Диетата ниско съдържание на въглехидрати е цялата ярост, прави се от телевизионни звезди и дори политици по целия свят. Също наричан диета с ниско съдържание на въглехидрати е диетична тенденция, основана на намаляване на въглехидратите, за да се дадат предпочитания на протеините и мазнините.

ниско

Тази диета спечели хиляди последователи през последните години за научна подкрепа, която го придружава. Важното е ефектът, който той оказва върху метаболизма, освен загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини.

Индекс

Какво представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Един от най-ефективните начини е да регулирате консумацията на въглехидрати във вашата диета и това е тайната на успеха на диетата.

И е валидно да се изясни това не става въпрос за тяхното пълно премахване, тъй като хидратите ни осигуряват голямо количество енергия, но за да намалим максимално консумацията им.

За хората, чиято основна цел е да отслабнат, това е идеалната диета. Диетата, при която консумацията на въглехидрати е намалена, ще бъде от съществено значение за постигането на това.

Тези храни са много енергични и ако ги приемаме в излишък, караме тялото си да складира този излишък под формата на "Наситени мазнини". Ето защо, ако регулираме приема му, ще можем да избегнем това натрупване.

зеленчуците са добри за тази диета

Какви храни могат да се ядат?

Храните, които тази диета с ниско съдържание на въглехидрати позволява са следните:

  • Плодове и зеленчуци
  • Месо с ниско съдържание на мазнини, пиле без кожа и риба
  • Бели сирена
  • Маслиново, кокосово и масло масло
  • Яйца
  • Поливайте 2 до 3L на ден
  • Орехи, бадеми, лешници, мери
  • Семената като цяло, като чиа, ленено семе, слънчоглед и сусам
  • Кафе и чайове (неподсладени)

Храни, които са разрешени в умерени количества

Те могат да се консумират до 2 пъти на ден и са:

  • Пълнозърнест хляб
  • Нискомаслено мляко и кисело мляко
  • Неразделна ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, нахут и царевица
  • Клубенкато сладки картофи, картофи, ямс и юка

Храни, забранени при тази диета

  • Захар: включително газирани напитки, плодови сокове, подсладители, бонбони, сладолед, сладкиши, сладкиши и бисквитки
  • Зърнени култури: пшеница, ечемик или ръж
  • Транс мазнини: предварително опаковани картофени чипсове, предварително приготвени готови ястия, маргарини
  • Преработени меса: пуешки гърди, наденица, салам, мортадела, бекон, шунка;
  • бял ориз, тестени изделия, кускус, царевично брашно

има разрешени и забранени храни

Седмично меню

Ще ви дадем пример за седмично меню, което да вземете за основа и което диетолозите препоръчват:

седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати. Както ще видите, ние предлагаме различни храни и рецепти, които са вкусни и които ще ви помогнат да се насладите на балансирана, здравословна диета и, също така, идеални за поддържане на вашата линия.

Понеделник

Обяд: Салата от рукола и чери домат + Варен нахут със зеленчуци и твърдо сварено яйце

Вечеря: Зеленчуков бульон (без тестени изделия или с малко юфка) + пиле, задушено с артишок и шунка Серано

Вторник

Обяд: Зелен фасул с варен картоф + Хек на фурна с гъби

Вечеря: Доматена салата и прясно сирене + Турция или пилешки бургер

Сряда

Обяд: Салата от картофи, яйца, риба тон и зеленчуци

Вечеря: Зеленчуков крем + Патладжан, пълнен с кайма със зеленчуци

Четвъртък

Обяд: запечен домат гратен + пилешки гърди сотирани със спанак

Вечеря: Пилешки бульон + печени печени чушки с риба тон

Петък

Обяд: Сметана от тиквички + картофи, пълнени с кайма и зеленчуци

Вечеря: Асортирана зелена салата + Пълнени яйца (без майонеза)

Събота

Обяд: Салата Капрес + Спагети с песто

Вечеря: Растителен крем + пилешко и зеленчуково Фахитас

Неделя

Обяд: Салата от рукола + пилешки кюфтета

Вечеря: Хумус с вегетариански кредити + омлет от Турция