Искате ли да отслабнете по здравословен начин? Трябва да знаете, че един от най-ефективните начини е регулират приема на въглехидрати във вашата диета. Не става въпрос за тяхното елиминиране напълно, защото хидратите ни осигуряват голямо количество енергия, а просто намаляване на консумацията ни до максимум. Има много диети, които се ангажират с елиминирането на въглехидратите, но в тази статия HOWTO няма да ви предлагаме тази опция, но по същество ще се съсредоточим върху предлагането на седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати това ще ви помогне да отслабнете, но без да рискувате. И най-добрият начин да отслабнете е да го правите прогресивно и без да елиминирате никоя група храни от нашата диета.

меню

Намалете въглехидратите, за да отслабнете

Има много експресни диети, чиято тайна е да се премахне консумацията на въглехидрати, за да отслабнете. И въпреки че можете да имате видими резултати, истината е, че веднага след като приемете въглехидрати отново, ще си върнете загубените килограми.

Следователно в OneHOWTO няма да предложим диета без въглехидрати, а просто, ще намалим присъствието му в храната ни за да се научите да се храните здравословно, без да гладувате и без да ограничавате тази група храни, която е толкова полезна за нашето тяло.

Защо да се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Ако целта ви е да отслабнете, диетата, която намалява консумацията на въглехидрати, ще бъде от съществено значение за постигането на това. Причината е, че тези храни те са много енергични, тоест много калорични,и ако ги приемаме в излишък, караме тялото си да съхранява този излишък под формата на „наситени мазнини“. Поради тази причина, ако регулираме приема му, ще можем да избегнем това натрупване в тялото.

Освен това трябва да мислим, че тялото ни всъщност, не се нуждае от толкова много енергия като този, осигурен от хидрати и следователно целта, която преследваме, е да дадем на тялото си нужните хранителни вещества, за да бъде здраво.

По този начин с това седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати това, което ще постигнете, е да намалите тази храна (без да я елиминирате напълно) и следователно да отслабвате прогресивно и здравословно. Освен това с течение на времето ще свикнете с факта, че въглехидратите нямат толкова голямо присъствие във вашата диета и следователно, няма да понесете ефекта на рикошета които, от друга страна, се провеждат при диети, които напълно елиминират въглехидратите.

В тази друга статия ще ви дадем няколко съвета как да намалите консумацията на въглехидрати.

Нисковъглехидратна диета за отслабване: 5 съвета

Както вече ви казахме, ако искате да започнете да правите седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да вземете предвид някои съвети, които ще ви помогнат да отслабнете. Трябва да сте наясно с това хидратите не са ти врагове но просто те са вид храна, която трябва да се консумира с повишено внимание поради високия енергиен прием.

Следователно, за да започнете да правите a диета с ниско съдържание на въглехидрати За да отслабнете, препоръчваме да вземете предвид следните съвети, които ще ви помогнат да постигнете успех:

Винаги в неразделна версия

Когато ядете въглехидрати в диетата си, винаги ще трябва да залагате на интегралната версия. Причината е ясна: белите храни почти нямат хранителни вещества и имат много захари. По време на процеса на рафиниране хидратите могат да загубят хранителните си вещества, следователно, ако изберете пълнозърнести храни, ще получите по-чиста и полезна храна за тялото си. Какво още, те са богати на фибри и следователно те ще задоволят апетита ви повече, като с по-малко количество се чувствате доволни.

Придружете ги със зеленчуци

За да получите по-питателно и здравословно ястие за тялото си, най-доброто, което можете да направите, е да приготвите въглехидратно ястие, придружено от зеленчуци като гъби, домати, чушки, лук, аспержи, патладжани, тиквички и т.н. С това ще можете да увеличите приема на фибри по рецептата и следователно да задоволите апетита си, без да се налага да ядете повече. Освен това зеленчуците са с ниско съдържание на калории, така че няма да увеличавате прекалено калорийния прием на вашата рецепта.

Въглехидрати никога през нощта

Ако искате да направите седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати, златното правило, което трябва да знаете, е, че този тип храна никога не трябва да се яде през нощта. Причината е в това, както вече казахме, това е храна, много богата на енергия А през нощта не се нуждаете от прекалено много енергия, защото ще си легнете да си починете. Ето защо приемането на въглехидрати през нощта е напълно забранено, независимо дали искате да отслабнете или ако искате да се насладите на здравословна диета. Най-хубавото е, че ги приемате по време на закуска или обяд и по този начин ще се възползвате максимално от техния хранителен принос. В тази друга статия ви казваме кое е най-доброто време за ядене на въглехидрати.

Вземете ги като страна

Друг трик, който ще ви помогне да намалите консумацията на въглехидрати във вашата диета е, че вместо да ги приемате като едно ястие, винаги ги консумирате като гарнитура. Следователно, ако го направите по този начин, ще можете да намалите количеството, което ядете, а заедно с това и калориите, без да се налага да се отказвате от вкусния му вкус. Така че, вместо да изберете чиния с макарони и болонезе, най-добре е да изберете месно ястие и, като страна, малко макарони с домат и гъби например.

Пример за меню с ниско съдържание на въглехидрати

За да можете да започнете да се наслаждавате на диета от този тип, ето пример за седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати. Както ще видите, ние предлагаме различни храни и рецепти, които са вкусни и които ще ви помогнат да се насладите на балансирана, здравословна диета а също така перфектно да запазите линията си.

Понеделник

Обяд: Салата от рукола и чери домат + Варен нахут със зеленчуци и твърдо сварено яйце

Вечеря: Зеленчуков бульон (без тестени изделия или с малко юфка) + пиле, задушено с артишок и шунка Серано

Вторник

Обяд: Зелен фасул с варен картоф + Хек на фурна с гъби

Вечеря: Доматена салата и прясно сирене + Турция или пилешки бургер

Сряда

Обяд: Салата от картофи, яйца, риба тон и зеленчуци

Вечеря: Зеленчуков крем + Патладжан, пълнен с кайма със зеленчуци

Четвъртък

Обяд: Запечен домат на скара + Пилешки гърди, задушени със спанак

Вечеря: Пилешки бульон + печени печени чушки с риба тон

Петък

Обяд: Сметана от тиквички + картофи, пълнени с кайма и зеленчуци

Вечеря: Асортирана зелена салата + Пълнени яйца (без майонеза)

Събота

Обяд: Салата Капрес + Спагети с песто

Вечеря: Растителен крем + пилешко и зеленчуково Фахитас

Неделя

Обяд: Салата от рукола + пилешки кюфтета

Вечеря: Хумус с вегетариански кредити + омлет от Турция

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати: диета, храна и съвети, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.