«Тайната на дълголетието и доброто здраве е превенцията. Направете необходимите промени в начина на живот, за да насърчите доброто здраве по-късно в живота. " -Дентън А. Кули, д-р

поддържане

Човешкото сърце може да се сравни с автомобилен двигател: и двете са източници на енергия, които поддържат телата в движение. Сърцето действа като помпа, която задвижва кръвта към органите, тъканите и клетките на тялото. Кръвта, изпомпвана от сърцето, доставя кислород и хранителни вещества на всяка клетка и улавя въглеродния диоксид и отпадъчните вещества, произведени от тези клетки. Но ако притокът на кръв към сърцето се забави или спре или ритъмът на сърцето се промени, това може да бъде животозастрашаващо. Подобно на автомобилния двигател, как се лекува сърцето ще определи колко дълго ще работи и по какъв начин.

„Много хора се грижат по-добре за колата си, отколкото за тялото си“, казва д-р Дентън А. Кули, основател на Тексаския институт за сърце. «Те се притесняват да сменят маслото, да извършват периодични настройки и да използват подходящия бензин. Но когато става въпрос за собственото им тяло, те го хранят с ястия с високо съдържание на мазнини и сол, пушат и не спортуват редовно. Медицинският напредък не може да премахне сърдечно-съдовите заболявания. Доброто здраве зависи до голяма степен от хората, които изпълняват своята роля. "

Сърдечно-съдовите заболявания са тези, които засягат сърцето или кръвоносните съдове. Въпреки че са предприети стъпки за информиране на хората за причините и превенцията, те все още са водещата причина за смърт в Съединените щати както за мъжете, така и за жените. Сърдечно-съдовите заболявания убиват един човек на всеки 39 секунди в Съединените щати, или близо 2200 души на ден, повече от рака, най-ниското хронично респираторно заболяване и инцидентите заедно. Нови проучвания и методи за лечение са намалили броя на смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания, но не и броя на засегнатите хора.

Рискови фактори и начин на живот

Определени фактори оказват значително влияние върху шансовете на човек да страда от сърдечно-съдови заболявания. Те се наричат ​​„рискови фактори“. Някои рискови фактори могат да бъдат контролирани, но други не могат.

"Въпреки че не е възможно да се контролират рискови фактори като пол, възраст и наследственост, възможно е да се променят рисковите фактори, свързани с начина на живот, за да се предотврати или забави появата на сърдечно-съдови заболявания", казва той. Д-р Кули. „Медицински проучвания показват, че сърдечно-съдовият риск може да бъде намален чрез хранене с ниско съдържание на мазнини, сол и холестерол, не консумиране на никакъв вид тютюн, упражнения поне три пъти седмично, поддържане на здравословно тегло и понижаване на кръвното налягане“.

Упражнение

Упражнението - или липсата на упражнения - играе важна роля за нашето здраве. Проучванията показват, че трябва да правим аеробни упражнения (като бързо ходене, джогинг или колоездене) поне три пъти седмично в продължение на 30 минути, за да укрепим сърцето. В допълнение, медицинските проучвания показват, че кратките периоди на физически упражнения, които заедно добавят до 30 минути на ден, са толкова полезни за здравето, колкото 30 непрекъснати минути упражнения.

„Едно от най-добрите неща, които можем да направим за подобряване на здравето, е да ядем храни с ниско съдържание на мазнини и да спортуваме редовно“, казва д-р Кули. „Упражненията изгарят калории, намаляват апетита, кръвното налягане и стреса и повишават нивата на HDL („ добър холестерол “). Освен това подобрява фигурата и ни кара да се чувстваме по-добре. Това е почти твърде просто. "

Диета

Възможно е също така да намалите сърдечно-съдовия риск само с няколко разумни промени във вашата диета. Здравословните навици на сърцето включват ограничаване на дневния прием на сол до по-малко от 2300 милиграма натрий. (Хората с високо кръвно налягане може да се наложи да ограничат приема на сол още повече - около 1500 милиграма на ден.)

Диетата трябва да се състои предимно от плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо и риба. Препоръчително е да се намали консумацията на мазнини (особено наситени мазнини) и холестерол (мазни червени меса, пълномаслено мляко, сирена, приготвени с пълномаслено мляко, яйца, кремообразни ястия и десерти, които съдържат много мазнини).

„Можете да намалите нивото на холестерола в кръвта си с 5 до 10 процента, като ядете здравословна диета - тоест, консумирате повече диетични фибри и по-малко мазнини и холестерол“, казва д-р Кули. "Когато ядем храни, богати на фибри, ние се чувстваме доволни и ядем по-малко храни с високо съдържание на калории, мазнини и холестерол."

Консумация на алкохол

Пиенето на алкохол засяга и сърцето. Медицински проучвания показват, че ежедневната консумация на умерено количество алкохол предпазва от сърдечно-съдови заболявания и инфаркти. Според експерти умерената консумация е средно една или две напитки на ден за мъжете и една напитка на ден за жените. Напитката се определя като 1,5 течни унции (44 ml) спиртни напитки с алкохолно съдържание 40 ° (80 доказателство) (като американско или шотландско уиски, водка, джин и др.), 1 течна унция (30 ml) от 100 устойчиви спиртни напитки, 4 fl oz (118 ml) вино или 12 fl oz (355 ml) бира. Но прекаляването с умерена консумация на алкохол може да доведе до сърдечни проблеми като високо кръвно налягане, инсулти, неравномерен сърдечен ритъм и кардиомиопатия (заболяване на сърдечния мускул). Също така, типичната напитка има между 100 и 200 калории. Калориите от алкохол често увеличават телесните мазнини, което от своя страна може да увеличи сърдечно-съдовия риск. Ако не пиете, не започвайте. Ако пиете алкохолни напитки, правете го умерено.

Стрес

Стресът е друг фактор, който може да повлияе на сърцето. Хората със сърдечно-съдови заболявания често съобщават за сърдечни болки по време на емоционален стрес. Също така е по-вероятно да имате сърдечен удар по време на стрес, защото сърцето ви се ускорява и кръвното налягане се повишава. Когато това се случи, сърцето се нуждае от повече кислород. Стресът също може да увреди артериите поради увеличеното производство на хормони и увеличения приток на кръв по време на реакцията на стрес. Тъй като стените на артериите зарастват, те се увеличават по дебелина, като по този начин улесняват натрупването на плака, която стеснява артерията. Изследователите вярват, че стресът може да влоши сърдечните заболявания.

Важността да сме наясно със здравето си

„Повечето от нас се смятат за здрави, ако не усещат симптоми на заболяване. Понякога обаче първият очевиден симптом на сърдечно-съдовите заболявания е инфаркт “, казва д-р Кули. „Когато симптомите започнат да се появяват, щетите вече са нанесени. Ето защо е важно да знаете какви са сърдечно-съдовите рискови фактори и да вземете необходимите мерки за намаляване на този риск. Като просто контролирате един или повече рискови фактори, можете да добавите месеци и евентуално години към живота си. "