Знаете ли ползите от доброто спане? Знаете ли, че почивката регулира телесната температура, консолидира паметта ви и ви позволява да елиминирате натрупаните през деня свободни радикали?

Продължавайте да четете и ще разберете ползите за здравето от спането добре. В тази статия подробно описваме фазите на съня и тяхното въздействие върху цялото ни тяло.

Мечтата

Сънят е поведенческо и физиологично състояние, през което тялото почива. Поведенчески, защото, когато спите, има спад в двигателната активност, търсите специфична поза и сте склонни да избирате място с малко осветление и ниско ниво на шум.

Физиологични, тъй като по време на сън има вариации в секрецията на определени хормони, в метаболизма и в сърдечно-съдовите, дихателните и терморегулаторните функции. Какво още, Пет етапа на прехода от будност към сън могат да бъдат разграничени:

Фаза I: Сънливост или сънливост

Тези първи моменти, когато ни се приспи, са първата фаза. Сънливостта е преходът от будност към сън.

  • Мускулният тонус намалява и бавните движения на очите се появяват периодично.
ползи

Фаза II: Лек сън

Втората фаза се характеризира по-скоро с тип лек сън. През това време активността на невроните започва да се синхронизира.

Фаза III и фаза IV: Бавен или дълбок сън

Периодът на дълбок сън е времето, когато типичното стомашно-чревно движение на храносмилането се увеличава. Също така, кръвното налягане и сърдечната честота намаляват.

Това е и моментът, когато стигнете до скок секреция на растежен хормон. Освен това се увеличава производството на гонадотропни хормони, които регулират секрецията на тестостерон при мъжете и прогестерон при жените.

Фаза V: Парадоксален сън

Това е етапът, в който е сънуван, въпреки че ни създава впечатлението, че се случва през цялата нощ. Също така се случи промени в телесната температура и повишена секреция на пролактин, свързани със полови хормони.

Нуждите от сън варират през целия живот на хората. Възрастните например се нуждаят от 6 до 8 часа сън на ден.

Ползи за здравето от доброто спане

Прави ви щастливи

Прекалено негативен човек ли си във всеки ден? Трябва да знаеш това Един добър нощен сън може да ви накара да се събудите с голямо чувство на лично удовлетворение и следователно по-склонни към оптимизъм.

Всъщност хората, които страдат от нарушения на съня, като безсъние, са по-склонни да изпитват лошо настроение в сравнение с хората, които спят добре. Така че добрата почивка е чудесна терапия. Според множество статии връзката между психичните и сънните разстройства е добре документирана и връзката между безсъние, депресия и тревожност.

Предотвратява наднорменото тегло

В това проучване, проведено от четирима членове на изследователската група към департамента по хранене на Университета Комплутенсе в Мадрид, се счита, че сънят като рисков фактор за развитие на затлъстяване и наднормено тегло. Гарантира се, че почивката между 8 и 9 часа е стойността, която най-малко се свързва със страдащите от затлъстяване и следователно предпочитаният диапазон.

Подобрете ефективността си на работа

Недоспиването може да повлияе на работата ви. Ако прекарате няколко нощи, без да почивате с подходящото количество и качество, със сигурност ще изпитате липса на концентрация и внимание и дори малки промени в паметта, както уверява тази статия, публикувана в Journal of Pulmonology and Thorax Surgery.

През периода на почивка мозъкът пренарежда информацията, получена през деня, и консолидира паметта. Ако искате да сте нащрек и да инжектирате креативност, трябва да спите добре.

Напълнете тялото си с енергия

Не сте ли чувствали, че когато спите добре се събуждате с много енергия, за да започнете деня? въпреки това, спи по-малко или дори повече, ни боли.

Всъщност, според статия, публикувана в Колумбийския вестник по психология, хората, които сън по-малко от 4 часа са изложени на по-висок риск от ранна смърт.

Липсата на сън може да повлияе на производството на метаболитна енергия и усвояването на хранителни вещества. Ето защо, вместо да приемате стимуланти, приоритизирайте добрата почивка.

Поддържа сърцето ви здраво

Според Испанското общество за сън хората с дълбок и непрекъснат сън изпитват по-ниски нива на високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и други хронични заболявания. Следователно, той влияе пряко върху сърцето.

Дори 45-минутният сън може да има положително влияние върху сърдечно-съдовата система. Избягвайте стреса, който предизвиква липса на сън, и се грижете за здравето си.

Сега знаете ползите от доброто спане за вашето здраве. Избягвайте лошия навик да стоите до късно, ако не е от съществено значение и ще забележите промените в качеството си на живот.

  • Gottlieb, D. J., Redline, S., Nieto, F. J., Baldwin, C. M., Newman, A. B., Resnick, H. E., & Punjabi, N. M. (2006). Асоциация на обичайната продължителност на съня с хипертонията: Проучването за здравето на съня на сърцето. Спете. http://doi.org/10.1093/sleep/29.8.1009
  • Kecklund, G., & Axelsson, J. (2016). Последствия за здравето от работа на смени и недостатъчен сън. BMJ (онлайн). http://doi.org/10.1136/bmj.i5210
  • Raymann, R. J. E. M., Swaab, D. F., & Van Someren, E. J. W. (2008). Дълбоко в кожата: Подобрена дълбочина на съня чрез манипулиране на кожната температура. Мозък. http://doi.org/10.1093/brain/awm315
  • Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Влияе ли лошото качество на съня на стареенето на кожата? Клинична и експериментална дерматология. http://doi.org/10.1111/ced.12455
  • Лейн, А. (2004). Спящата красавица. Strad.

Марсела Луго е професионален писател. В момента тя работи в група за ваучери Panna Cotta.