Много от вас знаят, че основната операция на метода табата, която представлява програма за упражнения, базирана на принципите на интервалната тренировка с висока интензивност, е отлична за отслабване и за качване на сърдечно-съдова издръжливост.
Имаме голям списък с тютюн за различни различни цели. Въпреки че основно всички те имат за цел да ни помогнат да отслабнем и да се усъвършенстваме в различни умения, има различни нива, в зависимост от упражненията, които включваме.
Ето основните тютюневи изделия, които публикувахме до момента:
Табата за отслабване - Общ преглед
- Продължителност: 3 седмици
- Дни за обучение в седмицата: 2
- Цел: Отслабване и тонизиране на мускулната маса
- Материал: Няма, достатъчно упражнения със собствено тегло
- Ниво: Начинаещ
Табата за отслабване - Упражнения
Преди да започнете това табата за отслабване, ще трябва да загряваме старателно. Подходящо е да извършваме специфични разтягания в различни стави, особено тези на долната част на тялото.
Освен това би било полезно да се направят предварително някои кардио упражнения, също така за избягване на наранявания и подобряване на представянето по време на това обучение. Настоявам много по въпроса за правилното загряване и това е, че първоначално нищо не може да ни се случи, ако не го направим.
Но в дългосрочен план потенциалният риск от нараняване се увеличава значително, поради скованост на ставите и състояние на летаргия, което тялото е преди тренировка. Следователно е жизнено важно да извършим загрявка толкова внимателна и изучена, колкото и самото обучение:
- 40 Burpees
- 20 Прекъсване
- 40 крикове за скачане
- 20 Прекъсване
- 40 планински алпинисти
- 20 Прекъсване
- 40 клякания за скок
- 20 Прекъсване
- 40 скокове
- 20 Прекъсване
- 40 скакалец
- 20 Прекъсване
- 40 повдигане на краката
- 20 Прекъсване
- 40 Желязо
- 20 Прекъсване
* Не забравяйте, че предишното число пред упражнението е времето, през което трябва да го правим или да си почиваме, в зависимост от етапа, на който се намираме.
- Трикове за отслабване Двете най-ефективни упражнения за премахване на мазнините в стомаха
- Чай за отслабване - Упражнения у дома
- Трикове за отслабване Аптекарят у дома
- Предизвикателство за определяне на мускулите за 30 дни - Упражнения у дома
- Предизвикателство за определяне на корема за 30 дни - Упражнения у дома