Когато работим по задната част на тялото, има много упражнения, с които разполагаме, но едно от тях е звездата, набиранията. Това упражнение е много ефективно, но също така е трудно за всички да го правят без допълнителни шумове. В тази статия ще ви обясним някои съвети относно как да издърпате по правилния начин и да не се забивате без напредък.

упражнения

За разлика от други упражнения, които могат да се изпълняват само с телесното ви тегло (клекове, изпадания и дъски), набиранията и други упражнения, които укрепват мускулите на захвата, изискват използването на поне едно оборудване! Ако все още не можете да направите изтегляне, какво планирате да направите, за да тренирате мускулите си и да постигнете по-добри резултати? Дори да имате сто и двадесет килограма наднормено тегло и дори не можете да погледнете лентата, без да се побъркате, или сте само на сантиметър разстояние от това, че най-накрая ще можете да направите първото си изтегляне, тази статия е за вас. Поредицата стъпки по-долу са само предложение, но не е необходимо да се спазват точно.

С изпънките подлагаме на работа целия гръб, раменете и част от ръцете, но докато успеем да извършим множество повторения с тежестта си, трябва да минат определени опити до момента, в който постигнем точната сила, за да можем да изпълним тренирайте с нашето свободно тегло и без помощ. Следователно този път ще спрем на определени моменти, които можем да вземем предвид, докато придобием точната сила, за да ги направим завършени.

На първо място, трябва да сме много ясни, че еволюцията зависи от постоянството и отдадеността и че тялото, а в такъв случай и мускулите, трябва да се адаптират малко по малко към рутините. Следователно, при изтеглянията ще започнем да ги изпълняваме с помощ, малко по малко да натрупаме сила и да можем да ги изпълняваме сами.

За начало можете да си помогнете с машини за брадичка, които ви помагат в упражненията, докато тялото ви натрупа достатъчно мускулна маса. Ето някои от тях, които може да ви заинтересуват:

#PreviewProductValuationPrice
1 Ultrasport Издърпваща лента, фиксирана щанга на вратата, многофункционална машина за обучение на. Няма отзиви 21,99 евро Вижте сделката
две soges Power Tower Регулируема височина за повдигане и потапяне Станция за повдигане. Няма отзиви 99,99 евро 95,99 евро Вижте сделката
3 DOBEN - Професионална телескопична издърпваща се врата с подложка за крака. Няма отзиви 26,99 евро Вижте сделката
4 Издърпайте фитнес - Многофункционална регулируема издърпваща лента за културизъм, цветна. Няма отзиви 94,99 евро Вижте сделката

Асистирана машина за брадичка

Когато сме начинаещи, това, което можем да направим, е да използваме машината, която ще ни помага с теглото и ще ни помага да повдигаме тялото си, така че да придобием повече сила и да сме способни да се развиваме. Това, което ще направим в началото, е да използваме тегло, което е около шестдесет процента от общото ни тегло. По този начин ще можем да вдигнем товара си. Трябва да се има предвид, че колкото повече тежест поставяме на машината, толкова повече тя ще ни помогне.

Multipower

Ако машината с асистирана брадичка не ни убеди, можем да започнем да правим това упражнение на мулти силата. За това това, което ще направим, е да го поставим приблизително по средата на курса, по такъв начин, че ако коленичим на пода и протегнем ръце нагоре, можем да се хванем за щангата. По този начин това, което ще направим, е да използваме опората на коленете на земята, за да ни помогне да повдигнем останалата част от тялото чрез действието на гръбните мускули.

Помощ от партньор

Можем също така да се опитаме да правим набиранията често, тоест да висим с цялото тяло в окачено състояние, помогнато от партньор, който ще ни помогне да вдигнем тежестта на тялото си. По този начин ще се запознаем с неговата механика толкова малко по малко, докато набираме сила, можем да го правим без помощ.

Определени съвети

  1. Свивайте глутеусите и корема през цялото упражнение. Не се опитвайте да се люлеете.
  2. Компресирайте лопатките си по време на движението и се фокусирайте върху ДЪРПАНЕТО на щангата с ръце надолу.
  3. Опитайте се да получите възможно най-малко помощ. Веднага щом успеете да направите няколко набирания с двата крака на стола, превключете на единия крак.
  4. Ако използвате гъвкава лента, опитайте се да постигнете няколко ленти с различно напрежение, така че да можете да намалите съпротивлението, когато станете по-силни.
  5. Когато можете да направите три серии от осем повторения с помощ, време е да продължите напред.

Разбира се, трябва да имаме предвид, че малко по малко ще се подобряваме и че всичко има своя процес. Поради тази причина е необходимо да сме наясно, че въпреки че днес правим само една брадичка, малко по малко ще можем да направим още 2 и по този начин, докато постигнем целта. Но това, което трябва да надделее, е правилното изпълнение, за да не се нараним или да придобием пороци, които с течение на времето могат да вземат своето.

Резюме на поверителността

Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри Вашето преживяване, докато разглеждате уебсайта. От тези бисквитки тези, които са категоризирани като необходими, се съхраняват във вашия браузър, тъй като са от съществено значение за основната работа на уебсайта.

Също така използваме бисквитки на трети страни, които ни помагат да анализираме и разберем как използвате този уебсайт. Тези бисквитки ще се съхраняват във вашия браузър само с ваше съгласие. Също така имате възможност да се откажете от получаването на тези бисквитки. Въпреки това, ако изберете да не използвате някои от тези бисквитки, това може да окаже влияние върху вашето сърфиране.

Всяка бисквитка, която не е особено необходима за работата на уебсайта и която се използва специално за събиране на лични данни от потребителя чрез анализ, реклами и друго вградено съдържание, се нарича ненужни бисквитки. Задължително е да получите съгласието на потребителя, преди да използвате тези бисквитки на вашия уебсайт.