намалите

Талията е една от физическите атракции, които всеки човек се стреми да определи за да се покаже по-тънка и по-дефинирана фигура.

За съжаление, това е една от областите на тялото, най-податливи на натрупване на мазнини. Особено когато имате генетична история.

Проблемът е, че това не само засяга естетиката, но също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и други заболявания.

Следователно, повече от суета, необходимостта от намаляване на сантиметри и изгаряне на мазнини е свързано с благосъстоянието.

Въпреки че е удобно да се приеме здравословна диета и непрекъснато сърдечно-съдово обучение, ние също препоръчваме да се приложат на практика някои упражнения, предназначени да го намалят.

Те помагат за по-лесното премахване на грозните "ролки" и ако това не е достатъчно, те помагат за тонизиране на мускула, за да се избегне увисване.

Този път искаме да споделим някои доста лесни, които можете дори да направите от уюта на дома си.

Вдигане на крака

Упражненията за повдигане на крака помагат не само за подобряване на външния вид на талията, но и полза на тазобедрените мускули.

Как да го направя?

  • Разстелете йога постелка, подпрете се с колене и ръце на пода (4 опори), след това изпънете десния крак назад.
  • Задръжте за няколко секунди, върнете се в изходна позиция и изпълнете 15 до 20 повторения от всяка страна.

Повдигане на тазобедрената става

Тази поза, известна още като мост или повдигане на таза, тонизира коремните мускули, оформя талията и спомага за увеличаване на физическата издръжливост.

Как да го направя?

Кръгови движения на краката

Това просто упражнение работи в областта на талията, тонизира бедрата и помага за подобряване на координацията.

Как да го направя?

  • Лежейки по гръб, с изпънати крака и ръце отстрани, повдигнете единия крак на средна височина.
  • След това започнете да правите прости кръгови движения напред-назад.
  • Върнете крака на земята и направете същата рутина с другия крак.
  • Направете 15 до 20 движения.

Наклонени хрускания

Тази проста дейност е много полезна за намаляване на талията и тонизиране на корема. Идеалното е да го направите с някои тежести, за да увеличите интензивността му.

Как да го направя?

  • Първо седнете на постелка или постелка, дръжте тежест с изправени ръце и огънете краката си.
  • Уверете се, че краката ви са плоски на земята и гърбът ви изправен, облегнат назад, под ъгъл от 45 градуса.
  • След това завъртете талията си надясно и след това наляво.
  • Повторете същото движение 12 до 15 пъти и си починете.

Странични удари

Страничните изпадания се използват за работа на краката, корема и талията. Практиката му увеличава устойчивостта и подобрява баланса.

Препоръчително е да добавите малко тегло, за да подпомогнете изгарянето на мазнини, докато тонизирате.

Как да го направя?

  • Изправете се изправени, краката заедно и крачете встрани, сгъвайки коляното си, докато не е под ъгъл от 90 градуса.
  • Върнете крака си в изходна позиция. След това повторете движението с другия крак.
  • Направете 8-10 повторения, редувайки краката.

Напади

Изпаданията са едно от упражненията, които обикновено се включват в рамките на краката, корема и седалищните съчетания.

Практиката му значително увеличава енергийните разходи, тъй като изисква баланс и физическа устойчивост.

Препоръчително е да помогнете намалете натрупването на макара на кръста и ханша.

Как да го направя?

  • Застанете изправени с крака на ширината на раменете и задръжте чифт гири.
  • След това огънете предния си крак под прав ъгъл. Пазете коляното си да не докосва земята.
  • На свой ред огънете ръцете си нагоре, така че да образуват ъгъл от 90 градуса пред лицето ви.
  • Върнете крака в изходна позиция и повторете движението с другия.
  • Накрая направете 10 повторения, последователно.

Не забравяйте, че тънка и тонизирана талия е резултат от множество усилия и отдаденост.

Важно е тези упражнения да се прилагат на практика всеки ден и, разбира се, следете приема на мазнини и калории, за да видите резултатите.

  • Lowry, R., Galuska, D. A., Fulton, J. E., Wechsler, H., Kann, L., & Collins, J. L. (2000). Физическа активност, избор на храна и цели и практики за управление на теглото сред САЩ студенти. Американски вестник за превантивна медицина. https://doi.org/10.1016/S0749-3797(99)00107-5
  • Evans, W. J. (1996). Обратна саркопения: как тренировките с тежести могат да изградят сила и жизненост. Гериатрия.
  • Paxton, R. J., Valois, R. F., & Wanzer Drane, J. (2004). Съответства на индекса на телесна маса, целите на теглото и практиките за управление на теглото сред подрастващите. Вестник на училищното здраве. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2004.tb06617.x

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.