Преди 6 месеца посетих родния си град за среща в гимназията. Не бях виждал съучениците си от години! И бях нервен, времето не беше щедро с мен. Имах бръчки, целулит и бях качила малко над 11 килограма! Но онази нощ животът ми се промени: първо, срещнах бъдещия си съпруг! Второ, той ме принуди да науча за системата, наречена "бодифлекс".

таринга

Bodyflex е система за упражнения, изобретена от американска домакиня и майка на три деца, Гриър Чайлдърс. Тя стана изключително затлъстяла, след като роди третото си дете. Поради проблеми в личния си живот, ниско самочувствие и невъзможност да подбере дрехи, които обичаше да носи, Гриър изпробва много различни методи за отслабване. Но никой от тях не даде осезаеми резултати. Тогава му хрумна да измисли собствена техника на упражнения и падна с 5 размера само за 3 месеца!

Същото се случи и с мен. За половин година свалих над 13 килограма, започнах собствен бизнес и не на последно място се ожених!

Ето резултатите от моите приятели:

Тайната е в правилното дишане и разтягане на проблемните зони. Някои упражнения за бодифлекс се основават на добре познати йога пози. Но Гриър добави нещо интересно към дихателната си техника: издишване, бързо вдишване и пълно издишване, което трябва да се задържи за кратко, последвано от още един дъх. Изненадващо, като правите упражнения като това ви дава прилив на адреналин, който изважда мазнините изпод кожата ви. И като напрягате мускулите си, изгаряте тези тъкани. На снимките по-горе можете ясно да видите резултатите от този клас упражнения.

Правете тази техника сутрин на гладно или 4 часа след хранене.

Упражнение с вакуум

Дишането е най-важният аспект на бодифлекса. Ако дишате правилно, ще получите по-добри резултати. Тази система включва вакуум упражнение и всички тренировки започват с това. Следвайте това ръководство, за да изпълните правилния цикъл на дишане:

Застанете, както е показано на изображението: към средната страна, с крака, отделени от тялото, леко свити напред. Тази поза се нарича още „позиция на баскетболист“.
Освободете дробовете от колкото можете повече въздух. Издишайте само с уста. Извийте устните си, сякаш произнасяте „о“, и след това издишайте бавно, опитвайки се да изпразните напълно гърдите си за следващия дъх.
Направете почивка. Инхалация с бодифлекс трябва да се прави само през носа, със затворена уста. Опитайте се да вдишвате възможно най-дълбоко, така че белите дробове да се напълнят.
Направете рязко издишване. Не забравяйте, че въздухът трябва да се отделя през устата, но на този етап трябва да сгънете устните си. Бързо издишайте, докато издавате звук като "pah".
Задръжте дъха си. Когато правите това, главата ви трябва да бъде спусната надолу и стомахът ви трябва да е потънал навътре. Бройте бавно. При осмото броене преминава към следващата точка.
Пауза. Застанете в изходна позиция. Отпуснете мускулите, докато дишате спокойно през носа.
Цикълът започва отново.

  1. Поза на лодка

Това упражнение ще стегне вътрешната повърхност на бедрата. Не забравяйте, че всички тренировки за бодифлекс започват с дихателен цикъл.

Седнете с раздалечени крака, както е показано на снимката.
Облегнете краката назад и обикаляйте през дъха до втората пауза.
Наведете тялото си напред и задръжте дъха си за 8 секунди. Ръцете трябва да бъдат изпънати пред вас, раменете да са наведени надолу и стомахът да е потънал навътре.
Повторете упражнението 5 пъти.

  1. Позиция на кренделя

Това е ефективно упражнение за талията. Също така ще ви помогне да отпуснете долната част на гърба и да укрепите външната повърхност на бедрата.

Седнете на постелка и кръстосайте крака така, че лявото коляно да е над дясното.
Десният крак трябва да се държи възможно най-изправен, хоризонтално.
Поставете лявата си ръка зад гърба и приведете лявото коляно към дясната.
Направете дихателен цикъл.
Прехвърлете тежестта в лявата ръка, издърпайте лявото коляно нагоре и към тялото с дясната ръка и завъртете наляво, докато можете да погледнете назад. Задръжте тази позиция за 8 или 10 броя.
Издишайте и се отпуснете.
Повторете това упражнение 5 пъти.

  1. Разтягане на крака

Това упражнение перфектно ще разтегне подколенните сухожилия и ще стегне задната част на бедрата.

Легнете по гръб и повдигнете краката нагоре, придърпвайки пръстите към себе си.
Дръжте краката си с ръце.
Циклирайте дишането, без да повдигате главата си.
По време на пауза, за да дишате, дръпнете краката си към себе си, докато усетите усещане за „издърпване“ под коленете си. Задръжте тази позиция за 8 секунди.
Повторете упражнението 5 пъти.

  1. Диамантена позиция

Ако сте от хората, които се притесняват за отпуснатостта на ръцете си, това упражнение ще ви помогне да стегнете тази област и да загубите излишните сантиметри в обиколката.

Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
Съберете пръстите на лявата и дясната ръка.
Лактите трябва да са повдигнати успоредно на пода. Гърбът може леко да се извие.
Пуснете цикъл на дишане, докато спрете на пауза.
Доколкото е възможно, опрете пръстите на едната ръка върху пръстите на другата и не спускайте лактите. Задръжте тази позиция за 8 секунди.
Вдишайте и се отпуснете.
Повторете това упражнение 5 пъти.

  1. Странично разтягане

Това упражнение ще ви помогне да премахнете излишните мазнини в кръста.

Застанете в „позиция на баскетболист“ и циклирайте дъха си до пауза.
Повдигнете ръката си и я наведете настрани, над главата и над ухото. Трябва да усетите как цялата странична повърхност на тялото ви се стяга. Задръжте тази позиция за 8 секунди.
Поемете въздух и се отпуснете.
Повторете 3 пъти от дясната страна и 3 пъти от лявата страна.

  1. Seiko позиция

С това упражнение ще обработите страничната повърхност на бедрото и ще намалите появата на целулит. Мазнината на седалището ще изгори.

Застанете на четири крака и поставете десния си крак под ъгъл от 90 градуса. Стъпалото трябва да остане на пода.
Извършете цикъл на дишане.
По време на пауза повдигнете крака си нагоре и го задръжте там за 8 секунди.
Поставете крака си и вдишайте.
Направете 3 повторения от дясната страна и 3 от лявата.

  1. Заден крак

За да се отървете от мазнините под дупето и да ги направите по-стегнати, направете това упражнение.

Застанете на постелка и на четирите крайника.
Извършете цикъл на дишане.
Повдигнете крака изправен назад. Пръстите на краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задръжте тази позиция за 8 секунди.
Спуснете крака и вдишайте.
Повторете 3 пъти за десния крак и 3 за левия.

  1. Котка позиция

Това упражнение може да ви отпусне и тонизира едновременно. Работете с мускулите на тялото и гръбначния стълб.

Застанете на четирите крайника. Трябва да вдигнете глава и да гледате напред, като държите гърба изправен.
Извършете цикъл на дишане.
Спуснете главата и извийте гърба си възможно най-високо. Задръжте тази позиция за 10 секунди
Дишайте и се отпускайте.
Повторете това упражнение 3 пъти.