Не става въпрос само за закуска, и трите хранения са необходими, за да сте здрави и да се представяте добре. Въпреки че живеем в постоянно движение, е необходимо да се организираме и поддържаме балансирана диета.

Съдържание

Значението на храната на работното място

Винаги чуваме „закуската е най-важното хранене за деня“ и това е напълно вярно, но замисляли ли сте се какво се случва с останалите ястия? Какви храни трябва да консумирате най-много? За никого не е тайна, че когато яденето е много невнимателно и малко значение се отделя на това, което ядем или спираме да ядем.

Ежедневната суматоха в работата, дома и за семействата често е изтощителна. Без съмнение ще почувствате стрес, притеснение, ще спрете да си почивате добре и особено да се храните правилно и въпреки че не го искате, този тип навици ще повлияят на работата ви.

Какво казват организациите

Панамериканската здравна организация (PAHO) определи, че работното хранене е станало по-важно поради въздействието му върху качеството на живот на работниците и тяхната производителност, и особено защото храната и храненето са силно свързани с биологичното функциониране на тялото.

Тази организация обяснява как храната влияе на изпълнението на работата. Един от тях е пропускането на хранене, особено закуска или обяд, тъй като причинява хипогликемия - с ниска кръвна захар-.

Това намалява обсега на вниманието и забавя обработката на информацията. При хора, които имат дефицит на желязо, с течение на времето ще се отбележи влошаване на физическия капацитет и сепрегнация на работното място до 30%, показващи слабост, мързел, умора и липса на координация.

Докато работникът със затлъстяване е два пъти по-вероятно да отсъства от човек с нормален хранителен статус, PAHO посочва.

Една от страните, които се стремят да предоставят решение на ситуацията с храните в компаниите, е Чили, INTA на Университета в Чили внедри програмата PROAT. Но от какво се състои тази програма? Те извършват намеса в здравословното хранене и качеството на трудовия живот, за да могат работниците и работодателите да се отнасят до различни държавни или частни институции с цел подобряване на хранителните навици, хранителния статус и метаболитния контрол. Процесът отнема една година.

поддържаме

Защо здравият работник е от полза за една компания?

За всяка компания е важно да има работници, които изпълняват, допринасят и изпълняват задачите си в необходимото време. Затова е необходимо служителят да е на 100 процента във всички сетива, както на работа, така и в личната сфера.

Но има няколко предимства, които предлага здравият служител, това са:

  1. Е по-ефективен
  2. Той е нащрек и изпълнен с енергия
  3. По-добре се справяйте със ситуации, които генерират стрес или натиск
  4. Намалява риска от инциденти
  5. Доклад от Световна здравна организация, установи, че правилното хранене и физическата активност на държавните служители или работници могат да увеличат нивата на производителност с 20 процента.

Международната организация на труда (МОТ) гарантира, че Унгария е страната в света с най-много служители на глава от населението, участващи в програми за ваучери за храна. По-конкретно, повече от 80 процента от нейните 2,75 милиона работници се възползват от тези системи.

Добавяйки, че ваучерите за храна и храна са въведени за регулиране на събирането на данъци, подобряване на здравето на работниците, докато в Бразилия около пет милиона работници използват ваучери ежедневно за закупуване на храна, а други четири милиона ги използват за закупуване на приготвени ястия, казва МОТ.

Какви храни дават енергия?

Ако наскоро се чувствате уморени, мързеливи и не сте фокусирани върху ежедневните си дейности, е много вероятно да ви липсва енергия. Специалистите гарантират, че въглехидрати Те са основното хранително вещество, от което се получава енергия, но мазнините и протеините също осигуряват енергия и жизненост.

Затова вземете молив и хартия и имайте предвид тези храни, когато приготвяте храната си, те ще ви помогнат да поддържате енергия и да останете фокусирани.

Храни, които ще ви избавят от неприятности

  1. Яйца: Това са източник на протеини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса. От своя страна те подобряват ефективността на метаболизма. Те имат витамини В и D.
  2. Соеви шушулки: Те са изключително богати на витамини от група В, мед и фосфор. Витамин В комплексът е необходим за трансформиране на въглехидратите в глюкоза и за енергия, според диетолозите.
  3. Цели зърна: Пълнозърнестите храни са сложни въглехидрати, което означава, че осигуряват трайна енергия. В допълнение към това, те повишават нивото на кръвната захар, предизвикват инсулин и дават повече апетит.
  4. Ядки: Те осигуряват на тялото балансирано количество здравословни мазнини, протеини и фибри. Те също задоволяват апетита.
  5. Киноа: BioTrendis препоръчва консумацията на киноа, която е зърнена култура, която съдържа голямо количество протеини и аминокиселини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса.
  6. Тиквени семена: Тиквените семки или семена имат хранителна стойност, много подобна на тази на киноата.
  7. Шоколадов шейк: без съмнение това е най-вкусният вариант. Въпреки че мнозина биха си помислили, че не са здрави, защото грешат, тъй като контролира мускулната функция и притока на кръв.
  8. Живовляк: съдържа фибри, магнезий и калий, бананите са полезни за мозъка и ви помагат да останете фокусирани.
  9. Зелени листни зеленчуци: спанак, манголд, целина, броколи, кресон, карфиол, зеле, рукола, маруля, ендивия или цикория. Всички те имат витамини А, С, В, Е и К, минерали като желязо, магнезий, калий и калций и високото им количество фибри.
  10. Чист шоколад: Друг вкусен вариант и колкото по-чист, толкова по-добре. Шоколадът е източник на енергия и подобрява настроението.

Хранете се здравословно: съвети

Сега, заедно с храните, които сме ви нарекли в началото, е необходимо да се храните здравословно, така че енергията ви винаги да е максимална. Ето защо препоръчваме също:

  • Пии много вода
  • Яжте пет до шест хранения на ден.
  • Не забравяйте, че най-важното хранене трябва да бъде закуската
  • Избягвайте обилните вечери
  • Яжте плодове или ядки за закуски

Седмично меню

И накрая, организирайте седмично меню, което ще улесни закупуването и приготвянето на храна, не само за вашето семейство, но и за вас, особено ако носите храна на работа. По този начин ще се храните здравословно и ще се грижите за здравето си.

Оставяме ви като данни да изчислите 5 порции плодове и зеленчуци на човек на ден. Не злоупотребявайте и с пържени храни, вашият приоритет е да правите рецепти, които използват методи за готвене като фурна, ютия или пара. Идеалното е да проектирате трите хранения и две закуски.

На закуска получавате зърнени храни, плодове, хляб и млечни продукти. Ръководството за здравословно хранене препоръчва честа консумация на цели плодове, тъй като соковете осигуряват само витамини и минерали. За обяд ориз, зеленчуци, пиле на скара, плодове и редувайте месо и риба няколко пъти седмично или.

Що се отнася до вечерята, тъй като това е последното хранене за деня, идеалното е да бъде най-лекият. Като се има предвид, че след вечеря, като цяло, следващото занимание е да спите, важно е то да включва лесно смилаеми храни, прегледайте здравните портали.

Приложихте ли тези съвети на практика? Бихте ли добавили друга храна? Разкажете ни за вашия опит чрез нашия акаунт в Twitter или Facebook. Не се колебайте да ни пишете, ние искаме да знаем вашата история.

Направете съответните комбинации и останете здрави на работа.