с усилие има награда

Това е рутина, която съчетава интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски. Подходящ е за всяка публика и елиминира килограмите за нула време

Ако се чудите защо стотиците клекове, които правите, не са те елиминират на Коремна мастна тъкан се опитвате да се отървете, може да помислите за промяна на вашия Рутинна тренировка.

стомашната

Хорхе Круз, треньор физик, който е работил със знаменитости като Дженифър Лопез, Анджелина Джоли или Майли Сайръс, е един от експертите зад книгата "Отмъстителното тяло" на Хлое Кардашиян, в което се обяснява, че най-важното нещо, за да загубите излишните килограми и онези липиди, които толкова ви притесняват, е начинът, по който изпълнявате обучение.

Най-добрите храни, за да се отървете от стомашните си мазнини

Тайната е в съпротивата

Според Круз, най-ефективният начин за премахване на тези любовни дръжки от стомаха е „Обучение с интервал с висока интензивност“, известно още като HIIT. Това е стил на обучение, който се редува бързи сесии на упражнения с висока интензивност последвани от по-умерени и дори ниски периоди на възстановяване. Няма да ви заблуждаваме, изтощително е. Но има и добри новини, които не траят дълго.

Круз препоръчва упражнения с много висока интензивност по време на минута (около 7,5 по скала от 1 до 10) и след това намалете мощността за две или три, за да се възстановите и рестартирате тялото, преди да го оборотите отново за още шестдесет секунди. Повторете тази поредица поне 20 минути.

Това е най-мощният начин за изграждане на сила и тонизиране на тялото. В допълнение, това е най-ефективният начин за атака на коремните мазнини.

Най-добрата част за HIIT е, че той може да бъде приложен към всякакъв вид упражнения: от йога до силови тренировки. Според треньора на знаменитостите изпълнявайте тази рутина поне 20 минути три пъти седмично ще изгори килограм и половина мастна тъкан. Той обяснява, че този вид физическа активност има множество Ползи как да подобрите кръвното си налягане, да увеличите съпротивлението си, гъвкавостта и еластичността си.

Благодарение на факта, че те се извършват с висока интензивност и с използване на големи мускулни групи, a високи енергийни разходи което убива много повече телесни мазнини от обикновената кардио тренировка.

„Това е най-мощният начин за развийте сила и тонизирайте тялото си. Това, което повечето хора забравят или не осъзнават, но науката показва, е, че това е и най-ефективният начин за атака на коремните мазнини. "Проучване, публикувано в„ International Journal of Obesity ", проследи група хора, които тренираха 15 седмици наред. Изследователите установиха, че мазнините намаляват много повече при тези, които са правили 20 минути интервали на колоездене, три пъти седмично, в сравнение с тези, които са правили 40 минути колоездене постоянно същия брой пъти.

Със сигурност отсега нататък искате да започнете да правите този вид упражнения. Освен ако нивото ви на фитнес не е много високо, не се препоръчва повече от два пъти седмично. Междувременно може да се комбинира с други по-нежни дейности през други дни.