В днешната публикация ви предлагаме a рутина на цялото тяло за изгаряне на мазнини и определяне на мускулите че ще извършим под формата на верига, работещи и двете упражнения на сила (основно) от кардио.

Тази схема е разделена на следното 4 блока:

а) СИЛА (I):

  • Клякам x8-12 повторение.
  • Прес лежа x8-12 повторение.
  • Наведен над ред x8-12 повторение.

б) КАРДИО (I):

  • Състезание 5 мин. (висока интензивност)

в) СИЛА (II):

  • Deadlift x8-12 реп.
  • Военна преса x8-12 представител.
  • Брадички x8-12 представител.

г) КАРДИО (II):

  • Jumping Jacks 40-60s. (средно-висока интензивност)

Целият този набор от упражнения за фитнес за отслабване представлява 1 серия. Като цяло ще изпълним 3 серии, оставяйки между един и друг между 3 минутно възстановяване. Времето за почивка между упражненията ще бъде времето, необходимо за смяна от едно на друго (това ще зависи от оформлението на фитнеса).

Както можете да видите във видеото, това е верига на цялото тяло при което на всеки три силови упражнения се въвежда по едно кардио, като по този начин се превръща в a перфектна рутина за загуба на мазнини във фитнеса.

По същия начин тази рутина за отслабване на цялото тяло също ще ни помогне увеличаване на мускулната маса (хипертрофия) в цялото тяло. По този начин, ако сте постоянни и поддържате адекватна диета, ще качите мускули и ще поддържате намалени нива на мазнини, което ще ви позволи тонизирайте цялото тяло и го потвърдете отново.

Показаният пълен човек за определяне на рутина е пример, показващ 8 упражнения. Не забравяйте, че трябва предварително да се загреем и да адаптираме натоварванията към нашето физическо състояние, в зависимост от това дали сме начинаещи, средно напреднали или напреднали.

Можете да направите това рутина за фитнес за цялото тяло 2 до 3 дни в седмицата, като винаги оставяте поне един ден почивка между тях.

(Изток тренировка за фитнес за цялото тяло подходящ е за мъже и жени).

тялочна

Бакалавър по физическа активност и спорт