Медицинският напредък, новите навици в живота и подобреното хранене позволиха да се увеличи продължителността на живота. Но в нашето ежедневие има 20 много лесни съвета, които вероятно не сте знаели и които ще подобрят качеството ви на живот. Целете се!.

по-дълго

Въпреки че няма магическа формула за постигане на 100 години напълно без здравословни проблеми, има някои съвети, подкрепени от науката, които могат да ви помогнат да живеете по-дълго и най-важното - по-добре. Хипертонията, тютюнопушенето, диета, бедна на витамини и затлъстяване, оглавяват списъка на основните рискови фактори, които застрашават нашето здраве. Казваме ви какво трябва да направите, за да започнете да се грижите за себе си сега.

1- яжте повече плодове

Ако добавите една трета към двете плодове, които трябва да ядете на ден, намалявате риска от инфаркт с 15%. И ако добавите и четвърто парче, вие го намалявате с 20%. И то е, че плодът е кардиопротективен поради богатството си на калий, фибри, фолиева киселина, антиоксиданти и фитохимикали.

2- Контролирайте кръвното си налягане

Не става въпрос само за отказване от солницата, има и много храни, които консумирате ежедневно, които съдържат големи количества. Преди да купите, прочетете етикетите, ако има по-малко от 140 mg натрий на порция, се счита за ниско, ако има между 140 и 400 mg е умерено и ако има повече от 400 mg е високо.

3- Внимавайте за захарта, която приемате

Не е нужно да ставате радикални. Но не трябва да злоупотребявате със захарта, тъй като консумацията й е тясно свързана с диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Проблемът е, че много храни имат скрита захар, така че можете да приемате твърде много, без да осъзнавате. Прочетете добре етикетите и открийте всички съставки, завършени в „оза“: малтоза, декстроза, захароза, фруктоза, глюкоза ... Въпреки че не поставя захар, тези вещества я осигуряват. Око!

4- Движете се всеки ден

Изследване от Университета в Сидни (Австралия) предупреждава, че прекарването на повече от 4 часа на ден в седнало положение увеличава риска от рак и се увеличава още повече след 8 часа. Не е нужно да се биете във фитнеса, да изваждате обувките си, да обличате нещо удобно и да се разхождате. Ако го правите 30 минути на ден, ще намалите нивата на лошия холестерол (LDL) и ще увеличите тези на добрия холестерол (HDL). В допълнение, бързото ходене помага за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане, намалявайки риска от сърдечно-съдови инциденти с до 30%.

5- По-малко стрес и повече секс

Стресът, тъгата или гневът могат да повлияят на по-здравото сърце. Затова избягвайте ситуации, които ви разстройват, доколкото е възможно и намерете начин да се отпуснете и да се разкачите, когато се чувствате нервни. Един добър начин е да правите секс, тъй като е доказано, че сексът поне два пъти седмично намалява наполовина шансовете за сърдечни заболявания.

6- Ограничете консумацията на алкохол

Откъдето и да го погледнете, алкохолът е токсичен за организма и може да доведе до много здравословни проблеми. Погрешно е да вярваме, че сигналът за аларма е, че той отива в главите ни. Може да не забележим никакви мозъчни ефекти и че черният дроб, панкреасът или сърцето страдат от атаки без видими оплаквания. Освен това мозъкът има тенденция да свиква и с годините все повече приема по-високи дози алкохол.

7- Осиновете домашен любимец

Винаги се е казвало, че животните си правят компания и осигуряват защита, но наличието на куче също изисква поддържане на относително постоянен график и спазване на ежедневието, нещо от съществено значение за грижата за здравето. Освен това милвайте и вижте кучето или котката си щастливи
освобождава ендорфини в тялото, хормоните, отговорни за щастието. Всички предимства!

8- Изследвайте тялото си в огледалото

Няколко проучвания показват, че ракът на гърдата е намалял значително, откакто жените са свикнали да се самоизследват гърдите си всеки месец. Много хора имат бучка, която може да показва наличието на тумор и не го лекуват навреме, защото просто не са го виждали. Простото наблюдение отблизо, за да видите дали нещо се е променило, може да бъде най-добрият начин за предотвратяване на болести.

9- Без самолечение

72% от населението признават, че когато са изправени пред главоболие или малко температура, те отиват в кабинета с лекарства, преди да отидат при семейния си лекар. Това поведение обикновено не е вредно, ако е случайно, но превръщането му в навик може да доведе до сериозен проблем за вашето здраве. Не е глупост, дори ако е обикновен парацетамол, ако се злоупотребява, той също носи рискове.

10 - Проветрявайте къщата си всеки ден

Котлите, нагревателите, печките и камините отделят замърсяващи газове. По-специално, въглеродният оксид е газ без мирис и силно токсичен, който убива хиляди хора по света. За да избегнете това, от съществено значение е да проветрявате къщата си всеки ден в продължение на поне 10 минути. И ако можете, инсталирайте CO детектори, тъй като симптомите на отравяне могат да останат незабелязани.

11- Забравете за работата извънредно

Доказано е, че превишаването на часовете, които отделяме за работа, сериозно уврежда дългосрочното сърдечно-съдово здраве. По този начин превишаването на 46 часа работа на седмица увеличава риска от инфаркт или ангина пекторис. Но освен това е жизненоважно да се откажете от работата, след като отсъствате. Уикендите са за удоволствие: излезте на вечеря, пазарувайте, направете си добър масаж, насладете се на кино или театър ...

12- Спрете да се оплаквате и бъдете по-позитивни

Казват, че самотен човек се оплаква средно между 15 и 30 пъти на ден. Но наистина ли има причина за това? Вие сами знаете, че е безполезно, освен да генерирате лоши вибрации около себе си. Затова релативизирайте нещата, като си зададете този въпрос: наистина ли е толкова сериозно? В 90% от случаите ще отговорите с „не“, така че поемете дълбоко въздух и се опитайте да бъдете по-оптимистични.

13- Покажете усмивката си

Грижата за зъбите и венците е от съществено значение, за да се предотврати достигането на бактериите в устата до сърцето и увреждането му. По този начин инфекция на венците (гингивит), която не се разрешава скоро, може да доведе до пародонтоза и дори да повлияе на кръвообращението. Затова мийте зъбите си 3 пъти на ден, винаги използвайте вода за уста и посещавайте зъболекаря на всеки 6 месеца.

14- винаги поддържайте добра стойка на тялото

Приемането на правилна стойка при ходене и изправяне е от съществено значение, за да се избегнат множество здравословни проблеми. Неправилната стойка може не само да причини болки във врата и гърба, а може и зад проблеми с главоболие, артрит, лоша циркулация, мускулни болки, запек, затруднения в ставите ... За да проверите дали стойката ви е адекватна, изправете се заедно до стена с раменете и задните части в контакт с него.

15 - Спете от лявата страна

Спането от лявата страна насърчава лимфния дренаж и помага на сърдечната помпа да се изпомпва по-лесно. Също така не забравяйте, че лошото спане носи нервност, умора и раздразнителност, но също така увеличава риска от инфаркт. Всъщност хората с проблеми със съня са с 45% по-склонни да получат инфаркт.

16- Не ходете боси вкъщи

Възпалението е нормален биологичен отговор на вредни стимули и се появява, когато тялото ни иска да изолира и унищожи вредния агент и да възстанови увредената тъкан или орган. Когато ходим боси, обикновено причиняваме ненужно възпаление на краката си, което може да има последици в цялото тяло, тъй като то е свързано с дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, рак, автоимунни заболявания или диабет, така че забравете за ходенето бос в къщи.

17 - Разменете кафето за чай

Ако сте фен на чая, бил той зелен, червен, черен ... трябва да знаете, че той е и вашият звезден съюзник, който да се грижи за сърцето си. И то е, че хората, които пият чаша чай на ден, имат 35% по-малък шанс да страдат от сърдечно-съдови заболявания, тъй като тази напитка предотвратява отлагането на калций в артериите. Разбира се, за да се възползвате от всичките му свойства, винаги го приемайте без захар.

18 - Избягвайте всички скенери, които можете

На летищата по света обикновено се използват два вида скенери: тези, които използват милиметрови вълни и така наречените обратно разсеяни скенери. Първите излъчват вълни, сравними с тези на мобилните телефони, и не представляват рискове. От друга страна, обратното разсейване използва рентгенови лъчи, макар и с ниска интензивност.

20 - Намалете времето, което прекарвате пред екраните

Един от основните проблеми, произтичащи от прекарването на толкова много време пред мобилния телефон или таблета, е свързан със зрението. Вярвате или не, ние прекарваме между 4 и 5 часа на ден, гледайки екран и някои фактори като светлината, която тези устройства излъчват, както и усилието на очите ви да фокусират обектите, които непрекъснато визуализирате, постепенно увреждате очите си, особено ретината си, същата, която е отговорна за получаването на изображенията и изпращането им до мозъка ви през оптичните нерви.