унисекс, прост и ефективен

Летните тераси са оставили своя отпечатък, но всичко може да се уреди. Ключът е в последователността

Понякога не получаваме достатъчно упражнения не защото мразим физическата работа, а защото това не усложнява живота ни. Ние мислим за закупуване на подходящи дрехи, жонглиране на графика и решете между хилядите таблици на движенията които съществуват и ние започнахме да се потим, преди да сме вдигнали пръст.

отслабване

В „Здраве на мъжете“ те публикуват статия с две прости упражнения за отслабване, които трябва да повтаряте много пъти, но които са бързи и удобни, за да можете да ги впишете във всяка пауза, която имате без да мисли много. Те попитаха Алвин Косгроув, личен треньор, специализиран в разработването на системи за бързо отслабване, и той обобщи опита си с хора от всякакъв вид в две упражнения, които могат да ни послужат, особено ако имаме дисциплината да ги правим често.

Нагоре и надолу

Това е рутина с две части: „люлеене“ с дъмбел и клякам. Номерът е да извършите тези две движения подред. Те са с „ниско въздействие“, което означава, че могат да се правят с ниска или висока интензивност и следователно са идеални за хора с наднормено тегло. Ако и вие имате нужда отслабнете спешно, нищо по-добро от бягане във фитнеса или работа за изгаряне на мазнини.

Когато започнете да се отегчавате, можете да правите вариации, но ние ви предизвикваме да го правите ежедневно в продължение на няколко седмици

Но ние изневеряваме, така че да тръгваме рутинно описание.

Вероятно вече знаете, че навеждането по правилния начин (с изправен гръб и свиване на краката добре) е важен предмет в постуралната хигиена и че това е полезно за крака и седалищните мускули. Тази много къса дъска добавя малко енергия към тези обичайни клекове и нежен трик с тежестите, като по този начин завършва a усилие за цялото тяло това ще подобри вашата аеробна издръжливост и вашата линия бързо.

Движенията

Дъмбели: ще ви е необходима малка тежест или дъмбел, който можете да държите с две ръце. Отворете краката си, сгънете коленете и го задръжте с две ръце пред себе си. Спуснете се с багажника, люлеейте се леко като люлка и правете натоварването преминава под краката ви. За да се върнете нагоре, стиснете глутеусите, изтласкайте напред с бедрата си и донесете тежестта до височината на раменете, с лице към вас отново.

Не е нужно да полагате активни усилия с ръце или гръб, това е ваше собствено сила на търкаляне тази, която ще свърши по-голямата част от работата. Също така се опитайте да не стресирате долната част на гърба. Арката трябва да е гладка, а основният завой е само в бедрата.

Повторете движението нагоре и надолу и го имате.

Клякам: стоите с крака малко по-широки от ширината на раменете, сгънете бедрата и коленете, докато ръцете ви докоснат земята и, без да сваляте ръцете си, скок с разтягане на краката докато изглеждат така, сякаш ще правите изтегляне.

Забелязвате ли напрежението? Това ти трябваше. Веднага след като трябва да направите същите движения в обратен ред: скочете обратно към клякането, ръцете на земята и след това бързо се издигнете в изходна позиция.

Когато започнете да се отегчавате, можете да правите вариации (завъртане на тежестите в други ъгли, накланяне на краката.), Но ние ви предизвикваме да го правите ежедневно в продължение на няколко седмици, ще видите, че това е начинът, по който се уморявате по-бързо, и следователно в която се потите най-много и толкова повече отслабвате.

Кога и колко

Виждате, че е много просто, Не е нужно да напускате сайта или да напускате къщата. Всяко повторение на което и да е от упражненията няма да ви отведе повече от три секунди. Няма хореография, която да запомните и е малко вероятно да си навредите, че не разбирате системата.

Цялата маса може да се направи за около 12 минути. Рекламите в реалното шоу продължават по-дълго

Идеалното е да започнете с това 8 пъти всяко нещо, първо „люлеенето“ с тежести нагоре и надолу и, без да си почива, клякането в клека и скокът с краката. След това преминете към 7 + 7, след това 6 + 6. докато достигнете еднократно повторение на всяко от двете упражнения. Общо има 240 повторения, но всеки път, когато ги направите, те ще изглеждат по-кратки. Това се нарича регресивна таблица и ще ви отнеме само да я попълните. около 12 минути. Рекламите в реалното шоу продължават по-дълго.

Знаем, че в началото, ако обикновено не се движите много, мускулите ви ще изгорят малко и ще ахнате като непознат в пустинята, но ви уверяваме, че само това малко (с няколко минути топло - предварително да се разтегнете) ден може да започне да променя тялото ви и да разреди батериите за нула време. Твърде много е? Не се притеснявайте, че можете да го направите половин повторения в първия сет (осем) и изчакайте една седмица, за да увеличите интензивността.

Последствията

След тази инжекция вие метаболизмът ще се ускори, смилането на храната по-добре и благоприятства вашата линия. Разтягането на мускулите се нуждае от толкова енергия, колкото бягането - това е най-близкото нещо, което можете да направите, без да бягате.

Както посочихме по-горе, въздействието върху ставите е малко по отношение на неговата ефективност, но във всеки случай не прекалявайте. Ако забележите, че сте останали без дъх и трябва да спрете, направете това и започнете с по-малко повторения следващия път. Ще видите, че не отнема много време да се подобри.