортни постижения.
Например, в двойно-сляпо клинично проучване сестрите, които са сменили работната си смяна от ден на нощ, са били помолени да оценят нивото си на ефективност, настроение и общо благосъстояние. Също така им беше даден тест за изследване на умствената и физическата работоспособност и бяха извършени кръвни клетки и изследване на биохимията на кръвта. Групата, получила женшен Panax, демонстрира по-високи нива на капацитет, както и параметри на настроението, умственото и физическото представяне, отколкото групата на плацебо. Медицинските сестри, които приемаха женшен, се чувстваха по-бдителни, както и по-спокойни и успяха да се представят по-добре от медицинските сестри, които не приемаха женшен.
Изглежда, че комбинацията от женшен Panax и мултивитаминно-минерален препарат има адитивен адаптогенен ефект при плъхове. По същия начин, в двойно сляпо проучване, екстракт от корен женшен, добавен към основата на мултивитамини, подобрява субективните параметри в популация, изложена на стрес от силна физическа и умствена активност, което предполага адаптогенен или антистресов капацитет на тази комбинация при хората.
Противопоказания: женшен Panax е противопоказан в случаи на високо кръвно налягане, освен по лекарско предписание. Публикувано е, че употребата му не се препоръчва при жени с риск или анамнеза за фиброкистозни гърди или естроген-зависим рак. Избягвайте го при протичащи инфекциозни процеси.
Предпазни мерки: Не го използвайте при диабетици. Той може да повлияе на лечението и мониторинга на дигоксин, поради което не се препоръчва приемът му при сърдечно-съдови заболявания. Не го комбинирайте с варфарин (антикоагулант). Може да причини мигрена, тремор и манийни епизоди при пациенти, лекувани с МАО. Той може да увеличи ефекта на естрогените и кортикостероидите. Не превишавайте препоръчителната доза или не я използвайте за периоди над 3 месеца.
Препоръчителна дневна доза: 500 до 1500 mg на ден естествен корен на прах.
ГУАРАНА (Paullinia cupana)
Това е растение от Амазонка, чиито плодове са богати на калций, фосфор, калий и магнезий. Семената имат антидепресантни и физически и психически стимулиращи свойства. Използва се за борба със състоянията на умора и за повишаване на умствената концентрация.
Благодарение на съдържанието на кофеин, той стимулира нервната система, подобрявайки устойчивостта към физическа умора.
Противопоказания и странични ефекти: Препоръчително е да не приемате гуарана в случаи на алергия към кофеин, както и при пациенти със сериозни сърдечно-съдови нарушения (сърдечна недостатъчност, коронарна недостатъчност, аритмия), хипертиреоидизъм, хипертония, гастродуоденална язва, епилепсия, безсъние, бременност, кърмене и деца под 12 години.
Препоръчителна дневна доза: 80 до 160 mg сух екстракт от семена. Препоръчва се прием на гуарана след хранене. Последната доза се препоръчва да се приема няколко часа преди лягане.
ЕЛЕУТЕРОКОК (Eleutherococcus senticosus)
Eleutherococcus, известен като сибирски женшен, въпреки че не е истински вид женшен, подобно на останалите сортове, подобрява толерантността към различни стресови фактори (напр. Психически, физически, екологични). Експериментални доказателства подкрепят използването на Eleutherococcus senticosus като адаптоген.
Това растение помага за нормализиране на начина, по който тялото реагира на задействащите стреса и действа, като регулира производството и секрецията на надбъбречните хормони.
Той също така укрепва надбъбречните жлези, което е особено важно при тези с хроничен стрес. Той също така стимулира имунната система и насърчава общо подобряване на физическото и умственото представяне. Има стимулиращ ефект, увеличава паметта и апетита и подготвя тялото да се противопостави по-добре на натоварването.
Елеутерококът оказва стимулиращ ефект върху ЦНС, без да причинява раздразнителност. Употребата му е показана в случай на физическо или психическо изтощение и астения от всякакъв вид, което води до бързо подобряване на симптомите. Елеутерококът се използва широко в спортната медицина, тъй като значително увеличава физическата работоспособност и устойчивостта на умора.
Противопоказания: Злокачествена артериална хипертония, пароксизмална тахикардия, инфаркт на миокарда. Поради сходството му с корейския женшен, разумно е да се избягва при жени със заболявания като фиброцистозни гърди или рак на гърдата.
Предпазни мерки: Той е несъвместим с лечения, базирани на алкалоиди на rauwolfia, блокери на калциевите канали, гликозиди на дигиталис, етионамид, гризеофулвин, метилдопа, фенотиазини или спиронолактон. Препоръчително е да се вземат периоди на почивка, ако времето за прием се удължи.
Препоръчителна дневна доза: 150 до 450 mg екстракт на ден, извън храненето.
С тези добавки за пролетна астения и здравословен начин на живот, който включва разнообразна и балансирана диета, ще възвърнете енергията си и ще забравите за астенията.