Препоръчваме две упражнения, които на пръв поглед имат малко или нищо общо с корема, но това ще ви помогне да покажете плосък корем и да маркирате корема

След месеци на здравословен начин на живот, грижи за храна и редовни упражнения, коремът все още беше там. Намалете Коремна мастна тъкан това, което трупаме около кръста си, е една от най-трудните и досадни цели, които можем да си поставим. Всъщност е разочароващо да се види, че въпреки жертвите и усилията, с годините става все по-трудно да премахнете любовните дръжки от средата и следователно тонизирането на корема се превърна в мания любимец на съвременния човек.

Всеки има митичното шоколад, само че обикновено е скрито. Като не се налага да използваме коремните мускули в ежедневието си, особено поради нарастването на заседналия начин на живот, те имат фазичен характер, тоест им липсва тонус. Нищо обаче, което не може да бъде отстранено чрез намаляване на телесните мазнини чрез богата, здравословна диета и постоянство в тренировките. Победата в битката с корема е възможна, просто трябва да знаете какво по-ефективни упражнения, Е, има много стилове, но не всички дават еднакви резултати.

Правенето на смачкване подобрява гъвкавостта и мускулната сила, но само по себе си не служи за разработване на така желания „шест пакет“

Когато мислите за корема, образът на корема може да ви дойде на ум. продукти за телемаркетинг от хора, които дори без да се потят, получават плосък корем за рекордно време. Е, проблемът с тях магически решения е, че те са склонни да упражняват само една от мускулните групи на корема и контракциите, които произвежда, обикновено не са достатъчно силни, за да изгорят значителен брой калории в кръста ви. Това, че форматът е склонен да преувеличава, няма да е изненада за никого, но ще го направи, ако кажем, че най-типичните упражнения попадат в същите грешки. Това се доказва от едно от най-разкриващите проучвания в това отношение, публикувано в „Journal of Strength and Conditioning Research“, което сравнява различните методи, които съществуват за постигане на желаната таблетка.

  • Всички знаем какво са коремите. Шансовете са, че в даден момент от живота ви е трябвало да достигнете определен брой, за да преминете урока по физическо възпитание или че сте ги повтаряли отново и отново, като мантра, за да укрепване на корема. Те обаче може да не са толкова добри, колкото ни увериха. Като начало не всички мускулни групи на корема работят и те също не са особено ефективни, тъй като свиването използва само телесното тегло на индивида. Освен това те могат да причинят проблеми с гърба.
отслабване

  • Типичната фитнес машина, на която тренирате, докато седите, разработва мускули на флексора на тазобедрената става, но не и тези в областта на стомаха.
  • The ролкови машини (с колело) те ви помагат да правите упражнението без измама (нещо, което всички сме правили в клас по фитнес), но те работят само в задната част на корема и съпротивлението, което създават, не е много високо.

Коремите трябва да работят много, за да поддържат гръдния кош и таза в стабилно положение, когато правите клек с тежести.

  • Топките за упражнения (босу) са добър избор, но използването им увеличава риск от нараняване в долната част на гърба.

И така, какво ни остава? Изглежда, че проучването е приключило с всички опции и ни е осъдило да показваме смелост до края на дните си. Решение обаче има: изследователите препоръчват две упражнения, които на пръв поглед те имат малко или нищо общо с корема (но по-скоро с глутеусите и ханша и на външен вид те биха могли да се използват за вдигане на тежести). Не се притеснявайте, те са морето от основи и не се нуждаят от повече от едно тегло (според вашите способности), което можете да намерите във всяка фитнес зала.

Клек с тежест

Клякането е може би едно от звездните упражнения за максимално развитие на глутеусите. Заставайки с крака на височина на раменете, приклекнете възможно най-ниско, сякаш ще седнете на стол, докато бедрата ви образуват ъгъл от 90 ° с пода. Върнете се в изходна позиция. Уверете се, че петите ви не се откъсват от земята и че при спускане на коленете не надвишавайте краката си. Ако обаче добавим тегло (например щанга или гиря) ​​в уравнението коремните мускули ще трябва да работят повече за да поддържат гръдния кош и таза изправени и стабилни. По този начин ще работим с всички мускулни групи и теглото ще бъде достатъчно голямо, за да могат контракциите да бъдат по-ефективни.

Мъртва тяга

С щангата на земята леко сгънете коленете и с напълно изправен гръб хванете щангата. След това започнете изкачването, като повдигнете едновременно раменете и бедрата, за да преминете коленете. След като направите това, бедрата трябва да бъдат изнесени напред, докато тялото е напълно изправено. Актът на задръжте позиция вертикален торс при вдигане на мъртва тяга изисква голяма сила. По този начин коремните мускули се свиват ефективно.