Включването на тези упражнения във вашата рутина и балансирана диета ще ви помогне да имате определена талия.

намалете

Правете физическа активност и а диета балансирано богато на храни от всички групи е идеалният начин да контролирате теглото си и да поддържате форма, но ако искате да определите конкретна област като напр. талия, някои прости упражнения могат да бъдат най-добрите ви съюзници.

По този повод споделяме четири начина за упражнения и намаляване на тази част от тялото си с метла.

Преди да ги приложите на практика е важно да изпълните a отопление за да подготвите мускулите си и да избегнете нараняване. След това сте готови да започнете!

  • Упражнение 1

Поставете метлата зад раменете си и я задръжте с две ръце. Извършвайте странични движения, сякаш лакътът ви иска да докосне бедрото. Върнете се в центъра и повторете от другата страна.

Повторете това упражнение за 30 до 45 секунди, включително и двете страни. Изпълнете 3 серии.

Поставете метлата обратно зад раменете си и я вземете с ръце. Сега обърнете торса си надясно и се върнете в центъра. Повторете от лявата страна.

Изпълнете 3 серии от това упражнение за 30 до 45 секунди, включително и двете страни.

Заставайки с леко разтворени крака, вземете метлата с две ръце и изпънете ръцете нагоре. След това ги спуснете едновременно с повдигане на дясното коляно, така че да докосне метлата. Върнете се в изходна позиция и повторете с лявата страна.

Изпълнете 3 серии от 15 повторения от всяка страна.

Повторете същата начална позиция като предишното упражнение, но този път ще свиете изпънати ръце с метлата на дясната страна и ще се върнете в центъра. Направете същото от другата страна.

Повторете 15 пъти от всяка страна. Изпълнете 3 серии.

Няма магическа формула

Не забравяйте, че няма трик с определена линия на талията. За да получите резултати е важно да се храните правилно и значително да намалите консумацията на храни, богати на мазнини, захари, както и безалкохолни напитки.

Също така е важно да избягвате воденето на заседнал живот и да правите упражнения поне 3 пъти седмично, за да предотвратите натрупването на мазнини в областта на талията, тъй като това е не само естетически проблем, но и признак за заболявания.