Актуализирано на 9 септември 2020 г. 10:42 ч

участъка

Някои обрати и разтягания помагат за отпускане на нервната система и насърчават съня. Обърнете внимание, за да го получите по-лесно!

Преди да заспите умът трябва постепенно да влезе в състояние на спокойствие, но тялото също приветства пози и движения, които го отпускат, балансират енергията му и го предразполагат към почивка. Това е нещо, което йога има добър вкус.

Дишането е един от стълбовете на йога. Чрез a съзнателно и пълно дишане, позволява се по-голямо количество кислород да достигне до органите и мозъка, което благоприятства отпускането на нервната система и следователно регулирането на съня.

В същото време има и такива асани или пози, които са особено подходящи за преди сън:

  • Ширшасана (поза на главата): подобно на други обърнати пози, благоприятства релаксацията.
  • Сарвангасана (свещта): благоприятства вид дишане, който успокоява ума.
  • Paschimottanasana (скобата) или всякакви завои напред: разтягането на гръбначния стълб отпуска нервната система.
  • Савасана (поза на мъртвите): задържана в продължение на няколко минути ви позволява да практикувате дълбоко и съзнателно дишане, за да отпуснете постепенно тялото и да успокоите ума. Въпреки че изглежда просто, тази поза също има своя техника: ние ще ви разкажем предимствата и как да го направите тук.

Отвъд йога, много прости интуитивни движения също могат да бъдат полезни. Ето два прости примера.

Упражнения за освобождаване на напрежението преди сън

Установено като рутина или през нощите, когато човек се чувства развълнуван, прекарайте 5 до 10 минути, практикувайки тези разтягания преди лягане, помага за успокояване на дъха и ума, освобождава напрежението и насърчава оттеглянето, което води до почивка.

Преди да започнем, да, спалнята трябва да бъде подготвена: приглушете светлината, изолирайте я от шум, проветрете или загрейте и т.н. Дрехите също трябва да са удобни и приятни.

1. Нежно усукване на багажника

С този обрат ще направите вид масаж на гръбначния стълб. Много пъти ще осъзнаете как енергията се отключва през гърба или дори от вътрешната страна на краката и ръцете.

  1. Седнете удобно с кръстосани крака, на пода или върху твърд килим или постелка с кръстосани крака. Не забравяйте да държите торса си изправен, а раменете отпуснати.
  2. Обърнете бюста си надясно и поставете лявата ръка внимателно върху дясното коляно. Избягвайте излишния стрес.
  3. Без да отменяте позата, направете три вдишвания. След това бавно се върнете в центъра и повторете упражнението от другата страна.

Важно е да отделите необходимото време за да изпълнявате движенията и да поддържате стойката, слушайте тялото и в никакъв случай не го насилвайте.

Отпуснете се и отворете бедрата си с това просто упражнение

2. Странично разтягане

Удължавайки и разтягайки страничните мускули на багажника, вие действате и върху гръбначния стълб и нервната система. Това упражнение е много просто и осигурява много приятно усещане.

  1. Седнете удобно в леглото или на килим или постелка. С кръстосани крака, подпрете ръцете си на коленете и дишайте спокойно няколко минути.
  2. Вземете противоположния лакът с всяка ръка и по този начин вдигнете ръцете си, разтваряйки гърба си по приятен начин, сякаш се разтягате с голяма прозявка.
  3. Вдишайте и когато издишате, облегнете леко багажника си надясно. Върнете се в центъра и повторете движението от другата страна.

Други процедури за подобряване на съня

Ако имате малко повече време и искате да изпълните специфична рутинна релаксираща тренировка, за да улесните съня, можете да изпробвате тази серия от 12 лесни упражнения за сън наведнъж, това дихателно упражнение, за да спрете да броите овцете или тези 5 йога техники за заспиване.

Можете също така да използвате някои природни помощни средства през нощта, като етерични масла или други билкови лекарства срещу безсъние.

Но когато е трудно да се отпуснете през нощта преди лягане, освен да вземете мерки непосредствено преди да заспите, е препоръчително прегледайте навиците ни през деня и модифицираме тези, които ни карат да натрупваме напрежение. В тези статии ще намерите няколко съвета за пълноценен сън: