Много от вас знаят, че основната операция на метода табата, която представлява програма за упражнения, базирана на принципите на интервалната тренировка с висока интензивност, е отлична за отслабване и за качване на сърдечно-съдова издръжливост.

Имаме голям списък с тютюн за различни различни цели. Въпреки че основно всички те имат за цел да ни помогнат да отслабнем и да се усъвършенстваме в различни умения, има различни нива, в зависимост от упражненията, които включваме.

Ето основните тютюневи изделия, които публикувахме до момента:

отслабване

Табата за отслабване - Общ преглед

  • Продължителност: 3 седмици
  • Дни за обучение в седмицата: 2
  • Цел: Отслабване и тонизиране на мускулната маса
  • Материал: Няма, достатъчно упражнения със собствено тегло
  • Ниво: Начинаещ

Табата за отслабване - Упражнения

Преди да започнете това табата за отслабване, ще трябва да загряваме старателно. Подходящо е да извършваме специфични разтягания в различни стави, особено тези на долната част на тялото.

Освен това би било полезно да се направят предварително някои кардио упражнения, също така за избягване на наранявания и подобряване на представянето по време на това обучение. Настоявам много по въпроса за правилното загряване и това е, че първоначално нищо не може да ни се случи, ако не го направим.

Но в дългосрочен план потенциалният риск от нараняване се увеличава значително, поради скованост на ставите и състояние на летаргия, което тялото е преди тренировка. Следователно е жизнено важно да извършим загрявка толкова внимателна и изучена, колкото и самото обучение:

  • 40 Burpees
  • 20 Прекъсване
  • 40 крикове за скачане
  • 20 Прекъсване
  • 40 планински алпинисти
  • 20 Прекъсване
  • 40 клякания за скок
  • 20 Прекъсване
  • 40 скокове
  • 20 Прекъсване
  • 40 скакалец
  • 20 Прекъсване
  • 40 повдигане на краката
  • 20 Прекъсване
  • 40 Желязо
  • 20 Прекъсване

* Не забравяйте, че предишното число пред упражнението е времето, през което трябва да го правим или да си почиваме, в зависимост от етапа, на който се намираме.