публикувани от Baia Food на 21 февруари 2019 г.

ръководства

ВАШИЯТ ПАЗАРЕН СПИСЪК ТРЯБВА ХРАНЕНЕ

Преди да ви кажем как да съставите здравословен списък за пазаруване, искаме да ви научим на две понятия:

Ние определяме „храна“ като всеки продукт, естествен или индустриализиран, който веднъж консумиран осигурява усвояващи се материали, които изпълняват хранителна функция. И понятието „хранителни вещества“ като химични вещества, присъстващи в храната, които служат като източник на енергия и като суровина за образуването и регенерацията на всички клетки на тялото, необходими за растежа, развитието и поддържането на живота. и здравето.

Тоест, можете да се храните, когато правите закуската, обяда и вечерята си, но не осигурявате необходимите хранителни вещества, необходими на тялото ви за правилното му функциониране. Тялото се нуждае от макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали), без никога да забравя приема на вода.

Един екстремен пример, за да се разберем, би бил да се събудим и да закусим кок с чаша мляко или кафе, след това по обяд отивате в McDonalds и поръчвате хамбургер с допълнително пържени картофи и кетчуп, в средата следобед креп Nutella и да завърши работата преработена пица. Е, както ще разберете, не сте дали на тялото си необходимите хранителни вещества, на практика сте му осигурили само голямо количество прости въглехидрати (захар) и излишък от транс мазнини.

Следователно може да си мислите, че ядете, но ако спазвате диета с високо съдържание на преработена храна и заредена със захар и транс-мазнини, вие ядете, но не се подхранвате по правилния начин, от който тялото ви се нуждае за неговото представяне, тъй като небалансирана диета с лоша хранителна плътност е пряка причина за появата на настоящи хронични заболявания, като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак.

Здравето зависи от оптималното снабдяване както с макроелементи, така и с микроелементи. Тъй като недостатъчността или излишъкът в консумацията на някой от тях може да създаде проблеми.

Вие решавате или съставяте списък за пазаруване, който ви осигурява всички хранителни вещества, за да имате енергия и физическо и емоционално благополучие или се чувствате уморени, уморени и изложени на риск от развитие на хронични заболявания.

Ето защо спазването на здравословна диета винаги започва със съзнателна покупка. Тъй като това, което в крайна сметка купувате, е това, което ще държите в килера си, следователно това е, което в крайна сметка ще ядете и това е, което прави голяма разлика.

ПРЕДИМСТВА НА ЗДРАВОСЪОБРАЗЕН СПИСЪК

Когато се научим да купуваме и да даваме приоритет на здравословните храни в нашата количка и да сме наясно какъв продукт купуваме, печелим в ЗДРАВЕ,МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ Y. ПАРИ.

  • Ще спечелите здраве: Познавайки продуктите, от които ще се нуждаете, за да подготвите седмичното си меню, ще направите добър избор, за да проектирате здравословните си и балансирани ястия.
  • Ще спестите пари: Като знаете какво ще ядете през седмицата, ще купувате само това, от което се нуждаете, като избягвате да купувате други не толкова необходими продукти или да купувате нещо, което вече сте имали в килера си и не сте си спомнили, със сигурност това ви се е случило повече от веднъж.
  • Ще спестите време: Няма да губите време или да ви боли глава, за да мислите какво да ядете през деня. Вярно е, че в същия ден на покупката е необходима малко работа, за да се организират замразени меса и риба или тупъри с храната от седмицата в пакети, но това компенсира знанието, че можете да забравите за 2 седмици да направите покупката на пазара. Просто трябва да го размразите на следващата нощ или същия ден сутринта, и вуаля!

Когато отидем в супермаркета, без да осъзнаваме, ние сме контролирани от хранителната индустрия. Това изучава нашите емоции и поведение при покупка, така че поставя продуктите стратегически, така че да „паднете“, когато купувате този продукт. За съжаление, те обикновено не поставят храни като плодове и зеленчуци или други, а преработени продукти, заредени с наситени мазнини и захар.

Преработените храни са тези, които са произведени в промишлени процеси, които са съставени от непълни съставки. Освен това те съдържат голям брой изкуствени съединения за подобряване на текстурата, мириса, вкуса и запазването. Колкото по-малко обработка отнема нашият продукт, толкова по-добре. Самата дума ни казва, че те са претърпели обработка, която води до загуба на хранителни вещества и придружени от захари, рафинирани масла и мазнини, за да подобрят вкуса и са небни, и точно това ни отнема енергията (и здравето), защото не допринасят абсолютно нищо за тялото ни, причинявайки хронично възпаление и за съжаление това е причината за появата на по-голямата част от настоящите хронични заболявания, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак.

Вземете под внимание всички тези подробности всеки път, когато отидете в супермаркета, и поне обърнете внимание и бъдете наясно с това. Приемете го и решете сами дали искате да купите или не, но не защото индустрията ви изкушава да го купите.

РЪКОВОДСТВО, ЗА ДА ПРАВИШ ПАЗАРУВАНЕТО ЗДРАВО

Разработихме a Основно ръководство за хранене което ще ви помогне да знаете необходимите хранителни вещества, които трябва да приемате през деня си, както и ще ви помогне да планирате седмично меню и да напълните килера си, без да осъзнавате. Можете да го изтеглите малко по-късно.

В това ръководство искаме да дадете приоритет и да увеличите консумацията на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. всеки ден, като замествате други готови и преработени храни.

Включването на суперхрани В ежедневния ви живот той ще ви осигури допълнителни хранителни вещества, витамини, минерали и антиоксиданти към вашата диета. Има много лесни и бързи рецепти за приготвяне, така че да не ви боли главата и да не се налага да мислите как да ги добавите, имаме ръководство за смути и няколко рецепти в нашия профил.

В това Ръководство за хранене говорим за всеки макронутриент, неговите функции и с какви храни те изобилстват, като ви разказваме и за ползите от различните видове храни.

Изберете една или две храни, които ви харесват най-много от списъка, който предлагаме, така че без да осъзнавате, можете да попълните кошницата за пазаруване и да можете да приготвите здравословно меню.

Това е инструмент за закупуване на здравословни продукти, които ще вземете, за да ядете и да имате килер възможно най-здравословен. Но това не означава, че можете да го адаптирате по ваш вкус с храните, които обикновено купувате. Но не забравяйте, за да бъде вашият списък здрав, трябва да дадете приоритет на истинската храна като зеленчуци, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, протеини с висока биологична стойност и източник на здравословни мазнини.

А, за предпочитане консумирайте местни и сезонни продукти!

СТЪПКИ ЗА НАПРАВЯНЕ НА ЗДРАВ ПАЗАР

  • Изтеглете ръководството, и в зависимост от това как проектирате седмичното си меню, подчертайте какво трябва да купите.
  • Отидете до супермаркета без глад. За да направите това, преди да напуснете дома, оценете нивото на глада си от 1 до 10. Ако нивото на глада ви е по-голямо или равно на 7, препоръчвам да закусите здравословно, за да избегнете изкушенията. Идеален вариант ще бъде парче плод или шепа ядки.
  • Оставете място за прищявка. В рамките на здравословната диета има място и за определени храни, които обикновено не консумирате. Планирайте ден-два в седмицата, за да можете да им се наслаждавате без съжаление.

Независимо дали купувате или ядете, имайте предвид ползата, която тялото ви получава, след като ядете храни, които ви подхранват, за да имате повече жизненост и енергия. Когато купувате, погледнете внимателно всеки хранителен етикет и се запитайте: Как тези хранителни вещества влияят на тялото ми?

Изтеглете нашето ръководство, за да го запазите на мобилния си телефон или да го отпечатате, така че когато отидете в супермаркета, отидете група по група, избирайки според вкуса.